Débuter sur le régime énergétique protéiné

Le régime protéiné de puissance est un régime à faible teneur en glucides développé par les docteurs Michael et Mary Dan Eades. Publié pour la première fois en tant que livre en 1997, il reste une option populaire parmi les nombreux programmes diététiques disponibles à ce jour..

Comme indiqué dans le livre "Protein Power", le régime des Eades est axé sur les protéines, les matières grasses et les glucides. Les médecins se sont basés sur leurs recherches et affirment que cela aide les gens à perdre du poids et à se sentir en meilleure santé. Mieux encore, il n’ya pas de gros sacrifices comme certains régimes l’imposent et les gens se sentiraient plutôt satisfaits après le début du régime.

Bien que cela sonne bien, comment pouvez-vous vous lancer correctement? Voici six étapes simples qui peuvent vous aider à réussir avec le régime protéiné Power.

Bases de l'alimentation protéinée

C'est formidable de pouvoir trouver des informations gratuites sur Protein Power ici et sur d'autres sites Web, mais rien ne remplace vraiment la lecture des livres originaux. Avant de vous lancer dans un régime, il est important de savoir dans quoi vous vous embarquez à long terme et de bien comprendre les raisons des choix alimentaires que vous ferez..

Les Eades ont écrit un certain nombre de livres, bien qu'il soit souvent préférable de commencer par l'original, "Protein Power", publié en 1997. Si, après l'avoir lu, le régime vous intéresse toujours, procurez-vous l'un de leurs livres les plus récents un peu plus tard. aide supplémentaire et quelques alternatives utiles.

Comment compter les glucides

Le régime alimentaire Protein Power Diet repose sur la connaissance de la quantité de glucides contenue dans tout ce que vous mangez. Par conséquent, il est de la plus haute importance d’apprendre à compter les glucides. Il y a des livres avec un nombre de glucides (dont un par les Eades) ainsi que des logiciels que vous pouvez acheter ou utiliser en ligne..

Il existe également une alternative au calcul du nombre de glucides, présentée dans le livre de Eades "La solution de régime pour 30 jours à faible teneur en glucides". Plutôt que de compter les glucides, cette approche spécifie les portions d'aliments contenant des glucides. Ils énumèrent ce qui constitue de "petites", "moyennes" et "grandes" portions en fonction de la phase du régime que vous êtes dans.

Par exemple, dans la première phase, vous pouvez avoir 2 petites portions de glucides à chaque repas. Des exemples d'une petite portion seraient:

2 tasses de brocoli cru
1 tasse de haricots verts cuits
Épinards illimités
2 abricots
1/2 avocat
1/2 tasse de framboises
1 tranche de pain faible en glucides

C'est relativement facile et chaque phase contient des portions similaires appropriées à cette étape du plan de perte de poids. Comme vous pouvez le constater, cela peut être une méthode beaucoup plus facile à suivre pour certaines personnes que de compter chaque glucide..

Combien de protéines dont vous avez besoin

Comme le titre du régime le suggère, il est essentiel d’obtenir suffisamment de protéines pour assurer le succès du régime. Les Eades ont mis au point plusieurs manières de le déterminer dans les différents livres qu’ils ont écrits..

Ils ont commencé dans "Protein Power" en utilisant une formule basée sur la masse corporelle maigre. Ils l'ont ensuite simplifié en fournissant des tableaux basés sur la taille et le poids dans le "Protein Power Lifeplan". Ceux-ci donnent à la plupart des gens 100 à 120 grammes de protéines par jour. Ceci est au-dessus de la recommandation minimale, mais respecte bien les directives de la National Academy of Sciences..

Dans "La solution de régime à faible teneur en glucides pour 30 jours", Eades offrait une option à ceux qui ne voulaient pas compter les grammes de protéines. Semblable à la façon dont ils font les glucides, ils ont plusieurs portions de protéines, avec des images pour illustrer la taille de certaines portions.

Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, les haricots, les noix et les viandes. Vous pouvez donc déjà constater l'intérêt de ce régime. La clé est de savoir de combien de protéines vous avez besoin, puis de rester vigilant sur le contrôle des portions.

Comment planifier les repas à l'avance

Planifier vos aliments à l'avance est la partie la plus importante de votre nouvelle façon de manger. Cela ne peut vraiment pas être assez souligné. Planifiez au moins une semaine de menus et ayez à portée de la main quelques jours à l'avance. Ensuite, vous ne serez pas pris à vous demander quoi manger.

Trouvez l'inspiration pour commencer à planifier vos nouveaux menus:

Idées de petit-déjeuner de Carb
Idées de repas à faible teneur en glucides
Liste de collations à faible teneur en glucides
Exemples de menus à faible teneur en glucides (20 à 50 grammes de glucides par jour)
Recettes faibles en glucides
Superaliments à faible teneur en glucides

Comment réussir sur un nouveau régime

La première semaine d'un nouveau régime peut être assez difficile et c'est normal. Sachez qu'il y aura des moments difficiles, surtout si votre corps s'adapte à une nouvelle façon de manger.

Il est probable que vous fassiez un retrait en glucides et peut-être même un crash en glucides, bien que cela puisse être évité. Si vous persévérez et obtenez quelques conseils, vous pourrez passer à travers cette première semaine cruciale.

Trouver le bon niveau de glucides

Un autre élément important des régimes à faible teneur en glucides consiste à trouver le bon niveau de glucides pour vous. Ceci est très important car il est différent pour tout le monde et trop peu de glucides peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Si vous êtes diabétique ou pré-diabétique, vous ne pouvez pas insister suffisamment sur le fait que vous surveillez attentivement votre glycémie..

Obtenir de l'aide

Cela pourrait être l'étape la plus importante de toutes. Trouver le soutien de la famille, des amis ou même d'un groupe peut vraiment faire une différence dans vos objectifs de perte de poids.

Si possible, trouvez quelqu'un d'autre pour faire le régime avec vous. Posez des questions, obtenez de l'aide pour les nouvelles étapes que vous entreprenez, trouvez de l'aide entre les étapes difficiles et discutez avec des personnes partageant les mêmes objectifs.

Un mot de Verywell

L'approche riche en protéines que l'on trouve dans le régime protéiné Power Diet peut vous plaire davantage que certains autres programmes de perte de poids. Vous devez également apprécier ces alternatives au comptage des glucides et des protéines.

Pour ces raisons, vous pouvez essayer celui-ci. Si vous le faites, préparez-vous avant de plonger, parlez-en à votre médecin et assurez-vous d'obtenir de l'aide..