Ce que vous devez savoir sur les régimes anti-inflammatoires et la MPOC
Bien qu'il n'existe pas de règle stricte sur ce qui constitue un régime anti-inflammatoire, ni de nombreuses recherches sur ce traitement pour le traitement de l'inflammation chronique, les principes de base du régime sont les mêmes pour tout régime alimentaire sain - manger beaucoup de légumes, les fruits et les protéines et les graisses saines, tout en limitant la consommation d'aliments hautement transformés. Regardons de plus près.
Utilisations pour le régime anti-inflammatoire
L'inflammation est la façon naturelle dont le corps combat les maladies. Il est assez bien compris que certaines maladies chroniques, telles que la polyarthrite rhumatoïde, les maladies inflammatoires de l'intestin et l'eczéma, entraînent une inflammation chronique. De nombreuses autres maladies - obésité, hypertension, athérosclérose, ostéoporose, maladie de Parkinson, cancer, dépression et MPOC - sont également liées à une inflammation chronique..Selon Alternative Medicine Expert de Verywell, l'inflammation chronique se produit lorsque le système immunitaire libère en permanence des produits chimiques qui sont généralement responsables de la lutte contre les substances nocives telles que les virus et les bactéries. L'inflammation chronique résulte souvent de facteurs liés au mode de vie, tels que le stress et le manque d'exercice, même en l'absence d'envahisseurs étrangers..
Étant donné que l'on pense que la nutrition a une influence sur l'inflammation chronique, il n'est pas surprenant que les partisans pensent que le régime anti-inflammatoire peut aider à "freiner" l'inflammation et à prévenir ou traiter les maladies suivantes:
- les allergies
- Alzheimer
- asthme
- cancer
- Diabète
- maladie cardiaque
- maladie intestinale inflammatoire (colite ulcéreuse et maladie de Crohn)
- syndrome de l'intestin irritable
- accident vasculaire cérébral
Aliments censés être anti-inflammatoires
Alors que chaque livre que vous lisez sur le régime anti-inflammatoire présente ses propres particularités, une modification particulière du régime, en général, le fait de manger les aliments de la liste ci-dessous vous permettra de démarrer sur la bonne voie. Vous remarquerez probablement que ces conseils de régime ne sont pas si différents de ceux d'une alimentation saine et régulière.- Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes biologiques -- Chargez votre assiette avec beaucoup de légumes crus et cuits - au moins 9 portions par jour - de chaque groupe de couleurs et n'oubliez pas d'ajouter des légumes verts à feuilles supplémentaires. Choisissez 2 à 4 portions de fruits frais et assurez-vous d'inclure des fruits antioxydants comme les fraises et les framboises.
- Obtenez sain avec des grains entiers -- Consommez 3 portions par jour de grains entiers tels que le riz brun, le mil, le quinoa, l'amarante ou le sarrasin. Les petites quantités de nouilles au riz, udon ou soba sont acceptables, mais limitez-vous à les manger 2 à 3 fois par semaine. Si possible, évitez la farine cuite - blanche ou de blé - car elle ne fait pas partie d'un régime anti-inflammatoire..
- Marcher sur le côté sauvage des fruits de mer -- Mangez des fruits de mer, y compris du saumon, des sardines, des anchois, du hareng et (certains) crustacés. Les fruits de mer issus d'une agriculture durable ou d'une pêche sauvage sont les meilleurs. De plus, les petits poissons d’eau froide contiennent la plus faible quantité de mercure et la plus grande quantité d’acides gras oméga-3, ce qui est souhaitable dans le cadre d’un régime anti-inflammatoire..
- Choisissez beaucoup de protéines à base de plantes -- Commencez avec une à deux portions de haricots et légumineuses biologiques chaque jour. Ajoutez ensuite une portion d'une protéine à base de soja comme le tofu ou l'edamame.
- Lors du choix d'autres protéines -- Lorsque les protéines végétales ne la coupent pas vraiment, choisissez jusqu'à 2 portions par semaine d'œufs biologiques, de produits à base de lait de brebis ou de chèvre et 1 portion de viandes biologiques telles que du poulet, de la dinde ou de l'agneau.
- Profitez des acides gras essentiels et des graisses saines -- Sélectionnez les acides gras essentiels sous forme de poisson purifié ou d'huiles de lin oméga. Prenez une poignée de noix ou de graines, telles que des noix ou des amandes. Les huiles d'olive, de noix et de sésame sont idéales pour la cuisson. Les huiles génétiquement modifiées - comme le soja, le maïs, le canola ou d'autres huiles mélangées - sont supposées contribuer à l'inflammation.
- Aidez-vous à l'hydratation -- Buvez beaucoup d'eau et de thé vert. Au moins 8 verres de huit onces par jour.
- Super douce dent? -- Aucun problème. Essayez de petites portions de desserts sains tels que des fruits biologiques séchés, non sucrés et non sulfurés, un sorbet aux fruits et même quelques carrés de chocolat noir biologique (70% de cacao).
Aliments à éviter sur le régime anti-inflammatoire
Les détenteurs du régime anti-inflammatoire disent que les aliments contenant des acides gras oméga-6 doivent être consommés avec modération pendant qu'ils suivent ce régime, car ils augmentent la production naturelle de produits chimiques inflammatoires dans le corps. Étant donné que les acides gras oméga-6 ont des effets bénéfiques sur la santé - ils aident à maintenir la santé des os, régulent le métabolisme et favorisent le fonctionnement du cerveau - ils ne doivent pas être complètement supprimés. Il est plutôt recommandé d’équilibrer les acides gras oméga-6 avec les acides gras oméga-3..Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments riches en acides gras oméga-6:
- moi à
- lait, fromage, beurre, crème glacée et autres produits laitiers
- margarine
- huiles végétales (huile de maïs, de carthame, de pépins de raisin, de coton, d'arachide et de soja.)
Ce que dit la recherche
Bien que la recherche scientifique soit limitée aux avantages du régime anti-inflammatoire dans la MPOC, les recherches disponibles suggèrent que le fait de suivre un régime anti-inflammatoire peut aider à réduire la protéine C-réactive, une substance présente dans l'organisme à des niveaux plus élevés. quand l'inflammation est présente.En outre, il existe au moins certaines preuves que le régime anti-inflammatoire pourrait aider à réduire l'inflammation dans les maladies à long terme liées à l'inflammation, telles que le diabète, le syndrome métabolique et l'obésité..
Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ceci, ou tout autre type de régime.
