Guide de survie pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Passer les vacances peut être dur pour tout le monde. Pour ceux d'entre nous qui souffrent de fibromyalgie (FMS) et du syndrome de fatigue chronique (ME / CFS)… disons simplement que si vous n'entrez pas dans le vase clos avec un bon plan de match, vous allez tomber en panne au moment où votre dinde de Thanksgiving s'en va. dans le four.
Un bon plan se résume en 3 P: planifier, hiérarchiser et faire les cent pas.
Le processus simple utilisé ici peut vraiment vous aider à vous concentrer sur ce qui est important pour que vous puissiez garder une partie de la joie de la saison..
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Planification: Faites une liste, vérifiez-la deux fois

Faites une liste de tout ce que vous voulez accomplir cette saison. Assurez-vous d'inclure:

épicerie pour la cuisson ou des repas spéciaux
cuisson et cuisson
achats de cadeaux
décorer
emballer des cadeaux
montage de jouets
farce bas
assister à des fêtes et réceptions familiales
tout ce qui fait partie de votre tradition

Pensez à tout ce que vous avez fait au cours des dernières saisons de vacances et mettez-le sur la liste. Donnez-lui un jour ou deux et recommencez pour voir si vous avez oublié quelque chose..
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Prioriser: Que voulez-vous le plus?

Maintenant, prenez votre liste et priorisez-la. Quelles sont les choses les plus importantes pour vous? Quoi absolument a arriver pour que vos vacances soient heureuses?
La tentation est de penser à quoi toutes les personnes veut. Si vous rencontrez des difficultés pour définir les priorités, car vous savez que votre belle-mère veut une tourte aux pacanes, que votre frère est au régime et que la grand-tante Suzie éclaire encore sa maison, pourquoi ne pouvez-vous pas, STOP!
Bien que vous souhaitiez prendre soin de tout le monde, vous devez être réaliste et prendre soin de VOUS avant tout! Vous devrez peut-être travailler à dire «non».
Lorsque vous établissez des priorités, pensez non seulement à ce qui est important, mais également à ce que vous aimez vraiment faire. Si emballer des cadeaux avec beaucoup de ruban et d'arcs élaborés vous rend heureux, ne changez pas votre propre plaisir en choisissant des sacs-cadeaux ou en les déléguant à quelqu'un d'autre..
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Stimulation: couper, simplifier, déléguer

Il est essentiel pour vous de survivre chaque jour avec FMS et ME / CFS, alors n'oubliez pas cela pendant les périodes de pointe! C'est maintenant que vous en avez le plus besoin.
La procédure est rythmée par plusieurs étapes et la première consiste à réduire votre liste. Comptez vos articles, puis supprimez la moitié inférieure. Ne vous inquiétez plus pour ces choses-vous avez déjà déterminé qu'elles ne sont pas essentielles et ne vous apportent pas de joie.
Maintenant, simplifiez. Que pouvez-vous rendre plus facile? Des sacs cadeaux au lieu d'emballer? Achats en ligne au lieu d'aller dans une douzaine de magasins?
Si la liste contient des éléments à forte intensité de main-d'œuvre, utilisez un plan de sauvegarde plus simple. Par exemple, si vous aimez faire de la croûte à tarte à partir de rien mais que vous n’avez tout simplement pas l’énergie dont vous avez besoin, acceptez que la croûte achetée en magasin soit la bonne option cette fois-ci..
Maintenant, regardez à nouveau votre liste et voyez ce que vous pouvez déléguer. Transformez le dîner de Thanksgiving en un repas-partage. Qui peut venir vous aider à décorer ou à mettre la table? Qui peut vous aider à nettoyer? Vous pourriez être surpris de voir à quel point les gens sont prêts à vous aider.
Si personne ne veut aider, alors quoi? S'il s'agit d'un dîner ou d'une réunion de famille, peut-être que leur réticence à aider montre-t-il que ce n'est pas une priorité pour eux, ce qui signifie que ce n'est pas nécessairement une priorité pour vous.
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Stimulation: Couper à nouveau!

Maintenant que vous avez compris ce qui peut être simplifié et ce qui peut être délégué, jetez un autre regard sur votre liste. Estimez combien de temps il vous faudra pour tout accomplir.
Une des trois choses susceptibles de se produire est la suivante:

Vous avez fait un si bon travail que vous vous dites: "Wow, c'est tout à fait faisable!"
Vous pensez: "C'est beaucoup, mais je suis déterminé à tout faire pour que les vacances soient parfaites!"
Vous devenez anxieux et pensez: "Je ne peux pas le faire!"

Pour vous numéroter, si vous êtes honnête avec vous-même, vous pouvez maintenant passer à l'étape 5.
Si vous êtes un numéro deux, STOP! Soyez honnête et repensez à la dernière fois où vous vous êtes forcé à travailler aussi dur. La dernière chose que vous voulez faire est de vous épuiser, de stresser au sujet de ce que vous n’êtes pas en train de faire et de vous envoyer dans une flambée..
Si vous êtes trois, prenez une profonde respiration. Tu n'as pas à faire tout ça!
Recommencez à couper et réduisez cette liste à environ la moitié de ce qu'elle est maintenant. C'est effrayant, mais si vous avez tout fait et que vous avez le temps et l'énergie, vous pouvez toujours faire revivre certaines choses qui n'ont pas fait la différence..
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Retour à la planification: Établir un calendrier

C'est le moment de comprendre quand vous pouvez faire avancer les choses. Sur quoi pouvez-vous travailler en septembre, par exemple? Faites des notes sur votre liste de quand vous voulez commencer les choses.
Maintenant, sortez un calendrier avec toutes les parties ou événements écrits dessus afin que vous puissiez planifier un temps d'arrêt avant et après. (Ne planifiez pas de faire des emplettes ou de suspendre des lumières le lendemain d'une fête, cela n'arrivera pas!)
Lorsque vous commencez à identifier des jours chargés, réfléchissez au temps pendant lequel vous pouvez être fonctionnel et planifiez des périodes de repos. Si vous pouvez généralement gérer quatre heures d'activité physique, réduisez-la à trois heures avec une heure de repos. Se calmer ainsi signifie que vous aurez plus de périodes d'activité.
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Plus de stimulation: s'adapter au fur et à mesure

Si vous arrivez au milieu de la saison et que votre corps envoie des signaux d'alarme, écoutez! Vous devrez peut-être réviser votre liste au fur et à mesure afin de rester fonctionnel.
Si vous avez besoin de couper, de simplifier ou de déléguer davantage, le moment est venu. Assurez-vous que les gens sont conscients que sans leur aide, rien ne sera fait.

La récupération est cruciale

Après une période occupée, nous avons besoin de temps de récupération. En plus de prévoir des temps d'arrêt tout au long de la saison, assurez-vous de vous donner le temps nécessaire pour une sieste d'hiver prolongée (ou trois). Cela peut faire toute la différence.
Joyeuses fêtes!