Comment avoir une meilleure posture de marche

La façon dont vous tenez votre corps est un facteur important pour pouvoir marcher confortablement et facilement. Avec une bonne posture, vous pourrez mieux respirer et vous éviterez les maux de dos. Une bonne posture de marche facilitera également la marche plus loin et plus rapide.

Si vous avez du mal à marcher, car vous ressentez ensuite des douleurs, la première chose à vérifier est votre posture et la façon dont vous portez votre tête et vos épaules. En prime, une bonne posture de marche vous fera paraître plus long, plus mince et en meilleure forme. Il s’agit d’une mise à jour instantanée de l’image pour un coût nul, juste un peu de pratique et d’attention.

7 étapes pour une bonne posture de marche

Préparez-vous à la bonne posture avant de commencer à marcher:

1. Tiens toi droit. Visualisez être grand et droit, comme un arbre. Ne pas cambrer le dos.
2. Ne vous penchez pas en avant et ne vous penchez pas en arrière. Se pencher met les muscles du dos à rude épreuve lorsque vous marchez, et vous devriez éviter de vous pencher sauf sur une colline. Malheureusement, certains entraîneurs ont appris à se pencher pour le speedwalking, mais ce n'est pas nécessaire et souvent les gens se penchent trop vers l'avant ou l'arrière..
3. Les yeux vers l'avant: Gardez les yeux vers l’avant, sans baisser les yeux. Votre concentration devrait être d'environ 20 pieds devant vous. De cette façon, vous pourrez voir votre chemin et tout ce qui vous arrive des côtés.
4. Menton (parallèle au sol): Garder le menton relevé réduit les tensions sur votre cou et votre dos. Une bonne position du menton vous permettra également de regarder devant vous à 20 pieds plutôt que vers le bas à vos pieds. Vous pouvez tomber dans l’habitude de pencher la tête vers le bas en vérifiant votre téléphone portable et en ne ramenant pas votre tête à la même position. Veillez donc à repositionner votre menton pendant votre promenade..
5. Les épaules en arrière et détendues: Haussez les épaules une fois et laissez vos épaules tomber et détendez-vous, avec vos épaules légèrement en arrière. Desserrer les épaules de cette manière aidera à soulager les tensions et les mettra en mesure d'utiliser un bon mouvement de bras pendant la marche. Vous pouvez également le faire à intervalles réguliers pendant votre promenade pour vous assurer de les garder détendus..

1. Sucer dans votre estomac: Vos muscles abdominaux peuvent vous aider à maintenir une bonne posture et à résister aux mouvements de flexion et de penchement. Garder votre estomac légèrement tiré (tout en prenant toujours de profondes respirations) peut vous aider à maintenir une bonne posture de marche..
2. Rentrez votre derrière et faites légèrement pivoter votre hanche: Cela vous empêchera de cambrer votre dos. Vous ne devriez pas avoir les fesses collées pendant que vous marchez.

Maintenir une bonne posture pendant que vous marchez

Après avoir défini un bon alignement de posture avant de commencer votre promenade, vous êtes prêt à profiter d’une promenade, mais c’est rarement une proposition à l’unisson. Chaque fois que vous vous arrêtez pendant votre promenade, par exemple en attendant de traverser une rue, faites une vérification de votre posture avant de recommencer. Si vous avez rarement une pause dans votre foulée, vérifiez votre posture chaque fois que vous buvez de l'eau ou à intervalles réguliers..

Si vous découvrez que le même problème de posture se reproduit régulièrement lorsque vous marchez, concentrez-vous dessus spécifiquement. Par exemple, vous devrez peut-être garder à l’esprit vos épaules détendues. Ou, vous pourriez vous retrouver avec le menton bas souvent. Avec de l'attention, vous pouvez vous libérer de ces mauvaises habitudes de posture.

Votre téléphone mobile contribue aux problèmes de posture de marche

Résistez à l'envie de vous engager avec votre smartphone tout en marchant, sinon vous finirez par le regarder et vous perdrez une bonne posture. Après chaque fois que vous regardez votre téléphone ou d’autres gadgets de marche, retrouvez bien votre posture de marche. Sinon, vous risquez de retomber dans une mauvaise posture sans vous en rendre compte.

Évitez de manipuler ou de regarder votre téléphone en vous procurant des écouteurs ou des écouteurs Bluetooth pour passer et prendre des appels et d’autres tâches téléphoniques. Malheureusement, ceci est une mauvaise nouvelle pour les joueurs de Pokemon Go et pourrait être une bonne raison d'acheter l'accessoire Pokemon Go Plus ou l'application Apple Watch.

Pratiquez une bonne posture de marche à chaque marche

Si vous commencez à regarder la posture des marcheurs sur tapis roulant au gymnase ou d'une marche caritative, vous remarquerez à quel point une mauvaise posture est répandue. Passer les 15 premières secondes de votre séance de marche à mettre en place une bonne posture vous donnera un entraînement bien meilleur.

Avant de marcher sur le tapis de course, dans un parc ou juste dans le couloir, vérifiez votre posture. Même lorsque vous sortez d'une chaise et dirigez-vous vers le couloir, prenez quelques secondes pour vérifier votre posture. Bientôt, cela deviendra une bonne habitude de marcher.