Comment marcher peut aider à soulager les symptômes de la MPOC

La marche est une forme d'exercice sécuritaire et efficace pour presque tout le monde, y compris les personnes vivant avec une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Cette activité à faible impact (ce qui signifie que les articulations sont faciles) peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'oxygène, développer l'endurance, renforcer les muscles et améliorer le sentiment de bien-être général.
Une routine de marche régulière peut également aider une personne atteinte de BPCO à devenir plus autonome et à mieux supporter l'exercice. Et ce n'est que pour commencer. La marche pour une personne atteinte de MPOC présente de nombreux autres avantages, dont chacun pourrait être suffisant pour vous permettre de lacer vos baskets et de vous diriger vers la porte..

Le contrôle du poids

Si vous êtes en surpoids et que vous souffrez de MPOC, les kilos en trop peuvent rendre la respiration difficile, et encore moins l'exercice. Marcher à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes permet de brûler les graisses stockées et de développer des muscles pour accélérer votre métabolisme. Réduisez vos calories et commencez à vous débarrasser de votre excès de poids et à respirer plus facilement pendant vos activités physiques et au repos.
De plus, perdre du poids peut réduire le risque de problèmes de santé potentiels, notamment le diabète de type 2, les cardiopathies, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l'apnée du sommeil et l'arthrose..

Abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle, ou hypertension, va souvent de pair avec la MPOC.
Selon l'American Heart Association (AHA), la marche peut permettre de ramener la tension artérielle à la normale. En fait, marcher est aussi efficace que courir pour faire baisser la tension artérielle. Pour obtenir cet avantage, l'AHA recommande de marcher en moyenne 40 minutes à un rythme modéré à vigoureux, trois ou quatre jours par semaine..
Cela peut même être suffisant pour contrôler la pression artérielle sans avoir besoin de médicaments.

Réduire le stress et l'anxiété

Vivre avec la MPOC peut être très stressant. De plus, comme le souligne la COPD Foundation, le stress peut aggraver les symptômes de la MPOC: plus il est difficile de respirer, plus vous vous sentez anxieux et vice-versa. Ce peut être un cycle difficile à sortir de.
Lorsque nous sommes stressés pour une raison quelconque, notre corps libère dans notre sang certains produits chimiques, l'épinéphrine, la noradrénaline et le cortisol. C'est normal, cela fait partie de notre réponse naturelle «combat ou fuite». Mais lorsque ces produits chimiques s'accumulent, nous sommes à risque de problèmes de santé à long terme tels que l'hypertension artérielle.
La marche peut réduire le stress en aidant à métaboliser les substances chimiques du stress et également en libérant des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui atténuent la douleur et génèrent une sensation de bien-être général..

Améliorer la condition cardio-respiratoire

L’aptitude cardio-respiratoire fait référence à la capacité de faire toute sorte d’activité aérobique ou rythmique sur une période prolongée. Les activités aérobiques telles que la marche (ainsi que le jogging, la natation et le cyclisme) peuvent aider à améliorer la condition cardiovasculaire en renforçant les grands groupes musculaires du corps. Bien que l'exercice n'améliore pas directement la fonction pulmonaire, il peut aider à renforcer vos muscles, ce qui aidera à développer votre niveau d'endurance..

Soulager la dépression

La MPOC peut rendre difficile l'accomplissement de la tâche la plus simple. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes atteintes de cette maladie deviennent dépressives.. 
L'activité physique est un excellent antidote contre la dépression, grâce à la libération d'endorphines, des substances chimiques du cerveau qui ont un effet calmant sur le corps..
Même si les effets de bien-être de la libération d'endorphines sont parfois qualifiés de «force du coureur», vous pouvez y parvenir avec une activité moins vigoureuse, telle que la marche rapide. De plus, devenir plus fort et en meilleure forme physique peut également renforcer l'estime de soi, ce qui peut aider à combattre la dépression..

Améliorer la santé du cerveau

De nombreuses recherches ont montré que la MPOC peut affecter le cerveau de différentes façons, notamment en provoquant des changements d'humeur et une altération de la cognition. Une théorie explique pourquoi cela se produit chez les personnes atteintes de MPOC, une moindre quantité d'oxygène pénètre dans le cerveau, ce qui finit par altérer la neurochimie et la structure du cerveau, selon une étude de 2008 publiée dans le Journal international de la maladie pulmonaire obstructive chronique.
De même, de plus en plus de recherches établissent un lien entre l'exercice et l'amélioration de la santé du cerveau. Au moins une étude publiée en 2017 dans la revue BMC Public Health, a constaté qu'une activité physique régulière pouvait avoir un effet positif et profond sur le cerveau et aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.

Vous aider à éliminer l'habitude

Si vous fumiez au moment où vous avez reçu un diagnostic de BPCO et que vous avez du mal à cesser de fumer depuis, la marche peut vous mettre sur la voie du succès. Même de courtes périodes d'activité aérobique peuvent réduire l'envie de s'allumer. De plus, selon smokefree.gov, "les symptômes de sevrage et l’envie de fumer diminuent pendant la séance et jusqu’à 50 minutes après la séance". (Smokefree.gov est un site Web soutenu par le National Cancer Institute qui fournit "des informations gratuites, précises et fondées sur des preuves et une assistance professionnelle pour aider à répondre aux besoins immédiats et à long terme des personnes qui tentent de cesser de fumer.")
Une activité régulière peut également vous aider à éviter un effet secondaire fréquent de cesser de fumer: la prise de poids. Donc, si vous ne prenez pas l'habitude de peur de prendre des kilos qui pourraient rendre votre respiration plus difficile à respirer, gardez à l'esprit qu'en marchant, vous pouvez traiter deux problèmes de santé à la fois..

À vos marques, prêts, marchez

La clé d’une marche réussie est de commencer lentement. Vérifiez d'abord avec votre médecin. S'il vous donne le feu vert pour commencer à faire de l'exercice, n'essayez pas de marcher plus, plus vite ou plus longtemps que vous ne pouvez le supporter. Bien que votre premier objectif soit de marcher pendant au moins 20 à 30 minutes, quatre ou cinq jours par semaine, ne vous inquiétez pas si c'est trop. Commencez par marcher pendant cinq minutes, quatre ou cinq fois par jour. Cela pourrait signifier simplement se promener d'un bout de votre rue à l'autre.
Si vous êtes essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous un moment avant de continuer. Et essayez de ne pas vous décourager si cela se produit: aussi longtemps que vous persistez, en ajoutant une minute ou deux ici ou là, vous constaterez finalement qu'une demi-heure de marche est, eh bien, une promenade dans le parc..