Comment réussir sur le régime de South Beach
Si vous commencez à peine à suivre le régime de South Beach, vous êtes probablement impatient d’obtenir les résultats promis. Ce régime offre une perte de poids et de graisse, un métabolisme amélioré, une glycémie stabilisée et une diminution des fringales de sucre et de malbouffe. C'est aussi un régime créé par un médecin, sain pour le cœur et encourageant une approche équilibrée de l'alimentation pour la vie..
Le régime South Beach a été créé en 2003 par le Dr Arthur Agatston, qui a remarqué que les patients suivant le régime Atkins perdaient du poids et leur graisse abdominale. En tant que cardiologue, il était préoccupé par la quantité de graisses saturées d'Atkins. Il a donc développé son propre régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides, qui contient moins de graisses saturées..
Bien qu'il puisse sembler strict au début, ce régime vise à relancer la perte de poids. Voici quelques façons de maximiser votre succès avec ce régime en trois phases.
Fais tes recherches
Il est bon de pouvoir trouver des informations gratuites sur South Beach Diet en ligne, mais rien ne remplace vraiment la lecture des livres originaux d'Arthur Agatston, MD. Avant de vous lancer dans un régime, il est important de savoir dans quoi vous vous embarquez à long terme et de bien comprendre les raisons des choix alimentaires que vous ferez. Il existe plusieurs livres sur le South Beach Diet que vous pouvez commander en ligne ou télécharger directement sur votre Kindle. Jusqu'à ce que vous obteniez votre exemplaire du livre, nous avons beaucoup de ressources sur le régime alimentaire de South Beach sur ce site. En outre, vous pouvez consulter le site Web de South Beach Diet pour plus d'informations..
Apprenez à connaître la phase 1
Le régime de South Beach comprend trois phases. La phase 1 est la plus restrictive (pas de fruits, de céréales, d’amidon ou d’alcool) et dure une à deux semaines pour aider votre corps à redémarrer et à s’habituer à brûler des graisses plutôt que des glucides. Après cela, vous pourrez ajouter lentement des aliments contenant des glucides dans votre alimentation. Voici ce que vous êtes autorisé à manger pendant la phase 1, en quantités variables:
- Viande maigre, volaille et poisson
- Légumes à faible teneur en glucides (les mêmes que ceux recommandés pour les autres régimes faibles en glucides)
- Produits laitiers faibles en gras
- Haricots et autres légumineuses
- Une quantité limitée de noix et de graines
- Certaines graisses et huiles
- Condiments et sauces
- Friandises très limitées
- Un nombre limité de boissons
Minimiser le stress avec la planification des repas
Lorsque vous commencez une nouvelle façon de manger, il est extrêmement important de planifier vos repas et vos choix d'aliments à l'avance afin de ne pas vous retrouver dans une situation d'urgence alimentaire, c'est-à-dire lorsque vous avez si faim que vous finissez par attraper ce que vous mangez de plus près vue. Cela ne peut vraiment pas être assez souligné; la chute des niveaux de sucre dans le sang est un moyen infaillible de faire sauter votre régime. Avant le début de la semaine, prévoyez cinq à sept jours de repas (moins si vous faites de grosses portions et aurez des restes à manger) et faites vos courses. Assurez-vous de regarder vers l'avant la phase 2 du régime de South Beach.
Si vous n'avez pas le temps de planifier vos repas ou de cuisiner, ou si ce n'est tout simplement pas dans votre timonerie, le site Web de South Beach Diet propose des repas entièrement préparés qui sont livrés directement à votre domicile. Cela vous évite de deviner la taille des portions et ce qu'il faut acheter.
Obtenir de l'aide
Cela pourrait être le facteur le plus important de tous. Obtenir de l'aide de la part de votre famille et de vos amis, ou trouver quelqu'un avec qui faire la diète, peut vous aider à persévérer..
Il existe également des forums de discussion en ligne, ainsi que des groupes Facebook, où vous pouvez poser des questions, obtenir de l'aide pour les nouvelles étapes que vous entreprenez, trouver de l'aide entre les moments difficiles et discuter avec des personnes partageant les mêmes objectifs..
La première semaine de toute nouvelle façon de manger peut être difficile. Sachez qu'il y aura des moments difficiles, en particulier au fur et à mesure que votre corps s'habituera à des aliments qui n'étaient pas auparavant dans votre rotation de repas, ou qui étaient cuits de cette manière, ou jamais. Donnez-vous de la compassion si vous faites des erreurs par inadvertance et restez enthousiaste face à votre transformation. Rappelez-vous que ces aliments nutritifs sont censés améliorer votre santé et affiner votre tour de taille.
