Top 10 des moyens de faire face aux bouffées de chaleur du cancer du sein

Comment faire face aux bouffées de chaleur quand on a un cancer du sein est un sujet brûlant. C'est la sensation d'avoir une vague de chaleur estivale personnelle et peut inclure le visage et le haut du corps rougis, la transpiration et le battement de coeur. La chimiothérapie et les suppresseurs d'œstrogènes peuvent réduire considérablement vos niveaux d'œstrogènes, ce qui provoque des bouffées de chaleur. L'hormonothérapie peut aider, mais elle n'est pas recommandée pour les femmes à risque de cancer du sein. Voici 10 façons de faire face aux bouffées de chaleur, sans utiliser de traitements hormonaux.
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Stand dans une piscine

Les piscines des parcs et des gymnases sont ouvertes pour l’été, et la plupart sont maintenues à une température comprise entre 24 et 28 ° C. Il fait plus froid que la température moyenne de votre corps et lorsque vous êtes dans de l’eau froide, l’eau elle-même éloigne la chaleur du corps. J'ai trouvé que je n'avais jamais flashé dans la piscine. Si je restais dans l'eau fraîche de la piscine pendant une demi-heure, l'effet durait environ deux heures de plus, ce qui était un excellent moyen de rester temporairement sans bouffées de chaleur..
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Dormez au frais - coton, eau fraîche, frites

Si vous avez des sueurs nocturnes, essayez de porter un pyjama ou une chemise de nuit qui évacue l'humidité et utilisez uniquement des draps en coton. Les tissus synthétiques et le sommeil ne font pas bon ménage si vous avez des bouffées de chaleur. Essayez une douche fraîche ou un verre d'eau fraîche juste avant de vous coucher. Procurez-vous un Chillow pour refroidir votre oreiller - c'est comme un petit lit à eau pour votre tête. C'est un coussin rempli d'eau qui absorbe votre bouffée de chaleur. Tournez le Chillow verticalement pour refroidir votre dos et votre tête lorsque vous vous endormez.
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Juste cool, à l'intérieur et à l'extérieur

Si vous avez le contrôle du thermostat, baissez-le, surtout la nuit. Une chambre plus fraîche peut vous aider à réduire les sueurs nocturnes. Utilisez un ventilateur de plafond ou un petit ventilateur personnel pour maintenir l’air autour de vous en mouvement. Pendant la journée, si vous êtes à la maison et ne vous inquiétez pas de votre ridicule, ouvrez simplement votre congélateur, prenez un sac de légumes surgelés et placez-les directement dans la zone la plus chaude..
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Boire un cool

Conservez de l'eau glacée à proximité et, lorsque vous sentez une bouffée de chaleur arriver, buvez. La sensation d’eau froide qui coule à l’intérieur de vous apportera un soulagement, et la fraîcheur de l’eau aidera en fait à atténuer la gravité des éclairs. Si vous suivez une chimiothérapie, assurez-vous de boire au moins 8 portions de liquides (pour un total de 64 onces d'eau ou de liquides par jour), pour rester bien hydraté..
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Éliminer les bouffées de chaleur

Voici une solution portable pour les bouffées de chaleur: Gardez un paquet de lingettes pour bébé et un ventilateur à proximité. Quand une bouffée de chaleur vous réchauffe, utilisez une lingette pour bébé pour humidifier votre visage et votre cou, ou à tout autre endroit où vous sentirez la chaleur. Utilisez le ventilateur pour pousser l'air sur votre peau humidifiée, pour produire un refroidissement par évaporation. Si vous ne pouvez pas emporter de ventilateur électrique, utilisez un ventilateur en papier, qui fait également l'affaire..
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Régime alimentaire et exercice

Faites de l'exercice au moins trois heures par semaine pour augmenter vos niveaux d'endorphines. Les endorphines chutent pendant une bouffée de chaleur, donc leur élévation aidera à modérer vos symptômes de bouffée de chaleur..
Pensez à manger des aliments à base de soja ou des plats contenant des phytoestrogènes à base de plantes pour réduire les bouffées de chaleur. Le tofu, le tempeh, le lait de soja, les noix de soja, les lentilles, les pois chiches, le céleri, les carottes et les céréales en sont de bons exemples. Mais parlez toujours d'abord à votre médecin. La consommation d'aliments à base de soja par les personnes atteintes d'un cancer du sein a fait l'objet de nombreuses controverses et des recherches sont en cours. Les suppléments de soja ne sont pas aussi efficaces que le soja diététique pour réduire les bouffées de chaleur et de nombreux oncologues découragent leur utilisation par les femmes (et les hommes) atteints du cancer du sein..
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Prenez vos vitamines

La prise de vitamine E peut aider à soulager les bouffées de chaleur tout en réduisant le risque de cancer du sein, mais parlez-en d'abord à votre médecin. Certains problèmes doivent être pris en compte avant. Utilisation de vitamines et de minéraux pendant le traitement du cancer.
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Ne pressez pas le déclencheur

Certaines choses courantes, dont beaucoup sont sous votre contrôle, peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
Réduire ou éliminer ces déclencheurs:

• De l'alcool
• Caféine
• Aliments épicés
• Pilules amaigrissantes
• Nicotine

Laisse tomber ces tentations:

• Jacuzzi
• Douches chaudes
• Saunas
• Nourriture chaude
• Lit chaud
• Chambre chaude

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Habillez-vous pour une évasion rapide

Étant donné que vous ne savez jamais quand une bouffée de chaleur vous visera, habillez-vous en superposés amples afin de pouvoir retirer suffisamment de vêtements pour vous permettre de refroidir, mais pas tant que vous êtes impudique. Choisissez des tissus de coton et de lin chaque fois que vous le pouvez, car cela permet à votre peau de respirer, plutôt que des matières synthétiques, qui tendent à retenir l'humidité.
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Perdre le blues

Demandez à votre médecin la possibilité d'utiliser des médicaments si vos bouffées de chaleur ont un impact majeur sur votre vie. Des médicaments tels que Neurontin (gabapentine) et Effexor (venlafaxine) peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur, mais ont des effets secondaires similaires à tout médicament ajouté..
Des études ont été menées sur certains antidépresseurs appelés ISRS. Les médicaments de cette catégorie comprennent le Zoloft, le Paxil, le Prozac et le Lexapro. Bien que ces médicaments puissent réduire l’intensité des bouffées de chaleur et soulager les personnes dépressives, ils bloquent également les effets de certains médicaments contre le cancer du sein tels que le tamoxifène.