Gérer les émotions quand vous avez le SSPT
Si vous avez un trouble de stress post-traumatique (SSPT), il est probable que vous ayez parfois des problèmes de gestion des émotions, qui peuvent parfois sembler très fortes et difficiles à garder sous contrôle..
Que pouvez-vous faire?
Premièrement, il est utile de savoir que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes atteintes de SSPT se sentent parfois hors de contrôle émotionnellement. Vous devriez également savoir que les personnes atteintes de SSPT ont tendance à avoir:
- Problèmes d'acceptation de leurs émotions douloureuses ou extrêmes
- Faible conscience de leurs émotions
- Incapacité à contrôler les comportements impulsifs quand ils sont contrariés
Heureusement, il existe plusieurs façons de gérer les émotions liées au SSPT. Utilisez les techniques énumérées ci-dessous pour trouver celles qui peuvent vous convenir..
Identifier vos émotions
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La gestion des émotions est difficile lorsque vous ne savez pas ce que vous ressentez, sauf que vous vous sentez incontrôlable et que vous ne pouvez pas être sûr de ce qui va arriver. Ce manque de conscience émotionnelle mène parfois à des moyens malsains de se sentir mieux, tels que:
- Nier vous ressentez les émotions
- Chercher le soulagement en s'auto-médicamentant avec des drogues et de l'alcool
Heureusement, il existe des moyens sains de gérer les émotions. Ils commencent par identifier ce que vous ressentez.
Utiliser la distraction pour faire face aux émotions fortes
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Il est parfois très difficile de contrôler les émotions fortes en un instant. La distraction est un moyen de gérer les émotions dans cette situation. Cela fonctionne en vous aidant à concentrer votre attention sur ce que vous ressentez.
Tout ce que vous pouvez faire pour vous distraire brièvement vous laisse le temps de réduire vos émotions de sorte qu'elles soient moins intenses et plus faciles à gérer. Cet article présente un certain nombre de techniques de distraction faciles à apprendre que vous pouvez "activer" rapidement lorsque des émotions fortes commencent à vous sentir incontrôlables..
Augmenter les émotions positives à travers des activités positives
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Regardons les choses en face, le SSPT peut vous calmer et vous faire sentir que votre vie manque de sens. Vous pouvez même vous sentir trop déprimé pour participer à des activités que vous aimez normalement.
Une façon de gérer les émotions qui sont inconfortables et pénibles consiste à augmenter le nombre d'expériences positives et agréables dans votre vie. Il y a plusieurs façons de le faire, y compris la planification d'activités positives au quotidien..
Utiliser des moyens auto-apaisants de gestion des émotions
Pixabay / StockSnap Les méthodes de gestion des émotions «auto-apaisantes» ou autosoins consistent à utiliser un ou plusieurs de vos cinq sens: le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son. Ces techniques peuvent être particulièrement efficaces lorsque des émotions inconfortables ou stressantes surgissent de manière inattendue..
Apprenez des techniques auto-apaisantes utiles impliquant vos cinq sens.
Gérer sa colère
CaiaImage / Getty Images Les personnes atteintes de SSPT peuvent ressentir une colère et une irritabilité élevées. En fait, l'irritabilité est considérée comme un symptôme du SSPT.
La colère peut être une émotion très difficile à contrôler. Mais il existe des moyens sains de gérer cette émotion intense. Voici un article qui décrit une telle technique: prendre un temps mort personnel pour donner à votre colère le temps de se calmer.
Écrire pour exprimer ses émotions
Gianni Diliberto / Caiaimage / Getty Images Si vous avez un TSPT, vous pouvez souvent ressentir des émotions fortes et inconfortables. Parfois, vous pouvez essayer de les "pousser" ou de les supprimer. Cet "évitement émotionnel" peut être efficace pendant une courte période et même apporter un soulagement temporaire. Mais à long terme, les émotions que vous essayez d'éviter peuvent en réalité devenir plus fortes et devenir encore plus difficiles à gérer.
Les techniques saines d’expression de vos émotions incluent une technique appelée «écriture expressive», qui consiste à écrire sur vos sentiments. La gestion des émotions en écrivant à leur sujet peut vous donner un moyen sûr et privé de libérer vos sentiments les plus profonds..
Surveiller vos émotions
Justin Lewis / Getty Images Il est bon de connaître un certain nombre de moyens efficaces de gestion des émotions. Mais ils ne fonctionnent pas tous pour toutes les situations émotionnelles. Alors, comment savoir si une technique que vous envisagez fonctionnera??
Une façon de juger de l'efficacité de toute technique de gestion des émotions consiste à les surveiller dans le but d'accroître votre conscience émotionnelle. Suivez les étapes de cet article pour créer votre propre feuille de travail de suivi des émotions..
Gérer l'anxiété par la respiration profonde
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Respiration profonde? Oui! Cela peut sembler idiot, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement. Si vous avez un TSPT, l'apprentissage de techniques de respiration profonde peut vous aider à prévenir l'anxiété et le stress..
La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle de l'abdomen. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se dégager. Lorsque vous expirez, votre ventre doit rentrer. Beaucoup de gens ne respirent pas de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules, provoquant ainsi des respirations courtes et superficielles qui peuvent augmenter le stress et l'anxiété..
Même si vous ne connaissiez pas la respiration profonde jusqu'à présent, il n'est pas trop tard pour commencer. Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration.
Réduire le stress et l'anxiété avec une relaxation musculaire progressive
Fotosearch / Getty Images Les exercices de relaxation peuvent être un moyen très efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Pour un tel exercice, la relaxation musculaire progressive, vous tendez d'abord, puis détendez différents groupes de muscles dans tout votre corps..
Cet article vous guide dans un exercice de relaxation musculaire progressive qui est facile et efficace pour les personnes souffrant d’ESPT..
À la recherche d'un soutien social
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Obtenir de l'aide pour gérer les émotions peut être un facteur majeur pour vous aider à faire face aux effets négatifs du SSPT. Parler avec des personnes qui offrent un soutien dans un contexte social a deux résultats utiles: cela vous permet d'exprimer vos émotions et de recevoir des commentaires les validant..
Cependant, parler avec n'importe qui peut ne pas être utile. Comment pouvez-vous identifier les personnes autour de vous qui peuvent vous fournir le soutien dont vous avez besoin? L’une des méthodes consiste à apprendre les qualités essentielles d’une relation de soutien solide et à rechercher les personnes qui les ont..
