Comment obtenir un excellent entraînement de poids corporel

La plupart d'entre nous savons que la musculation est importante pour brûler les graisses et développer des muscles et des os solides, mais nous avons souvent peur du travail avec poids, car nous n'avons pas l'équipement adéquat.

Les haltères, les haltères et d’autres outils peuvent ajouter de l’intensité à vos séances d’entraînement, mais vous n’avez pas besoin d’équipements coûteux pour obtenir une excellente séance d’entraînement. Il existe une variété de façons de travailler votre corps sans équipement nécessaire.

Le pour et le contre des séances de musculation

L'atout majeur des séances de musculation est que vous pouvez les pratiquer n'importe où: à la maison, au travail, dans une chambre d'hôtel ou dans la chambre de votre belle-mère. Quelques minutes suffisent et quelques idées pour vos entraînements.

L'inconvénient de l'entraînement sans poids supplémentaire est qu'il est parfois difficile de défier son corps et, si vous ne recevez jamais d'équipement, il est difficile de progresser..

Avec votre poids comme seule résistance, le seul moyen de progresser est de prendre plus de poids, ce qui n’est probablement pas une option. Pourtant, quelque chose est toujours mieux que rien et il existe des moyens de rendre les exercices plus difficiles.

Conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement physique

Si vous n'utilisez aucun équipement, vous devrez utiliser certaines techniques pour rendre votre entraînement difficile..

1. Utilisez une jambe à la fois. Essayez les soulevés à une jambe ou les squats à une jambe. Le fait de supporter tout votre poids corporel avec une jambe augmentera la résistance de votre exercice..
2. Va lentement. Prenez 8-12 secondes pour terminer chaque répétition. Cela augmente votre temps sous tension, ajoutant plus d'intensité à vos exercices.
3. Changer le tempo.  Une autre idée pour changer le tempo consiste à ajouter des impulsions à votre exercice. Par exemple, accroupissez-vous sur un banc puis faites 8 petites pulsations de haut en bas. Répétez cela 8 fois et vous n'aurez pas besoin de poids pour sentir la brûlure.
4. Augmentez vos répétitions. Par exemple, si vous utilisiez des poids, vous pourriez faire 12 à 16 squats. Sans poids, vous pouvez augmenter vos représentants à 20 ou 30 (ou plus) pour compenser le manque de poids supplémentaire.
5. Faire des exercices composés. Travailler avec plus d'un groupe de muscles à la fois est un excellent moyen d'obtenir plus d'intensité dans vos exercices de poids corporel. Des choses comme les squats, les fentes et les pompes entrent dans cette catégorie.
6. Essayez l'entraînement en circuit. Une autre façon de maintenir l’intensité consiste à configurer votre programme dans un style de circuit - Effectuez un exercice après l’autre sans repos entre les exercices. Essayez de faire une série de pompes suivies d'une série de fentes et vous verrez à quel point c'est difficile. Essayez cet entraînement de circuit de poids corporel de 10 minutes.

El Cheapo Équipement

Si vous souhaitez utiliser un type de résistance mais ne voulez pas dépenser d'argent en équipement, essayez ces idées:

1. Des bouteilles d'eau pleines et des pots de soupe non ouverts font d'excellents haltères.
2. Remplissez une vieille chaussette avec du sable ou des sous et attachez-la à la fin. Voila! Vos propres haltères.
3. Si vous voyagez, emportez des bandes de résistance avec vous pour un moyen simple d'ajouter de l'intensité sans avoir à transporter beaucoup d'équipement.
4. Utilisez votre escalier pour des choses comme les trempettes, les pompes, les fentes et plus.