Un solo solitaire pour bien commencer la nouvelle année
Célébrez la nouvelle année avec ce tour en solo revigorant, avec escalade, intervalles de vitesse et exercices amusants. La musique sur le thème de la fête est optimiste, parfois même carrément festive, alors ne soyez pas surpris si vous êtes pris dans l'ambiance festive et si vous êtes extrêmement dur. Créez une liste de lecture avec les chansons suivantes, puis prenez une serviette (car vous transpirerez beaucoup!) Et remplissez une grande bouteille d'eau pour vous garder bien hydraté. Ensuite, préparez-vous à bien commencer l'année!
Chanson: Le temps (peu sale), Les Black Eyed Peas
Que faire: Asseyez-vous et pédalez régulièrement contre la résistance à la lumière pendant 1 minute et demie. Transférez le travail sur votre jambe droite pendant 30 secondes, puis sur votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engagez les deux jambes pendant 30 secondes. Ajouter un peu de résistance; répéter le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 80-100 Difficulté (RPE): 4-5
Chanson: Jouer dur, David Guetta
Que faire: Pédalez en position assise pendant 30 secondes, puis ajoutez une résistance suffisante pour vous soutenir en position debout. amenez-vous debout (mains en position 3) pendant 45 secondes. Passez à un jogging debout (mains en position 2) pendant 45 secondes. Retour à la selle jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Le jour de l'An, U2
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne-lourde et pédalez en position assise, en ajoutant de la résistance toutes les 30 secondes. Lorsque vous arrivez au point où vous ne pouvez plus supporter de résistance en selle, dirigez-vous vers une montée debout (mains en position 3) et restez-y, en ajoutant de la résistance toutes les 30 secondes jusqu'à la fin du morceau..
Durée: 4¼ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Souvenirs, David Guetta & Kid Cudi
Que faire: Avec une résistance modérée (suffisante pour vous tenir debout), trouvez une cadence de base rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez de façon constante pendant 30 secondes. Effectuez ensuite une série de sauts à 4 ou 8 comptages: 4 décomptes, 4 décomptes, ou 8 incréments, 8 incréments pendant 1 minute. Debout, amenez vos mains en position 3 et courez pendant 30 secondes. Ralentissez, asseyez-vous et reprenez le modèle de saut pour le reste de la chanson..
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Sonner l'alarme, Beyoncé
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo de sorte que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme de base rapide et pédalez régulièrement pendant 30 secondes. Faites un intervalle de vitesse de 25 secondes en pédalant aussi vite que vous le pouvez. Ralentissez pendant 30 secondes; répéter le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 70-80 / 110 Difficulté (RPE): 6-7
Chansons: Fête, Madone; Temps de nos vies, Pitbull et Ne-Yo
Que faire: Ajoutez une résistance modérément forte et faites une montée en position assise pendant 45 secondes. Debout, placez vos mains en position 3, ajoutez de la résistance et faites une montée lourde en position debout pendant 45 secondes. Passez à travers la résistance en ajoutant 10 tours / minute ou deux coups de pédale pendant les 30 prochaines secondes. Réduisez votre vitesse sur une route plate, assoyez-vous et pédalez régulièrement pendant 30 secondes. Répétez le motif à travers les deux chansons, rendant chaque passage du circuit plus difficile.
Durée: 8 minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Danse encore, Jennifer Lopez
Que faire: Contre une résistance modérée, trouvez un rythme de base rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez de façon constante pendant 20 secondes; faire un saut de vitesse de 20 secondes (100 tr / min) puis revenir à 70-80 tr / min pendant 20 secondes. Continuer le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Hymne Rock Party, LMFAO
Que faire: Maintenir un rythme constant (70 à 80 tr / min) avec une résistance modérée pendant 45 secondes; ajoutez de la résistance et maintenez votre allure stable pendant 45 secondes. Augmentez votre cadence de 10 tr / min (80 à 90 tr / min) pendant les 45 prochaines secondes; ajouter un peu de résistance et maintenir 80-90 t / mn pendant 45 secondes. Ensuite, augmentez votre cadence de 10 tr / min supplémentaires (entre 90 et 100 tr / min) pendant 45 secondes; laissez tomber 10 tours par minute (80-90) pendant 45 secondes, puis descendez à 70-80 tours jusqu'à la fin du morceau.
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Lève ton verre, Rose
Que faire: Ayez assez de résistance pour vous soutenir en position debout. Pédalez à une cadence de jogging (mains en position 2) pendant 40 secondes; quand le tempo reprend, amenez vos mains en position 3 et courez avec le temps pendant 25 secondes. Ralentissez à nouveau pour un jogging debout et répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Ne vous arrêtez pas jusqu'à en avoir assez, Michael Jackson
Que faire: Ajoutez une résistance modérément forte et pédalez au rythme en position assise, en ajoutant de la résistance toutes les 30 secondes. Au bout de 3 minutes, restez debout, placez vos mains en position 3 et dirigez-vous vers le haut en continuant d'ajouter de la résistance toutes les 30 secondes..
Durée: 6 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Ce sont les jours, 10 000 maniaques
Que faire: Réduisez votre vitesse sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement, asseyez-vous grand sur la selle et prenez de grandes respirations profondes. Faites une série d'étirements du haut du corps, suivis de ceux du bas du vélo.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 3-4
