10 conseils pour le soulagement de la douleur IBS que tout le monde peut faire

Contrairement à beaucoup d'autres problèmes de santé, la prise d'un médicament simple ne permet pas souvent de soulager le syndrome du côlon irritable (SCI). Au lieu de cela, les personnes atteintes du SCI utilisent généralement diverses stratégies pour réduire leurs symptômes.
De la chaleur au thé en passant par le soulagement de l’estomac, en passant par la planification de ce que vous mangez et l’apprentissage des moyens de vous détendre, il existe différentes approches. Parce que chaque personne qui traite du SCI est différente, certaines peuvent fonctionner mieux que d'autres et vous pourriez envisager une combinaison de stratégies. En plus des suggestions de votre médecin, elles peuvent vous aider à trouver un soulagement aux douleurs quotidiennes du SCI..

Utiliser la chaleur

Il existe deux options merveilleusement apaisantes: un coussin chauffant ou une bouillotte. Chacun d'eux offre un avantage unique. Un coussin chauffant fournit une chaleur un peu plus forte que celle d'une bouteille d'eau chaude. Cependant, une bouteille d'eau chaude constitue une option sûre lorsque vous êtes endormi.
L’une ou l’autre des options est simple: il suffit de placer le tampon ou le biberon sur la partie du ventre qui fait le plus mal. Quelle que soit l'option que vous utilisez, protégez votre peau avec une ou deux couches de vêtements pour éviter les brûlures.. 
En plus des avantages psychologiques de la chaleur chaude, des recherches suggèrent que l'utilisation de la chaleur externe peut soulager la douleur.. 

Sirotez un thé apaisant

Comme votre coussin chauffant, une tasse de tisane procure un apaisement psychologique indispensable. Cependant, les tisanes apportent quelque chose d'autre à la table.
On pensait traditionnellement que plusieurs types de tisanes contiennent des ingrédients qui atténuent les symptômes digestifs. Par exemple, le thé à la menthe poivrée est une excellente option si vous avez mal car il apaise le tractus gastro-intestinal. De même, les tisanes d'anis et de fenouil peuvent aider à soulager la constipation.

Prendre un supplément probiotique

Le vieil adage "la meilleure chose depuis le pain en tranches" résume ce que beaucoup pensent des probiotiques pour le SCI. Ces bactéries dites "amicales" semblent aider à équilibrer les bactéries dans l'intestin et il ne semble pas y avoir d'inconvénient. Cela vaut vraiment la peine d'essayer. La souche avec le plus grand soutien de recherche à ce jour est Bifidobacterium infantis.
Comme avec tout supplément en vente libre, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre un probiotique.
Saviez-vous que vous pouvez également obtenir des probiotiques dans les aliments? Les aliments fermentés sont ceux qui sont préparés de manière à contenir différentes souches de probiotiques favorables à l’intestin. Celles-ci ne sont pas aussi exotiques qu'elles paraissent. Le yogourt et la choucroute (frais, non en conserve) sont deux exemples populaires.

Tenir un journal alimentaire

Parfois, vous pouvez manger quelque chose et être parfaitement bien. Pourtant, un autre jour, ce même aliment vous fait doubler de douleur. Cela peut être un mystère de savoir pourquoi.
Un journal alimentaire est un moyen d'aider à éliminer le caractère aléatoire de vos symptômes. Il peut suivre ce que vous mangez, comment vous vous sentez et d'autres circonstances pouvant faire la différence. Cet enregistrement écrit peut vous aider à identifier certains modèles que vous ne connaissez pas encore..
Tout ce que vous avez à faire est de garder une trace écrite des aliments que vous mangez ainsi que d'autres facteurs externes (stress, sommeil, cycle menstruel, etc.) qui pourraient contribuer à votre détresse. Cela n'a pas besoin d'être volumineux, juste des notes rapides suffiront. 

Apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

Vous n'êtes pas fou si vous pensez que les aliments que vous consommez contribuent au problème. Vous pouvez suivre deux instructions de base pour déterminer vos aliments déclencheurs du SCI:
Considérez le régime faible en FODMAP. Le régime à faible teneur en FODMAP est le seul régime qui bénéficie d'un soutien scientifique pour son efficacité dans la réduction des symptômes du SCI. Le régime exige que vous limitiez certains glucides pendant un certain temps, puis que vous les rajoutiez lentement pour évaluer votre tolérance..
Essayez un régime d'élimination. Un régime d'élimination implique d'éviter un aliment déclencheur potentiel pendant une période de quatre à huit semaines afin d'évaluer tout effet sur vos symptômes. À la fin de la période d'élimination, vous réintroduisez l'aliment pour voir s'il était réellement à l'origine du problème..
Certains aliments peuvent également déclencher ou atténuer des symptômes spécifiques du SCI. Apprendre quels aliments éviter ou déguster pour soulager les gaz, la constipation ou la diarrhée peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être au quotidien. 
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Augmentez lentement votre apport en fibres

De nombreuses personnes souffrant du SCI ont peur de la fibre inutilement, car elles aggraveraient leurs symptômes. Les fibres alimentaires sont essentielles au bon fonctionnement de l'intestin et peuvent être trouvées dans les fruits et les légumes.. 
Pour les systèmes sensibles, comme ceux avec IBS, il est important d’augmenter l’apport en fibres très lentement pour donner à votre colon le temps de s’ajuster..
Deux choses à garder à l'esprit:

1. Méfiez-vous du son, car beaucoup de personnes atteintes du SII signalent qu'il est irritant pour le système..
2. Vous trouverez peut-être utile de commencer par les fruits et les légumes à faible teneur en FODMAP..

Apprenez à manger

Vous constaterez peut-être qu’il existe des aliments spécifiques qui aggravent votre SCI. Il serait peut-être également utile que vous preniez le temps d'examiner vos habitudes alimentaires, car celles-ci peuvent également avoir un effet sur le fonctionnement de l'intestin..
Certaines stratégies spécifiques incluent:

• Manger selon un horaire régulier et prévisible.
• Manger des petits repas.
• Évitez les aliments gras et gras.
• Évitez les aliments gazeux.

Apprendre des exercices de relaxation

Comme les symptômes du SCI sont souvent affectés par le stress, l'une des armes les plus puissantes de votre arsenal du SCI est la capacité de calmer physiquement votre corps..
La pratique régulière d'exercices de relaxation aide à réduire votre niveau d'anxiété de base. En outre, ils vous offrent un moyen de gérer les symptômes d'anxiété en temps réel lorsque cette anxiété est déclenchée par des événements externes tels qu'une attaque du SCI..
Il existe trois types d'exercices de base: la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d’expérimentation, vous pourrez décider lequel vous convient le mieux.. 

Essayez l'imagerie guidée pour soulager la douleur

L'imagerie guidée est une technique qui consiste à utiliser le pouvoir de l'imagination pour tenter d'apporter les changements souhaités dans le corps. Bien qu'aucune recherche n'approuve spécifiquement l'imagerie guidée pour IBS, il existe des recherches qui ont permis de soulager une grande variété de maux humains..
La bonne chose à propos de l'imagerie guidée est qu'il s'agit d'une technique sécuritaire. C’est quelque chose que vous pouvez essayer seul ou avec l’aide d’un professionnel qualifié..

Obtenir de l'aide

Regardons les choses en face, IBS est stressant. Le stress du SCI contribue souvent à aggraver les symptômes. 
Il n'y a pas besoin d'y aller seul. Une merveilleuse option est un groupe de soutien IBS en ligne, qui peut facilement être trouvé sur des sites Web autonomes ou des réseaux sociaux tels que Facebook..
Une autre option consiste à faire appel à un psychothérapeute qualifié. Ce ne fait pas signifie que votre IBS est tout dans votre tête. La thérapie peut être utile car elle cible les connexions entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et vos intestins. De plus, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice du SCI..
Deux formes de thérapie, en particulier, bénéficient d'un soutien à la recherche pour leur efficacité dans la réduction des symptômes du SCI: la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnothérapie.
La méditation en pleine conscience peut-elle soulager vos symptômes du SCI?