Faire face à la critique quand on est adulte avec ADD

En tant qu'adulte avec ADD, vous avez peut-être reçu toute une vie de commentaires négatifs sur les comportements. Il n'est pas étonnant qu'une personne se sente sensible! Ajoutez à cela une difficulté à gérer les émotions et peut-être parfois une tendance à réagir exagérément parce que vous ressentez les choses si profondément. Tous ces facteurs rendent les critiques particulièrement difficiles.

Gérer la critique avec ADD

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres vont faire ou dire, vous pouvez travailler pour contrôler votre réaction. Quels sont les moyens de gérer les critiques de manière à éviter les accès de colère, les relations personnelles ou les relations de travail, ou de nuire à votre estime de soi??

1. Développez une prise de conscience de vos réactions. Comment avez-vous tendance à répondre aux critiques? Répondez-vous différemment à différentes personnes? Êtes-vous susceptible de réagir de manière défensive même lorsque la critique est méritée? Par exemple, vous énervez-vous lorsque vous êtes invité à rendre compte d'une erreur d'inattention?? 
2. Soyez conscient de la situation et de votre relation avec la personne qui critique. S'il s'agit d'une situation de travail - et la personne critique est votre superviseur - vous devrez faire très attention à la gestion de vos sentiments. Demander le temps de répondre est souvent la meilleure stratégie (compter jusqu'à dix avant de répondre est également utile lorsque cela est possible!).
3. Lorsque vous êtes confronté à une situation dans laquelle vous recevez des commentaires négatifs d’une autre personne, essayez de prendre du recul et d’explorer vos sentiments. Utilisez le dialogue intérieur. «Je suis blessé et en colère. Est-ce une réaction excessive? "
4. Si vous savez qu'il y aura une interaction difficile, entraînez-vous à l'avance. Répétez devant un miroir ou même devant un ami ou un membre adulte de la famille. Demander leurs commentaires et conseils.

1. Si vous vous écartez et constatez que vous avez une réaction excessive à une situation, quittez calmement et reprenez la conversation lorsque vous vous sentez plus en contrôle.
2. Sois gentil avec toi même. Essayez de ne pas tourner la rétroaction négative vers vous-même ni vous attarder sur elle au point de nuire à votre estime de soi. Apprendre de tout ce qui est utile et ignorer le reste.
3. Si vous ne savez pas si vos sentiments à propos d'une interaction sont appropriés ou exagérés, parlez-en à un ami de confiance ou à un membre adulte de la famille pour obtenir son avis..
4. Soyez très prudent lorsque vous répondez à un courrier électronique, à un SMS ou à un média social. Il est tentant de taper et d’envoyer une réponse immédiate, mais vous pouvez le regretter quelques secondes plus tard. Souvent, la meilleure solution consiste à ne rien faire du tout pendant au moins quelques minutes tout en prenant le temps de réfléchir à la meilleure réponse au message critique que vous avez reçu..
5. Lorsque vous répondez à un courrier électronique, lisez et relisez ce que vous avez écrit. Supprimez tout contenu qui semble inapproprié ou trop formulé. Ensuite, vérifiez que vous envoyez votre réponse UNIQUEMENT à la personne qui devrait la lire, et NON à aucune personne copiée..