Les 10 meilleurs conseils pour voyager avec IBS

Les rigueurs du voyage, l'inquiétude liée à l'accès aux toilettes, des aliments étranges et des horaires de sommeil perturbés peuvent tous exacerber l'inconfort des symptômes du SCI. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour maximiser votre confort lorsque vous vous aventurez.  
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Préparez-vous mentalement

En plus de vos préparatifs de voyage de base, prenez le temps de vous représenter avec succès face aux défis qui vous attendent. La répétition mentale est un outil efficace pour la réussite sportive. Vous pouvez l’utiliser pour préparer votre corps à votre prochain voyage..
Dans un endroit calme, asseyez-vous calmement et détendez votre corps. Fermez les yeux et parcourez le voyage. Cela vous permettra d'identifier les aspects qui vous intéressent particulièrement. Ouvrez les yeux et développez un plan pour gérer les scénarios les plus défavorables. Fermez les yeux et répétez votre plan. Visualisez-vous en train de gérer tous les défis de manière détendue et confiante. Cela améliorera considérablement votre capacité à rester calme pendant votre voyage..
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Préparez-vous avant même de quitter la maison

Les gens ne sont souvent pas disposés à faire des choses hors de l'ordinaire pour faire face à une maladie chronique, pensant qu'ils «cèdent» à leur trouble. Au contraire, prendre des mesures actives pour faire face à tout scénario douteux peut être très stimulant et apaisant. Et comme vous le savez, tout ce que vous pouvez faire pour calmer votre corps n'aura qu'un effet positif sur votre système digestif. Essaye ça:

• Parlez à votre médecin. Avant votre voyage, consultez votre médecin pour connaître les options de prescription pour le traitement des symptômes graves. Demandez également l’autorisation d’utiliser des produits en vente libre, tels que les comprimés d’imodium contre la diarrhée ou les laxatifs pour la constipation, afin d’atténuer votre inconfort. Vous n’avez peut-être pas besoin d’eux, mais savoir qu’ils sont disponibles peut grandement contribuer à la tranquillité d’esprit..
• Pack intelligent. Certains articles à inclure pourraient être des collations respectueuses du système IBS (comme des noix, des barres sans gluten et des mélanges de sentiers), des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Par souci de tranquillité d'esprit, vous pouvez également utiliser un produit pour incontinence, tel que Dépend, et si vous partez pour un voyage sur la route, vous voudrez peut-être investir dans une petite toilette portable pour le garder dans le coffre de votre voiture.
• Plan d'accès à la salle de bain. Il existe maintenant de nombreuses applications utiles de recherche de salle de bains pour votre appareil mobile. Savoir à l'avance où se trouvent les salles de bain peut certainement vous aider à réduire votre niveau d'anxiété..

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Mangez futé

Les voyages peuvent être stressants en soi et impliquent parfois des modifications des horloges corporelles et des habitudes de sommeil, qui peuvent toutes contribuer à aggraver les symptômes du SCI. Une chose sur laquelle vous avez un certain contrôle est ce que vous choisissez de manger.
Parce que votre corps sera confronté à ces autres déclencheurs potentiels, donnez-lui une pause lorsqu'il s'agit de nourriture. Peut-être que le moment est venu d'essayer de s'en tenir aux aliments à faible teneur en FODMAP et d'éviter les aliments riches en FODMAP.
Il peut être difficile de trouver des aliments sains et respectueux des intestins lors de vos déplacements. Cependant, de nombreux établissements de restauration rapide offrent maintenant des options plus saines telles que du poulet grillé, des salades et des smoothies. Dans la mesure du possible, évitez la malbouffe et les aliments frits car ils peuvent servir à déclencher des symptômes indésirables.. 
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Travaillez pour garder votre corps détendu

Parce que voyager peut être stressant, il est impératif de vous engager dans des activités qui aideront à compenser ce stress. Les exercices de relaxation sont un moyen facile de faire cela et peuvent être très efficaces pour rester calmes.
Comme avec toutes les choses, vous vous améliorez avec la pratique. Essayez différentes techniques pour déterminer le type d’exercice de relaxation qui vous convient le mieux, puis pratiquez, pratiquez, pratiquez.!
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Confiez-vous à vos compagnons

Faire face au SCI est déjà assez difficile. N'empirez pas la situation en essayant de cacher votre détresse à vos compagnons de voyage. Si vous avez besoin d'accommodements spéciaux, parlez! Vous avez un trouble médical légitime et vous avez donc le droit de vous assurer que vous serez aussi à l'aise que possible.
Rappelez-vous que la plupart des gens souhaitent vraiment être utiles. Compte tenu de l'incidence élevée du SCI dans la population en général, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d'autre s'occupe de la même chose. Vous pouvez simplement dire: "J'ai un trouble digestif qui me rend parfois malade lorsque je voyage. Par conséquent, je dois faire attention à ce que je mange et je dois passer plus de temps à la salle de bain." 
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Faites attention à votre horloge biologique

De manière optimale, les mécanismes de notre corps qui régulent le sommeil, l’appétit et les mouvements de l’intestin fonctionnent tous selon un rythme interne. Les voyages, en particulier entre les fuseaux horaires, peuvent gâcher l’horloge de votre corps et ainsi déclencher certains symptômes du SCI. En particulier, voyager peut augmenter le risque de constipation.
Semblable à l'importance de mettre un nouveau-né à l'horaire, essayez de respecter et de prêter attention aux besoins de prévisibilité de votre corps. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir une certaine cohérence dans vos repas et votre coucher..
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Bouge ton corps

Dans la mesure du possible, pratiquez des exercices légers. Un moyen éprouvé de soulager le stress, il sera agréable de pomper votre sang et de faire bouger vos muscles et vos articulations. Étirez vos jambes lors d'une halte ou marchez autour des terminaux de l'avion. Évitez les séances d’entraînement inhabituellement intenses pendant les voyages, car vous ne voulez pas stresser davantage votre système immunitaire.
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Restez hydraté

La déshydratation est un risque très réel de voyager, en particulier dans les avions. Un apport hydrique adéquat est crucial pour une digestion optimale. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous vous exposez à la constipation.
De même, si vous êtes sujet aux épisodes de diarrhée, vous aurez besoin de reconstituer tous les fluides perdus lors de vos allées et venues répétées aux toilettes. Buvez beaucoup d'eau en bouteille tout au long de votre voyage. Essayez d'éviter l'alcool et la caféine - en plus de contribuer à la déshydratation, ils peuvent irriter votre système digestif..
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Éviter l'infection

La dernière chose que vous voulez faire est de compliquer votre situation de santé déjà complexe en vous exposant à une infection bactérienne indésirable, plus connue sous le nom de diarrhée du voyageur. Protégez-vous en procédant comme suit:

• Ne buvez que de l'eau en bouteille ou bouillie.
• Évitez les vendeurs de rue ou d'autres sources de nourriture insalubres.
• Évitez les fruits et légumes crus ou insuffisamment cuits.
• Évitez les viandes et les fruits de mer crus ou pas assez cuits.

dix

S'amuser!

Malgré les rigueurs, les voyages regorgent d'avantages agréables et enrichissants. Les récompenses peuvent être énormes! Et tandis que le SCI peut être un trouble isolant, prendre les mesures pour sortir du monde malgré l’inconfort peut être extrêmement stimulant. Considérez chaque excursion comme un succès, peu importe vos sentiments ou les symptômes ressentis.