Un tour en solo réglé sur Uptempo Movie Music
En l'honneur des Oscars et de notre amour collectif pour le cinéma, voici un intense trajet d'intervalle composé de chansons apparues dans des films populaires. Lors de cet entraînement, vous allez affronter des montées et beaucoup de travail en vitesse, une combinaison qui renforcera votre force et votre endurance. Première étape: créer une liste de lecture avec les chansons suivantes. Voulez-vous augmenter le facteur de plaisir? Essayez d'identifier le film de chaque chanson en roulant (il y a une clé à la fin). Maintenant, remplissez une grande bouteille d'eau pour rester bien hydraté et prenez une serviette, car vous êtes assuré de transpirer!
Chanson: Heureux, Pharrell Williams
Que faire: Réchauffer. Asseyez-vous et pédalez régulièrement pendant une heure et demie contre la résistance légère à modérée. Transférez le travail sur votre jambe droite pendant 30 secondes, puis sur votre jambe gauche pendant 30 secondes. Ajouter de la résistance et engager à nouveau les deux jambes.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 80-100 Difficulté (RPE): 4-5
Chanson: Ferme-la et conduit, Rihanna
Que faire: Pédalez assis pendant 30 secondes; ajoutez assez de résistance pour vous soutenir en position debout et dirigez-vous vers une course (mains en position 3) pendant 30 secondes. Passez à un jogging debout (mains en position 2) pendant 30 secondes. Retournez en selle pendant 30 secondes. Répéter le motif.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Il faut être deux, Rob Base et DJ EZ Rock
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne à lourde et pédalez en position assise, en ajoutant de la résistance toutes les 30 secondes. Lorsque vous ne pouvez plus supporter de résistance en selle, montez-vous debout (mains en position 3) et restez-y, en continuant d'ajouter de la résistance toutes les 30 secondes pour le reste de la chanson..
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: 1901, Phénix
Que faire: En position assise, pédalez vivement avec une résistance légère à modérée sur le vélo. Essayez de garder votre allure constante tout le temps.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (RPE): 6
Chanson: Va vous faire transpirer, C + C Music Factory
Que faire: Avec une résistance légère à modérée sur le vélo, trouvez un rythme de base rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez de façon constante pendant 30 secondes; faire un intervalle de vitesse de 25 secondes (tours / minute de 110). Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/110 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Footloose, Kenny Loggins
Que faire: Placez une résistance modérée sur le vélo, placez vos mains en position 3 et maintenez un rythme soutenu (entre 70 et 80 tr / min) pendant 1 minute. Faites un sprint de 45 secondes en accélérant le plus possible. Revenez à une vitesse de 70 à 80 tr / min pendant 1 minute. Faites un autre sprint de 45 secondes à la vitesse maximale. Parcourez les 30 dernières secondes à une allure confortable. (Remarque: vous représentez l'intégralité de la chanson.)
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 8-9
Chanson: Souffle, Confiture de perles
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne-lourde et pédalez assis pendant 1 minute. Ajoutez un peu plus de résistance et montez jusqu'à une montée debout pendant 30 secondes. Revenez sur la selle, ajoutez de la résistance et pédale assise pendant 1 minute. Debout et pédalez les mains en position 3 pendant 30 secondes. Asseyez-vous, ajoutez de la résistance et pédalez pendant 30 secondes. Restez debout, ajoutez de la résistance et montez pendant 1 minute. Retournez en position assise pendant 30 secondes. Ajouter plus de résistance si vous le pouvez; terminer la chanson debout.
Durée: 5½ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Jai Ho!, A.R. Rahman et les poupées Pussycat
Que faire: Laissez tomber votre résistance à un niveau faible à modéré et pédalez rapidement en position assise. Essayez de garder votre allure constante tout le temps.
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (RPE): 6
Chanson: Faisons les fous, Prince
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme constant (60 à 70 tr / min) pendant 45 secondes. Augmentez votre cadence de 10 tr / min (70 à 80 tr / min) et maintenez-la fermement pendant 45 secondes. Ensuite, augmentez votre cadence de 10 tr / min (80 à 90 tr / min) pendant 45 secondes. Enfin, augmentez votre cadence à 90 à 100 tr / min pendant 45 secondes. Lâche 10 tr / min de votre rythme (jusqu'à 80 à 90 tr / min) pendant 30 secondes. Laisser tomber à 70 à 80 tr / min pendant 30 secondes. Terminer la chanson entre 60 et 70 tours.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Vivre la vie folle, Ricky Martin
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, trouvez un rythme de base rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez de façon constante pendant 20 secondes, puis effectuez un saut de vitesse de 20 secondes (à 100 tr / min). Revenez à 70-80 tr / min pendant 20 secondes, puis revenez à 100. Gardez le motif.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Vivre en Amerique, James Brown
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne à forte, restez debout et grimpez les mains en position 3. Ajoutez un peu de résistance toutes les 45 secondes jusqu'au sommet. Restez à l'écart de la selle pendant tout le trajet!
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Jeune et jolie, Lana del Rey
Que faire: Réduisez votre vitesse sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement, asseyez-vous grand, prenez quelques respirations profondes et faites une série d'étirements du haut du corps. Suivez avec les étirements du bas du corps du vélo.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 60+ Difficulté (RPE): 3-4
Et c'est un wrap!
Touche de chanson / film:
Heureux, Moi, Moche et Méchant 2
Ferme-la et conduit, Wreck-It Ralph
Il faut être deux, La proposition
1901, Enfance
Va vous faire transpirer, Petit poulet
Footloose, Footloose
Souffle, Simple
Jai Ho!, Slumdog Millionaire
Faisons les fous, Pluie mauve
Vivre la vie folle, Shrek 2
Vivre en Amerique, Rocky IV
Jeune et jolie, Gatsby le magnifique
