Top 10 des moyens d'éviter ou de réduire les maux de tête et la migraine

Les maux de tête et les migraines peuvent être horribles, mais il existe de nombreuses façons de réduire leur douleur, voire de les éliminer complètement..
La plupart de ces stratégies peuvent être mises en œuvre sans trop de problèmes et devraient rapporter des dividendes presque immédiatement en réduisant le stress, les déclencheurs de migraine ou de migraine..
Poursuivez votre lecture pour connaître les 10 meilleurs moyens d'éviter ou de réduire vos maux de tête ou migraines..
1

Avoir fait le plein de sommeil

Trop, trop peu ou un sommeil perturbé est un déclencheur très fréquent de maux de tête et de migraines. Les experts recommandent de définir des horaires pour se coucher et se lever, puis de respecter ces horaires, même le week-end et pendant les vacances..
Si vous ne vous sentez pas reposé après une nuit de sommeil ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive, parlez-en à votre médecin au sujet d'une étude du sommeil pour éliminer les troubles du sommeil..
2

Mange bien et souvent

Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang peut chuter, provoquant potentiellement ou contribuant à un mal de tête ou une migraine. Par conséquent, vous devez vous assurer de manger régulièrement, même si vous êtes en train de manger un en-cas (et même si votre emploi du temps chargé vous fait mal)..
Essayez de planifier des repas équilibrés régulièrement et conservez des collations saines à portée de la main, tout en évitant les collations de restauration rapide (étonnamment, la malbouffe peut causer des maux de tête chez certaines personnes)..
3

Ne pas se déshydrater

Pour éviter les maux de tête et la migraine, assurez-vous de boire suffisamment. Pour certaines personnes, même une légère déshydratation peut déclencher des maux de tête. Il est donc essentiel de boire beaucoup de liquide. L'eau est la meilleure solution - certains jus de fruits, ainsi que la caféine contenue dans le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses, peuvent déclencher des maux de tête et des migraines.
Une bonne hydratation est essentielle à la santé en général. Vous ne vous contenterez donc pas de prévenir la douleur à la tête..
4

Jouer à Trigger Detective

Tenez un journal quotidien des migraines et des maux de tête, car il peut vous aider à suivre vos aliments, vos activités et d’autres facteurs pouvant entraîner des maux de tête. Vous pouvez rencontrer un déclencheur jusqu'à 48 heures avant le début d'un mal de tête ou d'une migraine. Un journal bien tenu peut ainsi révéler des motifs que vous n'aviez pas vus auparavant..
En outre, même si vous ne pouvez pas déceler de maux de tête ou de migraine (ou qu'il n'y en a aucune qui soit évidente), ces informations seules peuvent aider votre médecin..
5

Recherchez votre condition

Nous sommes tous responsables en dernier ressort de notre propre santé. Vous informer sur les causes, les symptômes et les traitements de la douleur à la tête est essentiel pour que vous puissiez vous aider vous-même..
Une fois que vous avez compris votre état, vous pouvez mieux prendre soin de vous-même, éviter les épisodes, si possible, et en atténuer l’impact quand ils ne peuvent pas être évités. Vous pouvez également dire à votre médecin ce qu’elle a besoin de savoir et mieux comprendre ce qu’il vous dit au sujet de votre état et de votre traitement..
6

Prenez du temps pour vous-même

Nous avons tous besoin de temps pour nous-mêmes. Réservez une période de temps chaque jour juste pour vous. Que vous méditiez, écoutiez une application de relaxation ou de méditation, pratiquiez un peu d'exercice ou restiez assis tranquillement à ne rien faire, utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous, sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Ces soins personnels porteront leurs fruits, vous laissant plus détendu et conscient de vous-même.
7

Construire un système d'assistance spécifique aux maux de tête

Avez-vous déjà le sentiment de vous plaindre constamment de votre situation auprès de votre famille et de vos amis (ou pire encore, ont-ils mentionné que c'est tout ce dont vous parlez)? C’est un cycle facile dans lequel se perdre - si quelque chose comme une douleur constante comme un mal de tête consume votre vie, il est difficile d’éviter de le laisser tomber dans toutes les conversations..
Vous ferez mieux de trouver des personnes qui souffrent également de douleurs à la tête pour des conseils et un soutien mutuel. Il existe des groupes de soutien en direct dans certaines villes et villages et des forums en ligne où vous pouvez presque toujours trouver quelqu'un dans une situation similaire qui comprendra. Tu n'es pas seul.
8

Porter des lunettes de soleil

Considérez les lunettes de soleil comme un investissement, pas seulement comme un accessoire de mode estival jetable: des teintes appropriées peuvent aider à prévenir les maux de tête et les migraines..
Les objectifs de qualité optique ne présentent pas la distorsion que certains objectifs bon marché et la polarisation est essentielle pour réduire les reflets. Portez-les chaque fois que la lumière vous gêne, même à l'intérieur. Ajoutez une casquette de baseball lorsque la lumière entre au-dessus des lunettes de soleil afin que le bec de la casquette puisse bloquer cette lumière. Vos yeux (et votre tête) vous remercieront.
9

Surveillez votre santé globale

Lorsque vous avez un problème de santé particulier, tel que maux de tête ou migraine, il est facile de vous concentrer sur ce problème et d'ignorer notre état de santé général. Ne tombez pas dans ce piège.
Une bonne santé générale est essentielle lorsque vous êtes aux prises avec un problème de santé plus spécifique. Si vous restez généralement en bonne santé, vous pouvez même vous aider à maîtriser votre douleur à la tête..
dix

Ne pas transpirer les petites choses

Alors que se passe-t-il s'il y a une charge de linge défaite, quelques assiettes dans l'évier ou quelques réparations ménagères mineures qui attendent notre attention? Arrêtez de vous inquiéter - la maison ne tombera presque certainement pas autour de vous. Vous ne devriez simplement pas vous inquiéter pour les petites choses.
Le stress peut déclencher des céphalées de tension et contribuer aux migraines. Apprenez à hiérarchiser et à faire ce que vous êtes capable de faire chaque jour sans stresser.