Stratégies de survie de vacances pour faire face au deuil
Le flux et le reflux du chagrin peuvent devenir envahissants avec des vagues de souvenirs, en particulier lors de la Saint-Valentin, de l'Action de grâce et de Noël. Le chagrin peut aussi amplifier le stress qui fait souvent déjà partie des vacances. Comment pouvez-vous commencer à combler le vide que vous ressentez quand il semble que tout le monde déborde de joie? Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à passer à travers cette période..
Offrez-vous de la grâce
Une des meilleures choses à faire est de vous donner la permission de ressentir ce que vous ressentez. Essayez de ne pas être victime de la conviction que vous devez ressentir certaines choses ou faire certaines choses afin de rendre les vacances «normales». Si vous vous sentez triste, attendez que les larmes viennent; si vous vous sentez en colère, permettez-vous de vous défouler.Soyez gentil avec vous-même
Il est important que vous obteniez le repos et la nourriture dont vous avez besoin et essayiez de ne pas en prendre plus que ce que vous pouvez gérer. Si vous avez besoin d'être seul, alors honorez ça. Si vous avez envie de la compagnie et de l'affection des autres, cherchez-la. Faites ce que bon vous semble en cette période difficile.Demander et accepter de l'aide
Le temps des fêtes n’est pas le moment de feindre la force et l’indépendance lorsque vous êtes affligé d’un décès. Vous aurez besoin de l'aide et du soutien des autres pour réussir, alors ne vous sentez pas comme un fardeau. Les gens reçoivent généralement satisfaction et même de la joie d'aider ceux qui leur sont chers.Après un décès, les gens désirent souvent aider mais ne savent tout simplement pas comment. Si vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à préparer les repas, faire les courses ou décorer, c'est le moment de parler et de faire connaître vos besoins. Assez souvent, ils seront ravis de sentir qu'ils vous aident d'une manière ou d'une autre.
La même chose vaut pour vos besoins émotionnels. Les amis et les membres de la famille peuvent être mal à l'aise de parler de votre chagrin. Ils pourraient penser que vous ne voulez pas en parler et que vous ne voulez pas vous rappeler votre douleur..
L'American Psychological Association (APA) note que le fait de ne pas parler de la mort de quelqu'un conduit à l'isolement et décourage ceux qui sont là pour vous soutenir. Encore une fois, vous devrez dire à vos proches le meilleur moyen de vous aider. Si vous voulez parler de ce que vous vivez ou si vous avez juste besoin d’une épaule sur laquelle pleurer, dites-leur.
Trouver du support
Partager vos sentiments est souvent le meilleur moyen de les surmonter et trouver des personnes à qui vous pouvez parler vous aidera. Les amis et les proches peuvent être un soutien précieux en période de deuil. Cependant, ils peuvent être confrontés à leurs propres sentiments ou tellement plongés dans les vacances qu'ils ne peuvent pas vous offrir le soutien dont vous avez besoin.Une autre bonne option consiste à rechercher un groupe de soutien pour personnes en deuil. Vous pouvez effectuer une recherche en ligne ou consulter les églises locales, les centres communautaires, les salons funéraires ou un centre de soins palliatifs pour trouver le groupe qui vous convient. Les membres des groupes de soutien se font souvent des amis qui finissent par être une source de réconfort et de soins pour de nombreuses années..
Faites une différence
Beaucoup de gens aiment aider les autres de façon grande ou petite pendant la saison des vacances. Nous pouvons déposer notre monnaie dans un panier de charité, acheter un cadeau pour un enfant dans le besoin ou faire un don à une organisation de votre choix. Cela peut nous aider à sentir que nous contribuons au bien commun.De même, aider à améliorer la vie des autres peut aider à détourner l'attention de votre perte. Des études démontrent que le bénévolat peut être bénéfique pour notre santé mentale, en particulier lorsque nous vieillissons.
Envisagez de faire du bénévolat dans une maison de retraite, un hôpital, un centre de soins palliatifs, un refuge pour enfants ou une soupe populaire. Vous pouvez également trouver un moyen d'aider un autre membre de la famille ou un ami susceptible d'en avoir besoin. N'importe laquelle de ces choses peut s'avérer cathartique et aider au processus de guérison.
Arrêtez de faire des comparaisons
Il est facile de voir d'autres personnes ou des familles profiter des fêtes de fin d'année et comparer leur expérience à ce que vous ressentez pendant cette période difficile. Cela peut vous faire sentir pire ou que vous manquez d'une certaine manière.N'oubliez pas que les vacances sont stressantes pour la plupart des gens et qu'il s'agit rarement des rassemblements "magiques" représentés sur des cartes de vœux, des films ou à la télévision. Essayez d’accepter ce que vous avez plutôt que de le comparer à ce que vous pensez que les autres ont..
Un mot de Verywell
Aussi difficile que cela puisse paraître, vous allez survivre aux vacances en un seul morceau. En raison de votre chagrin, ces vacances pourraient s'avérer être une expérience très difficile. Cependant, vous en sortirez vainqueur et sortirez de l’autre côté plus fort qu’avant. Vous n'avez pas nécessairement besoin de profiter des vacances ou même de faire semblant de profiter des fêtes..Cela dit, il est également bon de passer du bon temps en dépit de votre chagrin. Si le bonheur glisse à travers votre fenêtre de deuil, laissez-le arriver et profitez-en. Vous ne ferez pas une injustice à votre être cher en vous sentant joyeux. Le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à tous les êtres que vous aimez est celui d'être fidèle à vous-même et de vivre pleinement votre vie, même si vous vous ajustez à la perte..
