Un guide étape par étape pour les exercices de lymphœdème des bras

Le traitement du cancer du sein peut malheureusement entraîner des complications à long terme. Le lymphoedème du bras après l'ablation des ganglions lymphatiques (une dissection des ganglions axillaires, une biopsie du ganglion sentinelle) ou même après une chirurgie du cancer du sein sans l'ablation des ganglions lymphatiques peut être inconfortable et très frustrant. Un traumatisme des vaisseaux lymphatiques pendant une intervention chirurgicale ou une radiothérapie provoque une accumulation de liquide dans la main ou le bras, provoquant un gonflement..
L'idée derrière les exercices pour les bras est que les contractions musculaires dans votre bras peuvent aider à ramener le liquide lymphatique dans les veines de votre aisselle et de votre cou. renvoyer le fluide dans votre circulation sanguine. Lorsque le liquide lymphatique retourne dans la circulation, votre gonflement devrait diminuer.

Préparez-vous aux exercices de lymphœdème des bras

Ces exercices simples peuvent aider les protéines du liquide lymphatique à se résorber et à atténuer ou à faire disparaître les symptômes du lymphoedème du bras. Assurez-vous de discuter de vos plans d’exercice avec votre médecin avant de commencer. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute physique qui peut vous aider à apprendre ces exercices et vous apprendre également.
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, attendez que vos drains chirurgicaux et vos sutures soient retirés avant d'essayer ces exercices. Faites ces exercices en douceur - vous ne faites pas de musculation ici - et ne vous exercez pas jusqu'à la douleur.
Portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice. Arrêtez de faire de l'exercice si votre bras enfle ou rougit.
S'habiller avec des vêtements amples et confortables n'est pas important pour ces exercices. Réchauffez votre bras et votre main affectés avant de commencer à faire de l'exercice, prenez une douche, faites tremper votre baignoire ou utilisez une compresse chaude pendant environ 20 minutes. Soyez régulier dans vos exercices de lymphœdème des bras. Cela facilitera votre rétablissement et vous donnera les meilleurs résultats..
Voici ce dont vous avez besoin pour commencer:

Un ensemble de poids libres d'une livre
Votre manchon de compression
Une petite balle flexible
Une chaise dure pour s'asseoir
Un espace assez grand pour s'allonger
Optionnel: Une paire de bâtons de marche: bâtons de fitness, nordiques ou Exerstriding

Prêt? Commençons par quelques exercices assis.

Exercice d'assise à la balle

L’exercice de compression de la balle s’effectue pendant que vous êtes assis et constitue un bon moyen d’intégrer progressivement vos autres exercices. Vous pouvez faire l'exercice de compression de la balle avec votre bras côté chirurgie, ainsi qu'avec votre bras non affecté.
Utilisez une balle flexible un peu plus grosse que votre paume. Votre ballon d'exercice ne doit pas être lourd et doit offrir une certaine résistance à votre prise. La balle appropriée reprendra sa forme lorsque vous la lâcherez, mais vous devrez exercer une certaine pression pour la presser. Vous sentirez des muscles dans vos doigts, le bas et le haut du bras qui travaillent pendant que vous appuyez sur la balle. Ce mouvement musculaire devrait aider à remettre l'excès de liquide lymphatique dans la circulation et à éviter les gonflements..
Voici comment faire l'exercice de compression de balle:
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.

Asseyez-vous ou restez debout avec une bonne posture: gardez le dos et le cou bien droits et vos épaules détendues. Saisissez votre ballon d’exercice légèrement entre la paume et les doigts. Étendez votre bras devant vous en tenant votre bras plus haut que votre cœur.
Tout en gardant votre bras élevé, pressez la balle avec vos doigts aussi étroitement que possible. Maintenez la pression pendant environ 3 secondes, puis relâchez.

Répétez l'exercice de compression de balle 5 à 7 fois. Si votre bras se fatigue rapidement, prenez des pauses. Vous développerez progressivement assez de force et d’endurance pour faire plusieurs mouvements de la balle sans vous reposer..
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Exercice assis en flexion

L'exercice de flexion du coude utilise les muscles du haut du bras, proches des ganglions axillaires. Lorsque ces muscles travaillent, le liquide lymphatique peut être pompé dans votre système et absorbé, réduisant ainsi le lymphoedème du bras..
Vous pouvez faire l'exercice de flexion du coude avec les deux bras. Utilisez un poids libre de 1 livre dans chaque main pendant cet exercice. Vous sentirez les muscles de votre bras et de votre bras se contracter lors de la flexion du coude.
Voici comment faire l'exercice de flexion du coude:
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.

Asseyez-vous ou restez debout avec une bonne posture: gardez le dos et le cou bien droits et vos épaules détendues. Tenir un poids libre de 1 livre dans chaque main avec votre paume vers le haut. Repose tes mains sur tes genoux.
Pliez lentement les coudes et soulevez les deux mains vers votre poitrine. Lorsque vos mains sont à moitié levées, arrêtez de soulever et maintenez la position pendant environ 6 secondes..
Maintenant, abaissez lentement vos mains sur vos genoux. Reste un peu.
Répétez cet exercice 10 fois en bougeant toujours doucement.

Si votre bras est fatigué ou commence à gonfler, prenez des pauses. Vous développerez progressivement assez de force et d’endurance pour faire cet exercice sans vous reposer. Essayez d'utiliser des poids plus lourds pour vous sentir à l'aise.

Extension du coude - Exercice au sol

Vous pouvez faire l'exercice d'extension du coude avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de votre bras et de votre bras se contracter au cours de l’extension du coude. Un mouvement musculaire doux devrait aider l'excès de liquide lymphatique à repasser dans la circulation et vous aider à éviter l'enflure des bras.
Voici comment faire l'exercice d'extension du coude avec de petits poids libres.
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.
Allongez-vous sur le dos en gardant le dos et le cou en ligne droite. Pour aider à garder votre dos plat à plat, élevez vos genoux. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Ne gardez pas les genoux serrés - comme vos pieds, ils devraient être espacés. Utilisez un poids libre de 1 livre dans chaque main pendant cet exercice. Vos mains doivent être à la largeur des épaules pendant cet exercice.

Gardez le dos et le cou droits et les épaules détendues. Tenir un poids libre de 1 livre dans chaque main avec vos paumes face à face. Levez les bras au-dessus de votre corps.
Pliez lentement les coudes et abaissez les deux mains vers la poitrine. Lorsque vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés (voir image), arrêtez de bouger et maintenez la position pendant environ six secondes..
Maintenant, levez lentement vos mains en position 1. Reposez-vous un peu.
Répétez cet exercice 10 fois en bougeant toujours doucement.

Si vos bras sont fatigués ou qu'ils commencent à gonfler, prenez des pauses. Vous développerez progressivement assez de force et d’endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds pour vous sentir à l'aise.
Avantages des exercices de renforcement des bras après une chirurgie mammaire

Epaule Horizontale Adduction

L'adduction d'épaule signifie rapprocher l'épaule et le bras de la ligne médiane ou du centre du corps, dans un plan horizontal..
Vous pouvez faire l'adduction horizontale de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de votre épaule et de votre bras travailler pendant l'adduction de l'épaule. Un mouvement musculaire doux devrait aider l'excès de liquide lymphatique à repasser dans la circulation et vous aider à éviter l'enflure des bras.
Voici comment faire l'adduction horizontale de l'épaule avec de petits poids libres.
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.
Allongez-vous sur le dos, les genoux surélevés. Gardez le dos et le cou en ligne droite. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, avec vos pieds et vos genoux écartés de la largeur des épaules. Utilisez un poids libre de 1 livre dans chaque main pendant cet exercice.

Pour commencer, gardez le dos et le cou droits et les épaules détendues. Étendez vos bras loin de votre corps, en les reposant sur le sol. Tenir un poids libre d'une livre dans chaque main avec vos paumes face au plafond.
Sans plier les coudes, soulevez lentement les deux bras au-dessus de votre corps jusqu'à ce que vous puissiez rassembler vos paumes. Maintenez cette position pendant environ six secondes.
Maintenant, abaissez lentement vos bras en position 2. Reposez-vous un peu.
Répétez cet exercice 6 fois en bougeant toujours doucement.

Lorsque vos bras sont fatigués ou commencent à gonfler, reposez-vous. Vous développerez progressivement assez de force et d’endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds pour vous sentir à l'aise.

Exercice de flexion des épaules

La flexion de l'épaule utilise vos muscles deltoïdes (l'épaule) et le devant de votre épaule. Tenir un poids libre et léger tout en faisant la flexion de l'épaule aide à mettre une légère pression sur la région de vos ganglions lymphatiques axillaires et peut aider à drainer.
Vous pouvez faire l'exercice de flexion de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de votre épaule et de votre bras travailler lors de la flexion de l'épaule.
Voici comment faire l'exercice de flexion de l'épaule:
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.

Tenez-vous avec une bonne posture, les bras à vos côtés. Tenir un poids libre de 1 livre dans chaque main, paumes vers votre corps.
Levez lentement les deux bras, en utilisant un mouvement contrôlé doux. Lorsque vos bras sont presque directement au-dessus de votre tête, faites une pause et maintenez cette position pendant 6 chefs d'accusation..
Maintenant, abaissez lentement vos bras - ne balancez pas, mais utilisez la commande - jusqu'à ce que vos mains soient de nouveau à côté de votre corps. Du repos.
Répétez la flexion de l'épaule 10 fois.

Lorsque vos bras sont fatigués ou qu'ils commencent à gonfler, arrêtez-vous et reposez-vous. Vous développerez progressivement assez de force et d’endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds pour vous sentir à l'aise.

Abduction debout à l'épaule

L'abduction d'épaule consiste à écarter les épaules et les bras de la ligne médiane ou du centre de votre corps. C'est le contraire de adduction d'épaule, déplacez vos bras vers votre centre. Abduction de l'épaule en maintenant un poids léger et sans effort, cela exerce une légère pression sur la région de vos ganglions lymphatiques axillaires et peut aider votre excès de liquide lymphatique à s'écouler.
Vous pouvez faire l'exercice d'abduction de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de vos épaules et de vos bras ainsi que ceux de votre omoplate lors de la flexion de vos épaules. Un léger mouvement musculaire contrôlé devrait aider le surplus de liquide lymphatique à repasser dans la circulation et vous aider à éviter le lymphoedème du bras..
Voici comment faire l'exercice d'abduction d'épaule:
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.

Tenez-vous avec une bonne posture, les bras à vos côtés. Tenir un poids libre de 1 livre dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
Soulevez lentement les deux bras sur vos côtés, en utilisant un léger mouvement contrôlé. Lorsque vos bras ne sont pas tout à fait au-dessus de votre tête, faites une pause et maintenez cette position pendant 6 chefs d'accusation..
Maintenant, baissez lentement vos bras - ne les laissez pas tomber, mais utilisez un mouvement contrôlé - jusqu'à ce que vos mains soient de nouveau à côté de votre corps. Du repos.
Répétez l'abduction de l'épaule 10 fois.

Pole Walking-Debout Exercice

La marche à la perche, aussi appelée marche nordique, utilise les bras, les épaules, la partie supérieure de la poitrine et les muscles du dos. Pendant que vous obtenez un bon entraînement cardio, toutes vos articulations principales sont exercées et vos muscles seront étirés et allongés.
Lorsque cela est fait correctement, la marche est faite pendant que vos bras sont détendus. Vos épaules vont travailler dans un mouvement de balancement, similaire à la flexion de l'épaule, mais avec une plus grande amplitude de mouvement. Ce mouvement continu devrait aider l'excès de liquide lymphatique à revenir dans la circulation et vous aider à éviter le lymphoedème du bras..
Voici comment faire l'exercice de marche sur poteau:
Rappelez-vous: portez toujours votre manche de compression sur le bras affecté pendant l'exercice.
Utilisez un ensemble de bâtons de marche qui ont une sangle en haut. Les bâtons doivent rester derrière votre foulée et toujours être orientés en diagonale en arrière lorsque vous marchez. Celles-ci vous aideront à exercer vos épaules, à maintenir l’équilibre et à soutenir les articulations du genou et les muscles des jambes. Gardez vos épaules détendues et tenez les bâtons près de votre corps.

Faites un pas en avant avec votre pied droit et balancez votre bras gauche vers l’avant, à hauteur de la taille. Votre pôle gauche frappe le sol juste derrière votre pied droit.
Gardez votre torse bien droit, ne vous penchez pas vers l'avant pendant que vous marchez.
Laissez votre bras droit se redresser derrière vous, formant une ligne qui se termine au bout de votre pôle droit. Roulez votre pied gauche du talon aux orteils pendant que vous marchez, en poussant avec votre orteil.
Alternez les pieds et les bâtons tout en maintenant une bonne posture pendant que vous marchez.

Cela peut être un peu angoissant de faire certains des exercices les plus actifs. Nous apprenons cependant que même les exercices d’entraînement contre résistance à une intensité suffisante pour gagner en force semblent être sans danger, sans risque de provoquer un lymphœdème lié au cancer du sein. En savoir plus sur le levage de poids avec lymphœdème.

Conclusion sur les exercices visant à prévenir ou à traiter le lymphœdème

Les exercices ci-dessus sont des exercices typiques recommandés aux femmes atteintes d'un lymphœdème. Cela dit, votre médecin ou votre physiothérapeute peut avoir une idée différente des exercices qui pourraient vous aider et de ceux que vous voudrez peut-être éviter. Il existe actuellement de nombreuses recherches en cours sur la recherche de moyens nouveaux et meilleurs de gérer les symptômes frustrants du lymphœdème. Il convient de souligner à nouveau que vous ne devez pas commencer ces exercices tant que vous n'êtes pas guéri de votre opération du cancer du sein et que votre chirurgien vous dit que vous pouvez commencer à faire de l'exercice.
Des recherches ont démontré que les exercices des bras peuvent réduire l'enflure, mais l'impact de ces exercices sur la prévention n'a pas été bien étudié. Nous savons que le lymphœdème peut survenir à tout moment après une chirurgie pour le cancer du sein, et que certaines personnes auraient développé ces symptômes jusqu'à 50 ans après une mastectomie..
Étant donné que la science à la base de l'exercice et du lymphœdème est encore jeune, il est important de rester au courant des résultats et / ou de la modification des recommandations. Comme pour tous les aspects de vos soins, il est important que vous soyez votre propre défenseur de vos soins contre le cancer..
La pratique de ces exercices peut prendre du temps sur votre emploi du temps et vous pouvez être tenté d'abandonner. Au lieu de considérer cet exercice comme un fardeau, ce qui pourrait être un effet secondaire du traitement, il pourrait être utile de considérer cela comme un résultat positif. Des études ont montré que de nombreuses femmes qui survivent au cancer du sein deviennent en meilleure santé en ce qui concerne leurs habitudes alimentaires et d'exercice, et ces exercices sont un moyen de démarrer une saine habitude. Mais ce n'est pas tout. En fait, nous apprenons que le cancer peut changer les gens de manière positive. Pas seulement en ce qui concerne le style de vie, mais en ce qui concerne la compassion et l'appréciation de la vie.
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