Comment les marcheurs peuvent commencer à courir

Si vous êtes principalement un marcheur, vous pouvez en ajouter en faisant du jogging ou de la course à pied à votre programme d’entraînement. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter de marcher, mais voici de bonnes raisons pour ajouter la course à vos séances d'entraînement:

La course fait travailler vos muscles et vos articulations différemment de la marche, même à la même vitesse.
Vous pouvez ajouter des intervalles de course à vos séances d’entraînement à la marche pour augmenter l’intensité..
Vous pouvez courir une partie du parcours du 10 km, du semi-marathon et des marathons pour terminer dans les délais impartis..
Il est bon de savoir que vous avez la possibilité d’aller plus vite lorsque vous le souhaitez..
Si vous atteignez un plateau de perte de poids, la course plus intense peut réveiller votre système pour qu'il puisse se mettre au travail, créer de nouveaux muscles et brûler de la graisse stockée pendant vos séances d'entraînement..

Se préparer au jogging

Si vous êtes déjà équipé pour la marche sportive, vous n'aurez pas besoin de beaucoup plus pour passer à la course. Mais si vous êtes seulement un marcheur occasionnel, vous devrez peut-être améliorer votre équipement..

Obtenez des chaussures de course. Vos pieds vous remercieront si vous vous rendez dans le meilleur magasin de chaussures de sport de votre région et que vous vous préparez à trouver les bonnes chaussures pour votre activité..
Portez des vêtements d’entraînement, pas des vêtements de ville. Vous aurez besoin de vêtements qui vous donneront la liberté de mouvement et évacueront la transpiration.
Boire: Si vous ne faites pas attention à une bonne hydratation pendant la marche, vous devrez le faire avec la course. Buvez 8 onces d’eau avant votre séance d’entraînement et buvez une tasse d’eau toutes les 15 minutes pendant la séance, puis buvez 8 onces après.

Nous sommes construits pour courir

Lorsque vous commencez à préparer votre corps au jogging, rappelez-vous que votre corps était destiné à courir. Vos ancêtres ont dû courir pour survivre. Les enfants courent partout où ils peuvent. Cela peut sembler gênant au début et vous pouvez vous fatiguer rapidement, mais restez avec cela et vous réveillerez votre coureur intérieur.

Facilité de course avec des intervalles de course / marche

L'entraîneur Lorra Garrick, CPT propose ce plan pour commencer à courir. Vous pouvez le faire sur le tapis roulant, la piste intérieure ou le sentier extérieur. Alterner courir avec marcher.

Après vous être échauffé en marchant pendant trois à cinq minutes, commencez à courir en alternant avec la marche.
Si vous utilisez une piste de course, pensez à courir dans les virages et à marcher dans les lignes droites..
Réglez une minuterie et courez pendant une minute, marchez pendant deux minutes.
Répétez plusieurs fois. Au début, essayez-le cinq fois, puis reprenez la marche pour le reste de votre temps de marche habituel..
Votre vitesse de course doit être facile lorsque vous démarrez ce programme pour la première fois. Travaillez à vous habituer aux intervalles d'exécution plutôt qu'à la vitesse.

Même si vous êtes habitué à marcher, lorsque vous commencez à courir, vous pouvez vous faire des ampoules, des irritations de la partie interne de la cuisse causées par un frottement de la peau, des chevilles douloureuses ou des éclats de tibia..

Augmentez votre temps d'exécution

Faites les intervalles pendant quelques semaines, puis si vous vous sentez à la hauteur, essayez une course sans escale pendant 15 minutes. Gardez-le à un rythme facile au début jusqu'à ce que vous vous habituiez à la durée. Ajoutez cinq minutes à chaque session jusqu'à atteindre le temps que vous consacrez normalement au cardio.

Si vous avez de la difficulté à courir continuellement, continuez à faire les intervalles de course / marche mais augmentez le temps de course ou votre vitesse de course. Si vous augmentez régulièrement votre entraînement, vos articulations et vos muscles deviendront plus forts et capables de supporter la course à pied.

Prévenir les blessures lorsque vous commencez à courir

Avant de commencer à courir, commencez par marcher pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles et vos articulations. Commencez toujours avec une bonne hydratation et buvez suffisamment pour faire face à ce que vous perdez à cause de la transpiration. Étirer vos muscles ischio-jambiers et vos mollets ne préviendra peut-être pas les blessures, mais vous risquez de les resserrer en courant et cela peut être agréable de le faire..