Top 10 des choses à cesser de faire si vous avez des douleurs lombaires

La lombalgie chronique ou aiguë est un problème courant et peut affecter votre travail, votre famille et vos loisirs. Bien qu'il n'existe pas de traitement spécifique pour la douleur au bas du dos, vous pouvez dès maintenant prendre certaines mesures pour commencer à gérer les symptômes provenant de votre dos. Et il y a des choses que vous devriez ARRÊTER de faire pour traiter votre mal de dos.
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Arrêtez-vous

D'abord et avant tout, arrêtez-vous. L'une des causes les plus courantes de douleur au bas du dos est une mauvaise posture assise. La tension exercée sur le dos en position assise peut entraîner une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques, provoquant une douleur..
Apprenez à vous asseoir avec une posture correcte et maintenez-la en tout temps pour réduire ou éliminer votre douleur au bas du dos. Assurez-vous également que votre espace de travail est correctement configuré à la maison et au travail.
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Arrêtez d'éviter l'exercice

Il peut être douloureux de commencer, mais il est prouvé que l'exercice pour le dos est bénéfique pour la plupart des douleurs lombaires. Il aide à maintenir la force de vos muscles abdominaux, améliore la circulation sanguine au niveau des articulations et des disques et vous procure une sensation de bien-être. De plus, être une pomme de terre de canapé peut vraiment mettre votre bas du dos dans une mauvaise posture, ce qui provoque de la douleur.
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Arrêtez de chercher un remède miracle

Arrêtez de chercher un remède miracle pour votre mal de dos. Nous avons tous vu les publicités qui promettent un remède miracle pour votre douleur au bas du dos. Accrocher vos pieds sur une table d'inversion, frotter des baumes de soin sur votre dos ou dépenser de l'argent en appareils de traction informatisés sophistiqués ont tous l'air efficaces, mais les preuves indiquent qu'un grand nombre de ces remèdes miracles ne sont pas bénéfiques..
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Arrêtez de soulever des objets lourds

L'une des principales causes de douleur dans le bas du dos est la levée fréquente de charges lourdes. Si votre travail nécessite de soulever des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou un jeu de mains supplémentaire) est disponible pour aider à soulager la charge sur le bas du dos..
Cela va main dans la main avec le prochain mal de dos non-non: flexion répétitive.
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Arrêtez la flexion répétitive

Une autre cause fréquente de douleur au bas du dos est la flexion en avant fréquente. Se pencher beaucoup en avant peut entraîner une pression accrue sur les disques dans le dos et peut entraîner des douleurs musculaires. Limitez votre flexion avant et veillez à effectuer des exercices lombaires centrés sur la flexion arrière pour vous aider à compenser la flexion répétitive vers l'avant.
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Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique

Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu'à 85% des lombalgies peuvent être classées comme "non spécifiques". Cela signifie que l'origine de votre douleur ne peut pas être localisée à une structure ou à un problème spécifique. Bien que les tests de diagnostic courants pour la douleur au bas du dos puissent montrer les détails des os, des disques et des articulations, aucun test ne permet de déterminer avec exactitude la cause exacte de votre douleur..
Prochaine étape: l'histoire d'horreur d'Oncle Gordon concernant les maux de dos.
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N'écoutez pas les histoires d'horreur

Arrêtez d'écouter les histoires d'horreur des autres. Vous connaissez le scénario: vous attendez de voir un médecin, vous ressentez une douleur évidente et la personne à côté de vous raconte en 10 minutes la douleur au bas du dos de son oncle Gordon qui a nécessité des injections et une intervention chirurgicale. Mais la douleur ne partait toujours pas. Arrêtez d'écouter ces terribles histoires. La plupart des douleurs lombaires sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement par l'exercice et la correction posturale. Bien sûr, certaines lombalgies sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais vous devez en parler avec votre médecin, pas avec le responsable de la salle d'attente..
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Arrêtez d'essayer des traitements passifs

Les traitements passifs tels que la chaleur, la glace ou les ultrasons peuvent sembler bénéfiques, mais leurs effets ne sont généralement que temporaires. La plupart des recherches indiquent que les exercices de soins personnels auto-administrés et la correction posturale constituent un remède efficace contre les douleurs lombaires..
Une visite chez votre kinésithérapeute peut aider à déterminer quels exercices conviennent le mieux à votre condition..
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Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé.
Certaines études indiquent que le tabagisme peut également augmenter le risque de lombalgie.
Discutez avec votre médecin dès aujourd'hui pour élaborer un plan visant à arrêter de fumer pour soulager votre douleur au bas du dos..
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Arrêtez d'attendre que la douleur s'en aille

Si vous ressentez de la douleur depuis plus d'une semaine ou deux, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. (De nombreux États autorisent l'accès direct à la thérapie physique.) Bien qu'il soit noble d'essayer de gérer la douleur vous-même, plus vous commencez le traitement tôt, meilleures sont vos chances de récupérer rapidement et de retrouver rapidement une fonction normale..
Le mal de dos peut limiter votre capacité à bouger confortablement et peut vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Si vous avez mal au dos, consultez votre physiothérapeute pour vous aider à reprendre votre style de vie normal rapidement et en toute sécurité..