Réduire l'instabilité émotionnelle avec BPD

Le trouble de la personnalité limite (DBP) est souvent associé à des hauts et des bas émotionnels, à un comportement impulsif et à une sensibilité. De nombreuses personnes atteintes de DBP connaissent une instabilité émotionnelle intense ou des fluctuations extrêmes entre un sentiment de bien-être et un sentiment de dépression ou de tristesse. Vous remarquerez peut-être que vos émotions peuvent changer rapidement en réaction à certains événements, comme un désaccord avec un ami. Souvent, vos réactions émotionnelles peuvent être disproportionnées par rapport à l’incident qui déclenche l’émotion, par exemple vous sentir si triste que vous commencez à pleurer après un très petit inconvénient..

Certains médicaments peuvent aider à réduire votre instabilité émotionnelle, mais vous pouvez modifier votre mode de vie de manière à avoir un impact considérable sur ce symptôme. Ces changements peuvent réduire la fréquence et l'intensité de vos émotions et améliorer votre capacité globale à réguler vos réactions émotionnelles..

Avant de suivre un plan de traitement pour remédier à l'instabilité émotionnelle, assurez-vous de parler à votre thérapeute de ce qui se passe pour vous assurer de ne pas interférer avec votre traitement. Elle peut même vous aider avec ces changements pour vous aider à gérer vos émotions..

Dormez mieux

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez fatigué, vous êtes plus susceptible d'être dérangé par de petites choses? Une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire votre instabilité émotionnelle et réduire votre irritabilité. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez améliorer votre sommeil en général et vous aider à passer votre journée dans des conditions moins agitées, par exemple, adopter une bonne hygiène de sommeil et rester sur une base régulière..

Exercice

Ce n'est un secret pour personne que vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement lorsque votre corps sera actif. L’exercice ne se contente pas de lutter contre une foule de problèmes de santé physique associés au TPL, il constitue également un excellent moyen de maintenir un système émotionnel plus stable. Si vous n'avez pas de programme d'exercices, l'article ci-dessous peut vous aider à démarrer. Commencez petit et travaillez à votre rythme pour profiter des avantages de l'exercice sans vous faire mal.

Régime

Lorsque vous vous sentez mal, vous êtes plus susceptible de laisser votre régime glisser: Les émotions négatives peuvent entraîner l'envie de manger des aliments malsains, de se gaver de nourriture ou de sauter des repas. Vous pouvez vous tourner vers des aliments réconfortants pour vous aider à gérer le stress ou la dépression. Malheureusement, cela peut se transformer en un cercle vicieux, car une mauvaise alimentation a également un impact sur l'humeur, vous laissant un sentiment pire encore..

Pratiquer de bons soins personnels

Le meilleur moyen de réduire les hauts et les bas émotionnels est de prendre l’engagement de prendre bien soin de vous. Avec toutes les demandes auxquelles vous faites face, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Cependant, le temps que vous consacrez à un programme d’auto-soins sera rentable si vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel. Prendre le temps de se détendre, de méditer ou de prendre soin de soi, les soins auto-administrés peuvent vous aider à gérer vos symptômes..

Bien que ces conseils puissent aider votre instabilité émotionnelle, parlez-en également à un fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, ces actions ne suffisent pas et vous pourriez avoir besoin d'une thérapie ou de médicaments pour gérer vos symptômes..