Dawn Simulation peut-il aider à la dépression?
La dépression saisonnière, également appelée dépression hivernale, trouble affectif saisonnier, dépression sévère, ou dépression majeure à tendance saisonnière, est un type de trouble de l'humeur qui se produit principalement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les personnes peuvent être exposées à moins de soleil pendant la journée..
Une exposition insuffisante à la lumière peut perturber les rythmes circadiens du corps. La lumière entre par les yeux (que les yeux soient fermés pendant le sommeil ou ouverts), activant la glande pinéale et influençant la production d'une hormone appelée mélatonine. La mélatonine peut, à son tour, affecter les neurotransmetteurs régulant l'humeur tels que la sérotonine, entraînant la dépression, la fatigue diurne et les fringales.
Un simulateur d'aube, essentiellement une lampe avec un rhéostat qui tente de reproduire l'augmentation graduelle de l'intensité lumineuse à l'aube, peut soulager ce type de dépression en allongeant artificiellement la journée et en faisant croire à votre corps qu'il fait soleil l'été. plus tôt.
Un simulateur d'aube est plus pratique qu'une boîte à lumière. Vous configurez un simulateur d’aube pour qu’il s’allume à une heure précise avant le moment où vous souhaitez vous réveiller. Sa lumière s'intensifie progressivement; et, au moment où vous souhaitez vous réveiller, il devrait être à son intensité maximale, ce qui entraînera l'arrêt de la production de mélatonine et vous réveillera. Le traitement a lieu pendant que vous dormez, c’est donc presque comme si vous mettiez le traitement sur pilote automatique avec un minimum de tracas de votre part. Mais peut-il vraiment aider à soulager la dépression?
Bien que la simulation de l'aube n'ait pas fait l'objet de beaucoup de recherches, la thérapie par boîte à lumière, considérée comme la norme en matière de traitement de la dépression saisonnière, a montré des études indiquant qu'elle pourrait aider de nombreuses personnes, en leur permettant de se réveiller plus facilement et d'avoir une meilleure humeur. et de l'énergie.
Selon le Center for Environmental Therapeutics, vous voulez vous assurer que tout simulateur d'aube que vous achetez est conforme aux spécifications suivantes:
- Le niveau de lumière et la durée sont réglables pour que vous puissiez modifier les paramètres pour répondre à vos besoins.
- La température de couleur est dans la même plage que la lumière naturelle.
- La distance spécifiée à respecter par rapport à l'appareil pour obtenir une intensité de lumière particulière doit être pratique à utiliser.
- L'appareil est approuvé UL.
- Il filtre les rayons UV nocifs.
- Il a subi des tests d'efficacité.
