Comment créer un plan de prévention du suicide
Un plan de sécurité contre le suicide est un ensemble d'instructions écrites que vous créez vous-même comme plan d'urgence si vous commencez à avoir des pensées négatives sur le fait de vous faire du mal. Il contiendra une série d’étapes graduelles que vous suivrez, d’une étape à l’autre, jusqu’à ce que vous soyez en sécurité..
Si vous êtes déprimé, qu’il ait été diagnostiqué par un fournisseur de soins de santé ou non, il existe un risque très réel qu’à un moment de l’évolution de la maladie, vous puissiez avoir des pensées suicidaires. Bien que la douleur émotionnelle qui a déclenché ces pensées puisse vous sembler accablante, cela ne signifie pas que vous perdrez le contrôle de vos pensées ou que vous n'agissez pas en conséquence..
En fait, avoir un plan de sécurité contre le suicide en place est une méthode que vous pouvez utiliser pour faire face à vos mauvais sentiments jusqu'à ce que les circonstances changent.
Conseils pour créer un plan de prévention du suicide
Vous devriez travailler avec une personne de confiance, telle que votre meilleur ami, un membre proche de votre famille, votre médecin ou votre thérapeute, pour élaborer votre plan de prévention du suicide. Il est préférable d'impliquer ces personnes car vous aurez probablement besoin de faire appel à elles si vous décidez d'exécuter votre plan..
Essayez de créer le plan pendant que vous vous sentez bien et que vous pouvez penser clairement, plutôt que d'attendre d'être suicidaire. Rédigez votre plan de sécurité suicide par écrit et conservez-le dans un endroit où vous pourrez le trouver facilement en cas de besoin..
Informations à inclure dans un plan de prévention du suicide
Votre plan de sécurité suicide devrait comprendre plusieurs étapes et être rédigé dans l’ordre présenté ci-dessous. Un exemple pour chaque étape est donné pour vous aider à réfléchir à ce que cette étape signifie pour vous..
Clarifier quand le plan doit être utilisé
La première étape dans la création de votre plan de sécurité-suicide consiste à vous familiariser avec les types de situations, d’images, de pensées, de sentiments et de comportements qui pourraient précéder ou accompagner les pulsions suicidaires. Répertoriez ces panneaux d’avertissement afin de pouvoir vous y référer lorsque vous déciderez d’activer votre plan. Il est également utile de se familiariser avec certains des facteurs de risque de suicide afin de reconnaître ces signes avant-coureurs, le cas échéant..
Exemples: "Quand je me sens suicidaire, j'ai tendance à m'isoler et à ne pas prendre bien soin de ma santé." Ou: "Les pensées suicidaires sont souvent déclenchées pour moi lorsque je me souviens de la maltraitance de mon enfance."
Que pouvez-vous faire pour vous calmer / vous réconforter si vous vous sentez suicidaire?
Dressez une liste d’activités qui peuvent vous soulager lorsque vous êtes contrarié. Si vous ne pouvez pas penser à des exemples spontanés, vous voudrez peut-être faire un brainstorming et essayer certaines des méthodes corps-esprit qui ont aidé les autres. Ou regardez différentes façons de réduire le stress pour voir si l'une de ces méthodes pourrait être utile.
Exemples: Prendre un bain chaud, écouter de la musique, faire de l'exercice
Quelles sont vos raisons de vivre?
Créez une liste de vos raisons de vivre. Lorsque vous vous sentez suicidaire, il est très facile de se laisser prendre à la douleur que vous ressentez et d’oublier les aspects positifs de votre vie. Votre liste vous aidera à recentrer votre attention sur les raisons de continuer jusqu'à ce que vos pensées et sentiments suicidaires disparaissent..
Certaines personnes souffrant ou non de dépression trouvent utile de tenir un journal de gratitude. Si vous vous sentez suicidaire, regarder ce que vous avez écrit peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie jusqu'à ce que les sentiments disparaissent..
Exemples: Mes enfants, mon épouse, mon chien, ma foi en Dieu
À qui pouvez-vous parler??
Conservez une liste de contacts auxquels vous pouvez parler si vous ne pouvez pas vous distraire avec des mesures d’entraide. Répertoriez les noms, numéros de téléphone ou autres informations de contact et assurez-vous de disposer de sauvegardes au cas où votre premier choix serait indisponible..
Exemples: Votre autre significatif, amis, parents, pasteur
À qui pouvez-vous parler si vous avez besoin d'une assistance professionnelle??
Créez une liste de toutes les ressources professionnelles à votre disposition, ainsi que leurs numéros de téléphone, adresses e-mail et autres informations de contact pertinentes. C’est aussi un bon endroit pour garder un numéro pour une hotline de crise.
Si vous n'avez pas encore consulté un professionnel de la santé mentale, prenez un moment pour en apprendre davantage sur les différents types de thérapeutes qui soignent les personnes souffrant de dépression et prenez rendez-vous aujourd'hui..
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Télécharger le fichier PDF Exemples: Votre psychiatre, votre thérapeute, une hotline de crise
Comment pouvez-vous sécuriser votre environnement??
Planifiez les mesures que vous pouvez prendre pour assurer votre sécurité. Cela peut impliquer de retirer ou de sécuriser tout article que vous êtes susceptible d'utiliser pour vous blesser, ou d'aller dans un autre endroit jusqu'à ce que les envies soient passées. Cela peut également impliquer de faire appel à une autre personne pour vous aider.
Exemples: "Quand je me sens suicidaire, je demanderai à mon frère de garder mes armes à feu chez lui." Ou: "Quand j'ai envie de me faire mal, j'irai dans un lieu public, comme un centre commercial, un restaurant ou une bibliothèque pour me distraire."
Que pouvez-vous faire si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité??
Si toutes les autres étapes vous ont empêché de vous sentir en sécurité, rendez-vous à la salle d'urgence de l'hôpital le plus proche et demandez de l'aide. Conservez le nom, l'adresse et les directions de l'hôpital figurant dans votre plan pour un accès facile ou sauvegardez-le dans votre GPS.
Si vous estimez que vous ne pouvez pas vous rendre à l'hôpital en toute sécurité, appelez le 911 ou le numéro de téléphone d'urgence approprié pour votre lieu de résidence et demandez le transport à l'hôpital..
Que faire si un ami est suicidaire
Beaucoup de personnes déprimées ont des amis qui font face à des défis similaires. Cela peut être un ami que vous avez rencontré dans un groupe de soutien de la dépression, ou simplement un ami ou un membre de la famille que vous connaissez depuis longtemps. Après tout, la dépression est très courante.
Une fois que vous avez terminé votre propre plan de sécurité, encouragez les autres personnes aux prises avec la dépression à créer également un plan. Si vous avez un ami qui a des idées suicidaires, consultez les conseils des plus grandes organisations de prévention du suicide pour savoir quoi faire lorsqu'un ami est suicidaire..
Comment utiliser votre plan de prévention du suicide
Si vous commencez à ressentir l'un des signes avant-coureurs du suicide énumérés dans votre plan de sécurité contre le suicide, suivez les étapes décrites précédemment pour vous, une à une, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Une exception serait si vous vous sentez hors de contrôle et pensez fortement au suicide. Dans ce cas, il est préférable d’appeler un ami de confiance qui peut être avec vous immédiatement ou le 911..
Bien que vous ayez probablement votre plan de sécurité suicide chez vous, il existe maintenant des applications de plan de sécurité pour smartphone que vous pouvez emporter partout avec vous. Ces applications peuvent être particulièrement bénéfiques pour les jeunes et ceux des régions où les options de soutien au suicide font défaut. Cependant, à l'heure actuelle, nous manquons d'informations sur l'utilité de ces applications. Certaines applications présentent un contenu potentiellement dangereux..
Des plans tels que "Safety-Net" semblent plus complets, mais il est important de demander à votre professionnel de la santé mentale si elle recommande ou non l'une de ces applications et, le cas échéant, celle qui lui convient le mieux..
