Réduisez vos risques de colite ou de diarrhée du coureur

Rien ne peut gâcher un bon entraînement comme la peur d’avoir un accident dans la salle de bain, surtout si on vous a diagnostiqué une maladie qui vous rend vulnérable à de tels problèmes, comme la colite des coureurs. Bien que cette maladie affecte généralement les athlètes d'élite qui courent régulièrement sur de longues distances, même les personnes ordinaires qui courent intensément peuvent subir des poussées.. 

Qu'est-ce que les coureurs' Colite?

La colite est simplement une inflammation du côlon et les coureurs en sont généralement atteints temporairement en raison de l'intensité de leurs entraînements. Les symptômes peuvent durer des heures, des jours ou des semaines, et les coureurs sont vulnérables, car la course nécessite que le corps envoie du sang riche en oxygène aux gros muscles, processus qui redirige ce sang des autres parties du corps, telles que le tractus gastro-intestinal. L’expérience des coureurs en déshydratation et les mouvements brusques du corps pendant l’exercice peuvent également aggraver le tractus gastro-intestinal, entraînant une colite.. 
Les symptômes de la maladie comprennent des gargouillis, des crampes et des selles molles qui peuvent certainement intensifier l'anxiété du coureur.. Diarrhée des coureurs, qui a été liée à la colite, est le terme qui désigne le groupe de symptômes liés à la diarrhée provoqués par un exercice intense ou prolongé. En plus des crampes intestinales ou des selles molles et fréquentes, ce phénomène résolument désagréable peut se manifester par une incontinence fécale et (dans de rares cas) des saignements rectaux. Ces symptômes peuvent apparaître pendant ou après les exercices et sont plus fréquents chez les personnes qui courent de longues distances..

Évitez les déclencheurs connus

Plusieurs facteurs identifiables affectent la motilité de votre intestin, augmentant ainsi la fréquence des contractions intestinales et entraînant des symptômes de diarrhée. Ainsi, les recommandations de base pour réduire le risque de diarrhée du coureur consistent à éviter ces facteurs:

• Ne pas manger deux heures avant l'exercice.
• Évitez la caféine et les boissons chaudes le jour de l'exercice.
• Évitez les déclencheurs intestinaux connus et les aliments produisant des gaz dès la veille d'un grand événement..

Évitez les autres facteurs contributifs

Les recherches effectuées sur les coureurs de marathon ont mis en évidence d'autres facteurs pouvant contribuer à la diarrhée des coureurs. Les effets suivants semblent entraîner des modifications du système gastro-intestinal, augmentant ainsi le risque de développer des symptômes de diarrhée:

• Ne prenez pas d'aspirine ou d'ibuprofène. Si possible, évitez ces produits avant ou pendant l'exercice.
• Restez hydraté. Un apport hydrique adéquat est important pour de nombreux aspects de la santé et de la performance tout en faisant de l'exercice, notamment pour réduire votre risque de symptômes gastro-intestinaux..

Diarrhée Nerveuse

Diarrhée nerveuse est le terme pour les symptômes de la diarrhée qui sont expérimentés avant à l'exercice intense. Vous pouvez être plus à risque de diarrhée nerveuse si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), si vous êtes intolérant au lactose ou si vous avez des habitudes intestinales irrégulières. Voici des conseils pour éviter la diarrhée nerveuse:

• Évitez les produits laitiers si vous pensez être intolérant au lactose..
• Apprenez des exercices de relaxation pour garder votre système calme avant de faire de l'exercice.
• Planifiez vos séances d'entraînement lorsque vous savez que votre système digestif est plus silencieux..