Faire face à la maladie de Crohn
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les risques de fusées éclairantes et mener une vie plus productive et plus productive. Cela commence par identifier vos déclencheurs individuels, ajuster votre régime alimentaire pour normaliser la fonction intestinale et trouver le soutien émotionnel nécessaire pour surmonter les difficultés qui pourraient surgir en cours de route..
Physique
En plus de suivre le traitement médicamenteux défini par votre médecin, atténuer les symptômes et prévenir les éruptions cutanées revient en grande partie à adopter un mode de vie sain qui encourage la fonction intestinale et ne provoque pas votre état..Mangez un régime équilibré Les informations relatives au traitement diététique de la maladie de Crohn peuvent être source de confusion. Alors que certaines personnes insistent pour que vous deviez éviter des groupes d'aliments entiers, c'est en fait une mauvaise idée.
Au lieu de cela, vous devez assurer un régime alimentaire sain avec un apport équilibré de protéines, de lipides, de glucides et de nutriments..
Votre médecin peut également recommander des suppléments vitaminiques et nutritionnels si des analyses de sang révèlent que vous êtes pauvre en potassium, en magnésium ou en d'autres nutriments essentiels..
Ne craignez pas les fibres Autrefois, les médecins conseillaient aux personnes atteintes de la maladie de Crohn d'éviter les fibres, car on pensait que cela favorisait la diarrhée. T
Une consommation saine de fibres - 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes - aide à maintenir la régularité et à diminuer les poussées de symptômes de Crohn..
Ce n'est pas n'importe quelle fibre que vous devez consommer. Les fibres solubles (présentes dans les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses) sont du type qui se dissout dans l'eau et aide à ramollir les selles tout en ralentissant la vidange de l'intestin.
En revanche, les fibres insolubles tirent l'eau des intestins et peuvent augmenter le risque de ballonnement, de gaz, de diarrhée et de douleur..
Évitez les déclencheurs En fin de compte, les seuls aliments que vous devez éviter sont ceux qui vous causent des problèmes..
Trouver la liste des aliments problématiques peut être un processus d’essais et d’erreur, vous obligeant à éliminer et à réintroduire méthodiquement les aliments jusqu’à ce que vous sachiez lesquels éviter..
De la même manière que les symptômes de la maladie de Crohn peuvent varier d'une personne à l'autre, les aliments qui déclenchent une poussée peuvent également l'être..
Lors du lancement du processus, vous devez prendre en compte un certain nombre de coupables, notamment:
- De l'alcool
- Beurre et margarine
- Café et thés contenant de la caféine
- Boissons gazeuses
- Grains de maïs
- Viandes séchées et transformées
- Aliments frits et riches en matières grasses
- Aliments produisant du gaz
- Mayonnaise
- Noix et graines
- Fruits crus
- Légumes crus
- viande rouge
- Aliments épicés
- Grains entiers et son
Dans certains cas, le nutritionniste sera en mesure d'identifier une intolérance alimentaire non diagnostiquée et de passer, par exemple, à un régime sans gluten ou sans lactose pour mieux contrôler vos symptômes..
D'autres peuvent suggérer un régime FODMAP, qui exclut certains glucides et certains sucres soupçonnés d'être associés aux poussées de maladie..
Hydrater Vous devez également vous assurer d'une hydratation appropriée pour normaliser votre fonction intestinale. Cela ne demande pas moins de huit grands verres d'eau par jour. (Les personnes plus âgées ou en surpoids peuvent avoir besoin d'ajuster leur consommation quotidienne.)
L'alcool, le café et les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui les rend plus susceptibles de favoriser la déshydratation que de l'atténuer..
Exercice Pensez aux exercices de routine dans le cadre de votre plan de gestion. Les personnes atteintes de la maladie de Crohn évitent souvent l'activité physique par crainte de déclencher une attaque - et c'est une erreur.
En fait, s’il est effectué correctement, un entraînement quotidien de 30 minutes vous aidera non seulement à normaliser votre fonction intestinale, mais améliorera également votre humeur et réduira votre fatigue..
Arrêter de fumer La vérité est simple: les fumeurs atteints de la maladie de Crohn ont un risque beaucoup plus élevé d'éruptions cutanées et sont plus susceptibles de nécessiter un traitement immunosuppresseur agressif par rapport aux non-fumeurs atteints de la maladie. En fin de compte, il est possible que vous ne réussissiez jamais complètement à obtenir une rémission soutenue, à moins de faire un effort pour arrêter de fumer..
Si vous avez besoin d’aide, votre médecin peut vous conseiller sur les différentes options de traitement et de sevrage disponibles, dont beaucoup seront couvertes par Medicare, Medicaid et des régimes d’assurance privés..
Guide de discussion du médecin traitant de la maladie de Crohn
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Émotif
Étant donné que vivre avec une maladie chronique peut être difficile émotionnellement, vous devez trouver des stratégies pour gérer le stress au quotidien et "moduler" votre réponse si les symptômes se manifestaient..De nombreuses personnes atteintes de la maladie de Crohn se tournent vers les thérapies corps-esprit, qui honorent le rôle que les émotions jouent dans votre santé et votre bien-être en général. Ces thérapies peuvent être utilisées à la fois pour prévenir les poussées et traiter les aigus.
Le stress ne cause pas la maladie de Crohn, mais il peut déclencher une poussée ou aggraver les symptômes existants.
Pour réduire le stress, essayez:
- Méditation consciente, dans laquelle vous essayez de reconnaître, mais évitez de réagir à toute sensation désagréable
- Exercices de respiration profonde, dans lesquels vous vous concentrez sur la respiration rythmique pour atteindre un état apaisant et méditatif
- Imagerie guidée dans laquelle vous créez des images mentales agréables pour vous détendre et vous reposer
- Tai chi, qui utilise des mouvements contrôlés et lents pour augmenter l'attention et le calme
- Yoga doux; la pleine conscience fait partie intégrante de la pratique physique
- Relaxation musculaire progressive (PMR), dans laquelle vous tendez et relâchez méthodiquement vos muscles pour libérer progressivement le stress
- Le biofeedback, qui utilise une machine pour détecter les réponses stressantes afin que vous puissiez apprendre à mieux les contrôler
Social
La maladie de Crohn peut laisser certaines personnes isolées et peu disposées à partager leurs sentiments avec d'autres, peut-être par gêne ou par peur de la façon dont elles pourraient réagir.Si tel est votre cas, commencez par contacter d’autres personnes également touchées par la maladie, qui savent par vous-même ce que vous vivez. Vous pouvez envisager de contacter votre section locale de la Fondation Crohn's and Colitis pour obtenir des références à des groupes de soutien dirigés par des pairs dans la région ou de rechercher une communauté de soutien sur les médias sociaux..
Cela dit, essayez de ne pas négliger l’importance des amis et de la famille dans la construction d’un réseau de soutien cohérent. Beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas quoi
La maladie de Crohn est et sera mieux équipée pour vous soutenir et défendre vos intérêts si vous les aidez à les informer à la fois de la maladie et de la manière dont elle vous affecte personnellement..
Si vous souffrez d'anxiété et de dépression, demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à trouver des conseils et des médicaments si nécessaire.
Pratique
Parfois, il suffit de quelques solutions simples pour mieux gérer votre maladie de Crohn au quotidien. Que vous ayez du mal à contrôler vos symptômes ou que vous vouliez simplement faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir la rémission, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider:- Tenir un journal. En enregistrant chaque jour ce que vous avez mangé, ce que vous ressentez et ce que vous avez vécu pendant la journée, vous pourrez peut-être repérer les déclencheurs que vous avez manqués auparavant..
- Lire les étiquettes des aliments. Les aliments transformés et emballés contiennent souvent des produits chimiques et des substances (comme le MSG, les nitrates, les graisses saturées, le gluten et la caféine) susceptibles de déclencher les symptômes de Crohn. Plus vous êtes conscient de ce que contient votre nourriture, plus il sera facile d'éviter les produits susceptibles de vous faire mal.
- Ne sautez jamais de repas. Si vous le faites, vous risquez de trop manger et de surcharger votre tractus gastro-intestinal. Pour éviter la faim (et garder le système digestif en mouvement), prenez trois repas réguliers ainsi que deux à trois collations santé par jour. En fin de compte, il est de loin préférable de manger cinq à six fois par jour plutôt que de consommer une ou deux fois.
- Boire des boissons lentement. En avalant un verre ou en le sirotant avec une paille, de l'air pénètre dans l'estomac, ce qui augmente les éructations, la douleur et les gaz..
- Éviter la surchauffe. Rester au soleil trop longtemps ou faire de l'exercice de façon intense peut augmenter excessivement la température de votre corps et déclencher la diarrhée.
- Planifier à l'avance. Lorsque vous planifiez une sortie, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour localiser les salles de bain les plus proches, afin que vous ne soyez jamais surpris. De même, si vous visitez un restaurant, vérifiez en ligne ou appelez à l'avance pour savoir ce que vous pouvez manger. De cette façon, vous ne serez pas pressé par le serveur et ne commanderez pas le mauvais aliment..
- Ne pas avoir faim. Si vous le faites, vous pouvez attraper quelque chose qui déclenche des symptômes.
- Apportez votre propre nourriture. Si vous allez à une fête, apportez un article que vous savez que vous pouvez manger et partager avec les autres membres du groupe. La plupart des hôtes comprendront parfaitement si vous les informez au préalable de vos limites alimentaires..
- Être cohérent. Que vous soyez avec des amis ou en voyage, essayez de ne pas imposer à votre corps des modifications extrêmes de votre régime alimentaire. Votre tube digestif est le plus heureux lorsque les choses sont stables et constantes. Défier le système avec quelque chose d'exotique ou excessif peut finir par perturber l'équilibre que vous avez travaillé si dur pour le maintenir.
