Comment marcher peut améliorer votre humeur et réduire le stress
La marche et l'exercice ont des avantages autres que physiques. Beaucoup de gens marchent autant pour le bien-être mental et spirituel que pour la forme physique.
La marche peut-elle améliorer votre humeur? Peut-il vous aider à gérer le stress de votre vie? Cela peut-il vous aider à résoudre des problèmes relationnels? Peut-il conduire à une vie spirituelle et religieuse plus profonde? Pour beaucoup, la réponse est oui.
Façons de combattre le stress
Marcher peut aider à soulager le stress. Une étude publiée dans le Annales de médecine comportementale ont montré que les étudiants universitaires qui marchaient et faisaient d’autres exercices faciles à modérés avaient régulièrement un niveau de stress inférieur à celui des pommes de terre de canapé ou de ceux qui faisaient de l’exercice de façon intense. Des études au Japon ont montré des effets encore meilleurs en marchant dans un parc ou une forêt.
Marcher vous donne le temps de réfléchir, ainsi que le temps de vous éloigner des facteurs de stress. Sortir de l'environnement stressant, respirer l'air et sentir votre corps bouger est un soulagement naturel du stress. Les autres moyens de marcher peuvent réduire le stress:
1. Faites une pause: Mettez une distance physique et mentale entre vous et l'environnement qui cause le stress. Levez-vous et faites une pause de 15 minutes à pied.
2. Desserrez: Beaucoup de gens sont stressés en contractant leurs muscles. En adoptant une posture et une forme de marche correctes, vous détachez ces muscles et vous les mettez au travail. Pour une détente accrue des épaules et du cou, essayez la technique de marche nordique avec des bâtons de marche fitness..
3. Sortez de votre tête: Prenez une pause de vos soucis internes. Observez l'environnement autour de vous. profitez des arbres, des fleurs, des oiseaux, des jardins, du ciel ou d'un magasin de fenêtre en vous promenant devant les magasins ou dans le centre commercial.
4. Reconnecter avec votre corps physique: Pensez de la tête aux pieds comment votre corps travaille pour vous transporter. Vous voudrez peut-être pratiquer des techniques de respiration et travailler sur votre forme de marche. Sentez le soleil, la brise, la brume ou la pluie sur votre peau.
5. Brûlez les calories de la consommation de stress: Beaucoup d'entre nous se tournent vers les aliments réconfortants ou les aliments préparés riches en calories en cas de stress. La marche est un bon moyen de brûler des calories sans avoir à se changer en tenue d’entraînement. Lève-toi et bouge.
6. Il est temps de réfléchir: «Toutes les grandes pensées sont conçues en marchant», a déclaré le philosophe Friedrich Nietzsche. Faites une promenade et augmentez le flux de sang dans votre cerveau. Cela vous donne le temps de considérer différents aspects de vos problèmes loin des distractions de votre bureau ou de votre domicile. Les idées créatives et les solutions peuvent circuler plus facilement.
7. Parlez et riez: Choisissez un compagnon de marche amusant qui peut vous distraire des choses qui causent votre stress. Laissez-les vous divertir et faites ressortir votre côté heureux. Jouez sur les terrains de jeu que vous pourriez passer. Stupide. S'amuser.
8. Évent: Choisissez un compagnon de marche qui soit disposé à écouter ce qui cause votre stress et vous apportera un soutien et des conseils émotionnels. Si vous pouvez trouver une personne compétente en résolution de problèmes et en conseil, cela peut être productif.
9. Élargissez votre vision: Le stress peut vous donner une vision en tunnel, réduisant votre vision du monde au problème immédiat. Promenez-vous et observez ce qui se passe autour de vous. Que font les autres? Est-ce qu'un nouveau voisin emménage? Les collègues préparent-ils une fête? Qu'est-ce qu'ils construisent dans la rue? Où va ce nouveau sentier? Veillez à ce que la vie ne soit pas que vos problèmes.
10. Réduisez votre tension artérielle: Le stress peut être un facteur d'hypertension. Des études ont montré que la marche peut abaisser votre tension artérielle et réduire les risques pour votre santé cardiaque.
11. Promenade dans un parc pour un soulagement accru du stress: Des études ont montré que marcher dans un environnement naturel avait plus d'effets sur le soulagement du stress que marcher dans un environnement urbain.
Précautions Si vous êtes un inquiet naturel, vous courez le risque de transformer même votre promenade apaisante en stress en une série de tracas.
La marche stimule l'humeur et soulage la dépression
La marche et d'autres exercices entraînent la libération des drogues heureuses naturelles du corps, les endorphines. Les marcheurs qui marchent à un rythme rapide pour augmenter leur fréquence cardiaque remarqueront cet effet davantage que ceux qui marchent à un rythme plus lent. Mais même à un rythme plus lent, la plupart des gens remarquent une amélioration de l'humeur.
De nombreux médecins recommandent d’ajouter à la marche et à l’exercice physique un traitement naturel pour soulager la dépression. La cause de la dépression est liée à la chimie du cerveau. En faisant en sorte que votre cerveau libère davantage de substances chimiques, les endorphines, vous obtenez naturellement ce que de nombreux médicaments et plantes médicinales tentent de faire artificiellement..
La dépression peut être une maladie grave et potentiellement mortelle, alors consultez votre fournisseur de soins de santé si votre humeur entraîne des problèmes dans votre vie ou si vous avez des idées suicidaires. Utiliser la marche dans le cadre d’un traitement efficace contre les troubles de l’humeur, qui peut également inclure la thérapie de la parole et les médicaments..
Comment commencer à marcher
Des études publiées en 2015 ont montré que marcher dans un environnement naturel réduisait la rumination et l'anxiété.
Améliorer la netteté mentale
L'exercice, comme la marche, augmente le flux sanguin vers le cerveau. Une étude menée en 1999 sur des personnes de plus de 60 ans a révélé que marcher 45 minutes par jour à un rythme de 16 minutes améliorait les capacités de réflexion. Les participants ont commencé à marcher pendant 15 minutes et ont accumulé leur temps et leur vitesse. Le résultat fut que les mêmes personnes étaient mentalement plus fortes après avoir suivi ce programme de marche.
Une étude réalisée en 2011 a montré que les personnes âgées marchant 40 minutes par jour, trois fois par semaine, réduisaient le rétrécissement normal de l'hippocampe cérébral, lié à l'âge, qui est le lieu où le cerveau traite la mémoire et les émotions. Après un an, ils ont amélioré leurs performances dans les tâches de mémoire spatiale..
Comment utiliser la marche pour améliorer vos relations
Marcher ensemble pendant une demi-heure ou une heure mène naturellement à la conversation, au partage et au temps nécessaire pour finalement recracher ce qui vous préoccupe. Mon mari et moi-même apprécions les promenades avant le dîner où nous pouvons décompresser du stress de la journée de travail et planifier nos aventures.
Vous pouvez développer votre habitude de marcher en marchant ensemble. C'est un excellent moyen de rester motivé pour continuer à marcher. Je connais des couples qui ne se laissent pas "prendre de l'avance" dans le nombre de marches de sport en vol qu'ils ont effectuées.
Marchez avec vos enfants et vos petits-enfants. Des heures spéciales passées seules avec un parent et un enfant peuvent créer des liens et des souvenirs durables, en particulier pour les enfants qui ont toujours dû partager leurs parents avec d’autres frères et sœurs. Une longue marche est un moyen idéal de passer du temps de qualité ensemble, sans être distrait par un «divertissement» dénué de sens.
Il est facile de se faire de nouveaux amis sur le sentier. Vous vous trouverez souvent en train de marcher avec une personne nouvelle et intéressante, ou de renouer des relations avec de vieux amis. Les marcheurs forment une communauté instantanée et vous pourrez bientôt rencontrer de nouveaux amis de tout âge. Les marcheurs ont en commun la joie de marcher et la volonté d'aller où que ce soit et de voir ce qui est là.
Comment utiliser la marche dans votre vie spirituelle
Marcher vous donne le temps d'aller plus loin et de réfléchir à des questions fondamentales: Quel est le but de la vie? Est-ce que je remplis mon but dans la vie? Qu'ai-je fait qui a rendu le monde meilleur? Que dois-je faire? Ai-je fait du mal que je devrais maintenant réparer? Qu'est-ce qui vient après la vie? Quelle est la meilleure façon de vivre le reste de ma vie?
Ce sont des questions pour les croyants et les non-croyants. Le temps passé loin des soucis et des pressions vous donne le temps de vous attarder sur ces fondamentaux.
Ceux qui travaillent sur la pensée positive et les affirmations peuvent utiliser leur temps de marche pour créer ou renforcer leurs affirmations..
Carolyn Scott Kortge dit dans Le marcheur vif, "Le mouvement dans le corps entraîne le mouvement dans l'esprit. C'est une alchimie naturelle. Tant de gens recherchent ce genre de mouvement dans leurs vies, une fusion de l'être et du faire. Nous aspirons à restaurer la plénitude en nous-mêmes et à nous connecter les uns avec les autres et avec les valeurs spirituelles qui nous soutiennent et nous guident ".
La marche peut être utilisée comme le yoga pour éclaircir l’esprit et vous rendre présent au moment présent ou comme préparation à la méditation. Vous pouvez reconnecter votre esprit et votre corps et vous perdre dans l’expression parfaite du rythme, de la respiration, des mouvements..
La marche peut aussi être un outil pour connecter les croyants à Dieu. Certains utilisent systématiquement leur temps de marche pour prier et recevoir une inspiration spirituelle. En marchant, je rends grâce pour la beauté que je vois autour de moi, tant dans la nature que chez les gens avec lesquels je passe ou marche. La louange vient facilement et parfois j'ai envie de casser des chansons d'adoration, et le faire si je suis seul. Le rythme de la marche et l'intégration du corps et de l'esprit vous permettent de parler avec Dieu, sans encombrer d'autres intrusions..
La marche a été utilisée comme instrument de prière par les moines à travers les siècles. Marcher dans un labyrinthe est une technique ancestrale de prière et de méditation - lisez à propos de Marcher le labyrinthe dans les endroits modernes pour pratiquer cette quête spirituelle.
