Gestion de l'exercice et de vos symptômes IBS

Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du côlon irritable (SCI), il peut être décourageant de gérer le trouble et de faire de l'exercice. En effet, des séances d’entraînement intenses peuvent aggraver l’état, entraînant des conséquences désagréables, telles que la diarrhée du coureur. Mais si vous êtes passionné d'exercice ou si vous souhaitez vous entraîner pour atteindre votre objectif de poids ou gérer votre santé, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez faire de l'exercice sans aggraver vos symptômes du SCI..
Suivez les conseils ci-dessous pour vous lancer dans une routine d'entraînement. Découvrez également ce que la recherche dit au sujet du SCI et de l’activité physique. Il est possible d'exercer en toute sécurité avec IBS.

Ce que dit la recherche

Bien que les recherches sur la relation entre le SCI et l'exercice ne soient pas concluantes, l'exercice a une réputation bien documentée de réduction des effets du stress sur le corps. Puisqu'il existe une relation entre le stress psychosocial et le SCI, toute activité réduisant le stress devrait aider à réduire les symptômes du SCI. Alors tant mieux pour vous d'essayer de faire de l'exercice malgré votre IBS.
Beaucoup de gens craignent que l'intensité de l'exercice ne déclenche les symptômes du SCI. Dans la plupart des cas, l'exercice ne devrait pas affecter négativement vos symptômes. Toutefois, les exercices intenses, comme la course à pied, constituent une exception majeure, car ils ont été associés à des symptômes de diarrhée fréquents, des selles molles et des crampes d'estomac, ou à la diarrhée des coureurs. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques.

Comment prévenir les maux d'estomac pendant votre entraînement

Évitez de manger deux heures avant l'exercice. Cela peut signifier travailler tôt le matin.
Évitez la caféine ou les boissons chaudes avant de faire de l'exercice. Les deux ont le potentiel d'accélérer les contractions.
Évitez de manger des aliments gras ou produisant des gaz avant l'exercice.
Essayez de chronométrer vos séances d’entraînement afin que vous vous entraîniez au moment où vos intestins sont plus calmes..

Si votre symptôme prédominant de SCI est une diarrhée urgente, vous constaterez peut-être que votre corps est capable de supporter des exercices moins intenses, tels que la marche, la natation, la musculation ou le yoga, bien mieux que la course. Toutefois, si vous êtes un coureur, essayez de réduire votre temps et de voir si vos symptômes du SCI se sont atténués. Par exemple, si vous courez normalement 10 miles par jour, essayez de réduire cette distance de moitié. Vous pouvez également ralentir votre rythme. Si vous courez normalement des miles de 8 minutes, essayez de ralentir à 11 miles et voyez si vos symptômes s'améliorent..

Essayez Power Walking

Marcher peut sembler ennuyeux si vous avez l'habitude de courir des kilomètres, mais marcher à une allure relativement rapide, comme parcourir des kilomètres en 15 minutes, peut être un bon compromis si vous ne pouvez pas courir sans une poussée du SII. Les mouvements saccadés du corps pendant la course peuvent irriter le tractus gastro-intestinal, mais la marche rapide sur tapis roulant est moins dure pour le corps. Essayez donc de marcher sur un tapis roulant si vous aimez les exercices relativement intenses mais que vous avez du mal à courir avec le SCI. Certaines personnes marchent si vite, elles se retrouvent à une allure de jogging et peuvent parcourir un kilomètre et demi en seulement 11 ou 12 minutes..