Comment prendre du poids quand vous avez IBS

Bien que la lutte pour perdre du poids soit un problème plus courant, pour certaines personnes, il peut être tout aussi difficile d’essayer d’atteindre un poids santé. Cet effort peut devenir encore plus difficile si vous traitez également avec IBS. 
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Prendre du poids

IBS n'est pas un problème de santé entraînant une perte de poids. Cependant, vous avez peut-être constaté que vos symptômes du SCI vous incitaient à sauter des repas ou à restreindre sévèrement les aliments que vous mangez, tout cela pour que votre système digestif reste calme.
Essayer de remédier à la situation peut être frustrant. De nombreux aliments riches en calories ont souvent tendance à déclencher le SCI.
Dans les diapositives suivantes, nous discuterons de certaines recommandations pour manger de manière à vous aider à prendre du poids, sans compromettre votre SCI ni votre santé en général..
La perte de poids n'est pas un symptôme du SCI. Il est essentiel que vous signaliez toute perte de poids inexpliquée à votre médecin. L'insuffisance pondérale et / ou la malnutrition peuvent être le signe d'une maladie digestive plus grave, telle que la maladie coeliaque ou la maladie inflammatoire de l'intestin..
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Mangez un repas supplémentaire par jour

Les "trois carrés" traditionnels peuvent ne pas vous convenir. Les gros repas peuvent renforcer le mouvement intestinal, contribuant ainsi à la douleur et aux crampes abdominales. Au lieu de cela, il serait peut-être préférable de planifier votre journée autour de quatre repas de petite à moyenne taille. Cela vous permettra de prendre des calories supplémentaires sans vous exposer au risque d'attaque du SCI..
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Ne pas sauter de repas

Dans un effort pour faire face ou pour essayer de prévenir les symptômes du SCI, vous pouvez sauter des repas. Parfois, c'est à cause de la pensée erronée: "S'il n'y a rien dedans, rien ne peut en sortir." Cependant, les selles sont constamment produites par le gros intestin. Ainsi, cette stratégie ne garantit pas que les symptômes ne se produiront pas.
L’autre problème de la stratégie consistant à «sauter des repas» est qu’elle peut contribuer à la perte de poids malsaine et peut-être à d’autres problèmes de santé, dans la mesure où vous ne nourrissez pas suffisamment de nutriments et de nutriments dans votre corps..
Le but ultime de la gestion du SCI est de disposer d’un tube digestif qui fonctionne bien et régulièrement. Vous pouvez contribuer à ce processus en prenant vos repas de manière régulière et constante. Dans les diapositives suivantes, vous trouverez des suggestions d’aliments adaptés au SCI, riches en nutriments et en calories..
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Mangez plus de graines, noix et beurres de noix

Les graines et les noix contiennent beaucoup d'éléments nutritifs dans de petits emballages. En règle générale, ils contiennent des graisses saines et constituent généralement une bonne source de protéines, de fibres et une multitude de vitamines et de minéraux..
Les noix et les graines constituent des grignotines pratiques et portables. Les beurres de noix peuvent être tartinés sur les fruits, ajoutés aux smoothies ou tout simplement dégustés à la cuillère.
Voici quelques options à faible FODMAP (par exemple, compatibles IBS):
Des noisettes:

• Amandes (limite 10)
• Noix du Brésil
• Noisettes (limite 10)
• Noix de macadamia
• Cacahuètes
• Noix de pécan
• pignons de pin
• Noix

Des graines

• Chia (super dans les smoothies!)
• Citrouille
• Sésame
• Tournesol

Apprenez comment le régime alimentaire pauvre en FODMAP peut aider IBS 5

Apprendre à aimer les avocats

Les avocats ont beaucoup à offrir à quelqu'un qui cherche à prendre du poids. Ils constituent une bonne source de fibres, ces acides gras monoinsaturés sains et d’autres vitamines et minéraux essentiels. Une portion de 1/8 d'un tout est considérée comme une faible teneur en FODMAP, mais en raison de leur nombre élevé de calories, vous voudrez peut-être expérimenter combien d'avocat vous pouvez tolérer sans déclencher vos symptômes..
Vous pouvez déguster des tranches d'avocat crues, les mélanger dans des trempettes ou les ajouter à des smoothies.
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Manger plus de fruits

Les fruits frais sont une excellente option pour une personne qui essaie de prendre du poids. Rempli de douceur naturelle, mais couplé de fibres, le fruit vous permet de absorber les calories provenant du sucre des fruits sans trop de glucose dans votre glycémie.
Cependant, vous avez peut-être déjà constaté que la consommation de fruits augmentait vos symptômes de gaz, de ballonnements et / ou de diarrhée. Vous pouvez tirer parti des travaux des chercheurs FODMAP de l’Université Monash et choisir des fruits qui se sont révélés faibles en FODMAP:

• banane
• Myrtille
• Cantaloup
• les raisins
• Melon miel
• kiwi
• Mandarines oranges
• Olives
• Orange
• Papaye (patte)
• Ananas
• Framboise
• Rhubarbe
• fraise
• Tangelo

Les fruits secs sont une autre option si ils sont tolérés. Le problème est que beaucoup de fruits séchés sont riches en FODMAP, ce qui pourrait déclencher vos symptômes. Il existe deux exceptions: vous pouvez manger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées ou 10 chips de banane séchées sans vous soucier de l'excès de charge de FODMAP..
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Consommez plus d'huiles saines

Faites de l’huile de coco et de l’huile d’olive extra vierge (EVOO) vos meilleurs amis. Les deux sont des aliments riches en nutriments et plus caloriques, associés à de nombreux bienfaits pour la santé..
L'huile de coco est un meilleur choix que EVOO pour la cuisson en raison de son point de fumée plus élevé. De l'huile de noix de coco peut également être ajoutée aux smoothies ou léchée à la cuillère. Certaines personnes ajoutent de l'huile de noix de coco à leur café du matin!
EVOO peut être arrosé de légumes ou ajouté à une vinaigrette maison.
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Snack sur Trail Mix

Trail mix peut être une collation saine, riche en nutriments, riche en calories et très portable. Faites un gros lot chaque semaine pour en avoir toujours sous la main. Remplissez votre mélange avec les noix et les graines à faible teneur en FODMAP dont nous avons parlé dans une diapositive précédente, ainsi que ces 10 chips de banane et / ou une cuillère à soupe de canneberges séchées qui sont vos options de fruits secs à faible teneur en FODMAP. Pour une gâterie supplémentaire, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir - environ 1/2 tasse est considérée comme faible en FODMAP.
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Essayez de boire des smoothies verts

Les smoothies sont un moyen d’apporter des calories de manière à faciliter l’apparition de votre système digestif. Les smoothies verts sont ceux qui contiennent des légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, les blettes ou les épinards.
Vous pouvez emballer votre mélangeur avec toutes sortes d'autres aliments riches en nutriments. Comme indiqué précédemment, vous pouvez ajouter du beurre de noix, de l'huile de noix de coco, des graines de chia et des fruits frais ou surgelés. Faites votre smoothie vert et sirotez-le lentement tout au long de votre matinée. Vous constaterez peut-être que cette lente infusion d’éléments nutritifs est moins susceptible de provoquer la.