Remèdes naturels contre la constipation

Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient aller à la selle tous les jours pour éviter la constipation, mais la vérité est que la fréquence normale varie considérablement d'une personne à l'autre, allant de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine. La constipation est définie comme le fait de passer des selles dures et sèches ou d'avoir moins de trois selles par semaine.
La constipation, l'une des affections digestives les plus courantes aux États-Unis, affecte la plupart des gens à un moment de leur vie. Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, provoquée par des changements temporaires dans leur régime alimentaire, leurs voyages, leur stress ou leur opération, alors que d'autres souffrent de constipation chronique (persistant plusieurs semaines de plus). Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement en quoi elle peut affecter de manière significative votre qualité de vie..
Bien que la constipation puisse toucher tout le monde, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Elle a aussi tendance à se produire pendant la grossesse ou après l’accouchement et peut être le résultat d’une affection sous-jacente ou des effets secondaires de médicaments (comme les médicaments opioïdes). médicaments contre la douleur).
Un certain nombre d’études suggèrent que certains aliments et remèdes offrent certains avantages..

1) haute teneur en fibres

Un régime pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. Les fibres insolubles, qui traversent le corps presque inchangé, donnent aux selles un volume important et une texture douce, facilitant ainsi leur passage. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. Essayez du son, du riz brun ou du pain à grains entiers.
Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance semblable à un gel dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit-déjeuner ou consommés comme collation.
Une autre option consiste à saupoudrer une cuillerée à thé de graines de lin moulues sur n'importe quel repas. Ils peuvent être trouvés dans des emballages au magasin d'aliments naturels ou dans certaines épiceries. Ils ont un léger goût de noisette.
Des suppléments de fibres sont également disponibles, les plus populaires étant les suppléments de psyllium tels que Metamucil. La gomme de guar et la fibre d'acacia sont également populaires. L'ajout progressif de fibres à votre alimentation peut vous aider à éviter les ballonnements et les gaz. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau, sinon les fibres peuvent avoir l’effet opposé et être constipantes..

2) exercice

Indispensable pour les selles régulières, l'exercice stimule la contraction des muscles intestinaux et accélère le passage des selles. Un programme d'exercice régulier, qui peut impliquer une promenade quotidienne, du yoga ou de la natation, peut aider le système digestif.
L'exercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.

3) apport de liquide adéquat

Assurez-vous de boire suffisamment de liquide, comme de l'eau, pour aider certaines personnes atteintes de constipation. Les liquides rendent les selles plus douces et plus faciles à évacuer. La plupart des personnes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins en hydratation à partir de habitudes de consommation normales (comme boire des boissons au repas) et en se laissant guider par la soif. Si vous êtes bien hydraté (e), boire plus d'eau peut ne pas aider à soulager votre constipation.
Nous n'obtenons pas que des liquides de l'eau. Le café, le thé, les jus de fruits, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et les autres aliments et boissons comptent tous pour votre apport quotidien.

4) Probiotiques

Les probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus acidophilus, sont des organismes microbiens vivants naturellement présents dans le tube digestif. Parmi les manières dont ils sont censés favoriser la santé, on peut citer la suppression de la croissance de bactéries potentiellement nocives, l'amélioration de la fonction immunitaire, l'amélioration de la barrière protectrice du tube digestif et l'aide à la production de vitamine K.
Certaines preuves préliminaires suggèrent que les suppléments de probiotiques peuvent améliorer la constipation. Une étude, par exemple, a examiné l'effet d'une boisson probiotique contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota (65 millilitres par jour) ou un placebo chez les personnes atteintes de constipation chronique. La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la gravité de la constipation et de la consistance des selles.
Une autre étude a examiné l'efficacité d'une autre souche de probiotiques sur la constipation chez l'enfant et n'a révélé aucun effet. Quatre-vingt-quatre enfants atteints de constipation âgés de deux à 16 ans ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément probiotique contenant du lactobacillus GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacille n’était pas plus efficace que le lactulose seul dans le traitement de la constipation..

5) laxatifs stimulants

De nombreux laxatifs à base de plantes et "thés dieter" sont des laxatifs stimulants ou des laxatifs anthranoïdes. Ils comprennent des herbes telles que:

• Cascara Sagrada
• Rhubarbe
• Aloès
• Senna
• Senna Tea
• Nerprun

Certaines de ces herbes, telles que le séné, sont approuvées comme traitements en vente libre pour la constipation. Bien qu'ils soient censés être des traitements à court terme, les gens peuvent en devenir dépendants et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années afin d'avoir des selles régulières..
Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé primaires avant de les prendre. Ils ne doivent pas être utilisés plus d'une semaine sauf sous surveillance médicale. Une utilisation prolongée peut entraîner une perte de capacité de l'intestin dans les intestins. Elle est liée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une diminution du potassium entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une insuffisance rénale ou hépatique. Il y a également eu un débat sur la sécurité de l'utilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal..

6) biofeedback

Le traitement par biofeedback peut aider les personnes atteintes de constipation résultant d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, une condition dans laquelle les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement. Il survient à la suite d'affections telles que l'obésité, une hypertrophie de la prostate ou après l'accouchement.
Les thérapeutes en biofeedback enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (anorectum et muscles du plancher pelvien).
Bien que le biofeedback n'ait été étudié que récemment comme traitement de ce type de constipation, les résultats sont prometteurs. Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une session par semaine pendant cinq semaines) à des laxatifs (polyéthylèneglycol de 14,6 à 29,2 grammes par jour) et à une éducation chez des personnes présentant un dysfonctionnement chronique et grave du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres ainsi que des lavement ou des suppositoires, mais n'avaient pas répondu.
Après six mois, les séances de biofeedback étaient plus efficaces que les laxatifs, avec 43 sur 54 (80%) des patients à biofeedback par rapport à 12 sur 55 (22%) des patients traités par laxatif rapportant des améliorations majeures. Les prestations semblaient durer au moins deux ans.

7) acupression

L'acupressure est une pratique de guérison traditionnelle qui consiste à appliquer une pression du doigt sur des points d'acupuncture spécifiques du corps..
Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est "Gros intestin 4". Bien qu'il n'ait pas été étudié pour la constipation, il s'agit d'un simple remède à la maison qui peut fonctionner chez certaines personnes. Le point se situe au plus haut point du muscle entre le pouce et l'index quand ils sont rapprochés. Attention: ce point est généralement évité pendant la grossesse.
Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés avec la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne devrait pas être douloureuse ou inconfortable.

Un mot de Verywell

si vous ressentez le besoin d'aller à la selle, ne le retardez pas. Plus vous tardez longtemps lorsque vous avez besoin d'aller à la selle, plus les selles absorbent d'eau et plus il devient difficile d'aller à la selle..
Il existe de nombreux remèdes pour aider à la constipation, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé avant d'utiliser tout remède pour vous assurer qu'il vous convient..