10 conseils pour manger avec IBS

La plupart des gens voient dans les restaurants un délicieux régal. Vous pouvez profiter de la compagnie des autres, manger des plats intéressants préparés avec soin et ne pas avoir à faire la corvée de la cuisine ou du nettoyage de la cuisine. Si vous êtes atteint du syndrome du côlon irritable, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi positif à propos de l'expérience. En fait, il est probable que l’idée de sortir dans un restaurant vous remplisse de terreur.
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Recherche Restaurants

Il peut être difficile de s’engager dans des projets de repas avec un corps qui subit des épisodes imprévisibles de crampes douloureuses, d’épisodes de diarrhée urgente ou de ballonnements dus à la constipation. Certaines personnes hésitent à s'engager dans une telle invitation ou éprouvent une pointe d'anxiété lorsqu'elles commandent leur repas, car elles se sentent piégées. Et il peut être difficile de croire que le fait de manger des aliments préparés de manière inconnue, avec des ingrédients possibles mystérieux, ne déclenchera pas une poussée d'IBS.
Mais tout espoir n'est pas perdu! Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous assurer de prendre un repas confortable au restaurant est d’obtenir des informations à l’avance. La plupart des restaurants affichent leurs menus en ligne afin que vous puissiez savoir à l'avance s'il existe des choix alimentaires adaptés à vos besoins. De nombreux restaurants sont devenus très accommodants pour les personnes sensibles à la nourriture. Cela peut signifier qu'ils offrent des options sans gluten ou sans produits laitiers. Si vous n'êtes pas sûr de la flexibilité du restaurant, appelez-le. Renseignez-vous à l'avance pour savoir s'ils seront en mesure de préparer les aliments de manière à ne pas déclencher vos symptômes..
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Tracer un plan

C'est peut-être dommage que la spontanéité ne soit pas dans les cartes pour vous en ce moment à cause de votre SCI. Cependant, la planification est beaucoup plus utile que de projeter votre anxiété dans le pire des scénarios. Anticiper tous les résultats possibles vous aidera à garder votre anxiété à distance. Les choses importantes à surveiller sont:

Déterminer votre accès aux salles de bain lors du voyage au restaurant
Prendre les dispositions pour le transport à la maison si vous devez partir plus tôt
Informer vos compagnons de tout besoin particulier

Ne pas avoir faim

Ne vous affamez pas pour tenter de garder votre système digestif calme. Certaines personnes pensent que s’il n’ya pas de nourriture, le système digestif est en fait désactivé. Ce n'est pas vrai. La digestion est un processus continu même en l'absence de nourriture.
Prenez de petits repas fréquents tout au long de la journée avant votre prochaine sortie. Cette approche présente plusieurs avantages:

Prendre des repas régulièrement aidera votre corps à réguler le processus de digestion.
Si vous arrivez affamé au restaurant, vous serez peut-être tenté de manger des aliments plus susceptibles de déclencher votre système..
Manger un repas copieux peut provoquer ou renforcer les crampes intestinales, entraînant même l'attaque du SCI que vous espériez éviter en vous affamant.

Soyez calme avant de partir

Passez la journée à vous assurer que votre corps est aussi calme que possible. Les personnes atteintes du SCI se sentent souvent plus en sécurité lorsqu'elles sont chez elles. Il est important de se rappeler que la géographie ne déclenche pas les symptômes du SCI, mais que l'anxiété peut les déclencher ou les exacerber. Les activités utiles pour garder votre corps aussi calme que possible incluent:

Visualisation
Techniques de respiration profonde
Relaxation musculaire progressive
Méditation
Yoga

Visualisez les sorties au restaurant comme une expérience douce et agréable. La visualisation peut être un outil puissant pour réduire l'anxiété. Imaginez-vous voyager au restaurant, assis à la table, commander un repas et profiter de la nourriture avec un corps calme et calme.
En parcourant vous-même l’événement dans votre esprit, vous pourrez identifier les points problématiques potentiels. Revenez à votre plan de match et trouvez la manière la plus confortable de gérer tous les éléments de la sortie qui suscitent l’anxiété..
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Restez calme pendant que vous y êtes

N'oubliez pas de garder activement votre corps calme. Une fois assis sur votre siège, prenez de grandes respirations et détendez tous les muscles tendus. Distrayez-vous de vos problèmes digestifs en vous concentrant sur le décor du restaurant et sur le plaisir de sortir avec vos amis ou votre famille..
Ne pas scanner votre corps pour des signes potentiels de problèmes. Le comportement de balayage envoie un message au cerveau qu'il existe une menace potentielle. En réponse à une menace perçue, la réaction au stress s'installe et vous savez que vos intestins sont dans un tumulte. Encore une fois, utilisez la relaxation et la distraction pour rester calme face aux pincements, grondements et crampes..
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Trouver la salle de bain

Découvrez où se trouve la salle de bain et essayez ensuite de l'oublier. Ne laissez pas votre cerveau se laisser emporter par le souci de savoir si la salle de bain est occupée. Si vous souffrez du SCI-D, les accidents de salle de bain sont une préoccupation commune mais sont également relativement rares. Garder votre corps aussi calme que possible augmentera la probabilité qu'il ne libère pas de selles tant que vous n'êtes pas en sécurité aux toilettes..
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Rappelez-vous qu'il y a toujours un out

Ne vous rendez pas compte que commander un repas est une situation dans laquelle vous êtes pris au piège. Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et votre risque de symptômes. Le seul engagement que vous prenez lorsque vous commandez un repas est que vous devez payer pour la nourriture. Il n'y a pas de loi qui dit que tu dois rester et manger.
Si vous trouvez que vous êtes vraiment trop mal à l'aise pour profiter du repas, n'hésitez pas à vous excuser. Assurez-vous simplement de laisser de l'argent pour couvrir vos frais. Ne vous inquiétez pas du confort des autres. Les vrais amis et les personnes de qualité comprendront et appuieront votre décision de répondre à vos propres besoins physiques.
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Commandez judicieusement

Choisissez de vous nourrir avec une quantité modérée d'aliments «sûrs». Bien que la définition des aliments adaptés au SCI varie d'un individu à l'autre, le choix d'aliments faibles en FODMAP est un bon point de départ..
Ne choisissez aucun des aliments suivants, car ils risquent fortement de stimuler votre réflexe gastro-colique, ce qui pourrait provoquer des contractions intestinales intenses:

Grandes portions de nourriture
Aliments riches, crémeux, gras et beurrés
Aliments frits
Aliments gazeux

Regarde ce que tu bois

Choisissez judicieusement vos boissons. Bien que l'alcool et la caféine puissent tous deux être irritants pour le système digestif, cela ne signifie pas que vous buviez de l'eau alors que tout le monde apprécie une boisson amusante ou festive.
La soude n'est pas une bonne option: le sucre, les édulcorants artificiels et la carbonatation peuvent augmenter le risque de présenter des symptômes indésirables. Une meilleure option est d’apporter votre sachet de tisane préféré et de demander une tasse d’eau chaude. Si vous préférez du thé glacé, demandez également un verre de glace.
Le jus de canneberge est le seul jus à ce jour faible en FODMAP, ces glucides pouvant contribuer aux symptômes du SCI. Pour une boisson festive sans alcool, vous pouvez boire un verre de jus de canneberge sur la glace, peut-être avec une touche de soda si vous vous sentez courageux.
En utilisant les recherches utiles sur les FODMAP menées par les chercheurs de l'Université Monash, vous devriez être en sécurité avec un verre de l'un des éléments suivants:

Bière
Gin
Vodka
Whisky
Vin (rouge, blanc ou mousseux)

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S'amuser

Concentrez-vous sur votre plaisir et profitez de la compagnie des autres. Nous sommes des créatures sociales - nous avons tous besoin d'être en contact avec d'autres pour une santé physique et mentale optimale. Et, la distraction de la conversation avec les personnes qui vous sont chères est un merveilleux remède contre la douleur et le malaise.
Même si vous ne vous sentez pas au top de votre forme, rappelez-vous que vous pourriez être coincé à la maison, seul à vous sentir mal. Au moins, vous sortez, vivez votre vie et ressentez le plaisir de vous faire servir des mets que vous n’avez pas eu à cuisiner. Et, plus important encore, vous vous connectez avec la vie et les expériences des autres.