Top 12 des collations santé à 100 calories pour une condition physique optimale

Vous avez faim juste avant le dîner ou une séance d’entraînement et vous vous demandez quoi manger? Nous pouvons tous nous rapporter à ce scénario. Etre préparé avec une collation rapide et saine vous permettra de vous sentir satisfait avant le souper ou d'avoir suffisamment de calories pour aller au gymnase..

Nous sommes nombreux à nous en tenir à un nombre de calories donné ou à prendre quelques-unes afin de maintenir un corps en bonne santé. Prendre une collation à faible teneur en calories de 100 calories ou moins est la solution idéale pour nourrir votre corps, tout en laissant de la place pour le dîner..

La liste suivante de 100 collations de superaliments caloriques éliminera toutes les incertitudes quant à ce qu'il faut manger, vous fournira les nutriments essentiels et vous permettra de vous sentir à l'aise dans vos choix..

1

Avocat frais sur pain grillé à grains entiers

Idée Snack: utilisez 1/4 d'avocat en tranches fraîches sur du pain grillé bio aux grains entiers ou aux grains entiers pour une collation riche en éléments nutritifs et moins de 100 calories.

Faits de nourriture: les grains entiers sont une riche source de fibres, contribuent à la perte de poids et permettent de réduire les risques de maladie. L’avocat frais est considéré comme un gras sain non saturé et une excellente alternative au vrai beurre. Selon Examens critiques en sciences de l'alimentation et de la nutrition rapports, les avocats regorgent de vitamines essentielles et de bonnes graisses qui favorisent des profils lipidiques sains (cholestérol) et une perte de poids. 

2

Yaourt Grec Aux Myrtilles

Idée Snack: mesurez ½ tasse de yogourt grec faible en gras (sans sucre ajouté) et garnissez de 1/3 de tasse de bleuets pour un total de 95 calories satisfaisant.

Faits de nourriture: Selon la Eat Right Academy, le yogourt grec contient des nutriments essentiels, des probiotiques et des protéines de lactosérum essentielles à votre santé et à votre forme physique. Il a été démontré que les probiotiques amélioraient la digestion, augmentaient les bonnes bactéries intestinales et favorisaient des niveaux normaux de PH dans le corps. Des études indiquent qu'une flore intestinale (bactérie) favorable contribue à réduire la graisse corporelle pour une perte de poids durable.

Bonus: ne videz pas le liquide accumulé au sommet du récipient à yaourt, car il s'agit d'une protéine de lactosérum essentielle au développement musculaire..

3

Houmous et légumes crus

Idée Snack: Consommez 100 calories en mangeant 2 cuillères à soupe d'houmous avec 1 tasse de légumes crus.

Faits de nourriture: selon l'Académie de nutrition et de diététique, si vous manquez de temps, prenez du houmous et des légumes crus. Le houmous est simplement un mélange de pois chiches ordinaire ou additionné d'herbes et d'épices. Il contient des acides gras oméga-3 qui aident à la réduction de la graisse corporelle et à la gestion du poids. Tremper vos légumes crus préférés fournit encore plus de nutriments essentiels et de fibres indispensables à la santé cardiaque et au risque de maladie.

4

Œufs durs

Idée Snack: à raison d'environ 75 calories par portion, y compris le jaune d'oeuf, les œufs sont un choix judicieux de collation pour un repas rapide..

Faits de nourriture: les œufs durs sont probablement l’une des collations les plus faciles à préparer et sont riches en protéines de qualité, en vitamines B et en choline. Selon la Harvard School of Public Health, les œufs contiennent des nutriments essentiels et des protéines liés à une diminution du risque de maladie cardiaque. Les blancs d'œufs sont facilement digérés et sont considérés comme la protéine idéale pour les gains de masse maigre..

5

Pain complet au beurre d'amande

Idée Snack: gardez la taille de la portion à 100 calories en dégustant une tranche de pain de grains entiers garnie de ½ cuillère à soupe de beurre d'amande.

Faits de nourriture: selon l'American Society of Nutrition, les grains entiers sont recommandés dans le cadre d'une alimentation saine. Il a été démontré que les aliments à base de grains entiers réduisaient considérablement le risque de maladie chronique et nous aidaient à perdre de la graisse corporelle. Les grains entiers sont également riches en fibres, en protéines végétales et en graisses saines et satisferont votre corps pendant des heures.

6

Noix crues

Idée Snack: une poignée d’amandes crues (environ 13 par portion) représente environ 75 calories et un super aliment parfait à emporter.

Faits de nourriture: les noix crues ont bon goût, sont faciles à transporter et sont considérées comme l’un des meilleurs snacks de superaliments. Les noix comme les pistaches, les amandes et les noix ne sont que quelques exemples qui fournissent des graisses saines pour une condition physique optimale. Selon des recherches chroniques, la consommation de noix brutes fournit de bonnes graisses et des fibres qui réduisent le risque de maladie cardiaque. D'autres études montrent également la consommation de noix dans le cadre de programmes fructueux de perte de poids à long terme.

7

Fruit frais

Idée Snack: manger une pomme moyenne fournit moins de 100 calories riches en nutriments et l’un des meilleurs en-cas à emporter pour alimenter votre corps.

Faits de nourriture: les fruits sont faibles en calories mais riches en nutriments. C'est une excellente combinaison pour définir une collation rapide et saine. Les fruits comme les pommes sont une riche source de quercétine, un anti-inflammatoire naturel, et sont excellents pour la récupération musculaire après l'entraînement. Les pommes sont également riches en fibres et il est prouvé qu'elles augmentent votre métabolisme et favorisent la perte de poids.

8

Smoothie aux protéines vertes

Idée Snack: combinez 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1/2 tranche de pomme ou 1/4 de banane hachée, 1/4 tasse de chou frisé ou d'épinards et 1/4 de poudre de lactosérum, et mélangez pour obtenir une boisson énergisante de 100 calories riche en nutriments essentiels.

Faits de nourriture: les boissons à base de protéines vertes sont un moyen populaire, pratique et amusant d’apporter des éléments nutritifs supplémentaires à une alimentation saine existante. Les ingrédients des smoothies verts sont également variés et comprennent une grande variété de choix, du chou frisé, des épinards et des fruits à associer à votre source de protéines. Les légumes-feuilles contiennent des antioxydants puissants qui réduisent l'inflammation et le risque de maladie et de certains cancers.

9

Beurre d'arachide sur céleri

Idée Snack: Étendez 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide sur une longue branche de céleri pour 100 calories de nutriments de qualité supérieure..

Faits de nourriture: le beurre de cacahuète reste le super aliment sportif préféré et une riche source de protéines végétales de qualité, de graisses saines et de fibres. Selon des articles parus dans l'Institut national de la santé, le beurre d'arachide améliore positivement votre santé et fournit une énergie portable de longue durée. Bien que les arachides soient réellement une légumineuse (la partie comestible d’une plante) et ne proviennent pas d’arbres, nous appelons affectueusement les arachides les noix..

Bonus: le céleri est riche en nitrates et se transforme en oxyde nitrique lorsqu’il est consommé. Il a été démontré que l'oxyde nitrique améliore les performances sportives et réduit l'hypertension.

dix

Fromage Cottage et Ananas

Idée Snack: 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 1/4 tasse d'ananas frais ou en conserve (dans des jus naturels) en dés pour une collation incroyable de 100 calories.

Faits de nourriture: le fromage cottage faible en gras contient beaucoup de protéines de lait, ce qui aide à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse maigre. Le fromage cottage contient également des probiotiques destinés à améliorer la digestion et à augmenter les bonnes bactéries intestinales. Les enzymes (bromélaïne) présentes dans l’ananas amélioreraient la digestion et l’absorption des protéines consommées.

11

Avoine Cuite Aux Fruits

Idée Snack: cuire 1/4 tasse d’avoine sèche pour environ 75 calories et garnir de 1/4 tasse de vos baies préférées ou de 1/4 de banane tranchée.

Faits de nourriture: l'avoine n'est plus seulement pour le petit-déjeuner et constitue une excellente source d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres. Selon l'Académie de la nutrition et de la diététique, l'avoine contient également des fibres de bêta-glucanes qui améliorent l'immunité et abaissent le cholestérol. L’avoine est un repas privilégié avant et après l’entraînement pour les personnes actives souvent servies avec des blancs d’œufs pour plus de protéines.

Bonus: les myrtilles contiennent de puissants antioxydants qui réduisent le risque de maladie cardiaque et améliorent le fonctionnement du cerveau.

12

Pop corn

Idée Snack: pop naturel 1 once de maïs pour une portion de 3 ½ tasse et environ 90-100 calories. Le pop-corn est plus sain s'il est gonflé à l'air ou cuit dans une grande casserole sur le dessus de la cuisinière à la maison. Les paquets et les sachets de pop-corn instantanés sont généralement remplis d'agents de conservation et d'additifs, de graisses saturées, de sodium et de calories.  

Faits de nourriture: le pop-corn est une collation saine et considérée comme un grain entier. Il est riche en fibres et fournit même des protéines. En fait, une portion d'une once contient 4 grammes de fibres, près de 4 grammes de protéines et seulement 110 calories. Popcorn contient également des polyphénols, des antioxydants qui améliorent la santé cardiaque et réduisent le risque de certains cancers. Parce que le pop-corn est plein d'air, vous pouvez en manger une grande portion sans trop de calories.

Bonus: les garnitures de pop-corn peuvent être amusantes, mais rappelez-vous que certaines calories ajoutent des calories à votre collation moelleuse. Voici quelques ajouts souvent appréciés sur le pop-corn:

• Beurre salé fondu - arroser de ½ c. beurre fondu et mélanger bien pour 68 calories supplémentaires.
• Chocolat - saupoudrer 1 c. mini-pépites de chocolat noir sur le maïs soufflé chaud, mélanger et manger chaud, mais désordonné pour 50 calories supplémentaires. Le maïs soufflé au chocolat peut également être étalé sur une plaque à biscuits et mis en place avant de manger. 
• Levure alimentaire - saupoudrer 2 c. sur le pop-corn chaud et mélanger. 2 c. À table une portion de levure alimentaire contient 60 calories et vous gagnez 8 g de protéines supplémentaires et 6 g de fibres.