Survie par temps chaud avec fibromyalgie et ME / SFC

Le temps chaud ou chaud peut être éprouvant pour ceux d'entre nous atteints de fibromyalgie (FMS) et de syndrome de fatigue chronique (ME / CFS), même lorsque les températures sont suffisamment extrêmes pour déranger la plupart des gens. Vous pouvez vous retrouver surchauffé, transpirez abondamment, les mains et les pieds gonflés et la douleur et la fatigue traversant le toit..
Alors, qu'y a-t-il derrière ce symptôme? Pourquoi la chaleur nous dérange-t-elle et provoque tant de symptômes??
Tout d’abord, c’est que beaucoup d’entre nous sont sensibles à la température, soit à la chaleur, au froid ou aux deux. Nous avons une plus grande réponse physiologique à la température que les autres.
Nous ne savons pas grand chose de ce symptôme pour le moment, mais nous en savons assez pour penser que c'est le résultat d'un dysfonctionnement de notre système nerveux autonome, qui est la partie du système nerveux qui s'occupe de l'homéostasie..
"Homéostasie" signifie que le corps essaie de rester stable et régulé de certaines manières. Votre cœur bat à une certaine vitesse, vous inspirez à une certaine vitesse, votre température interne reste dans certains paramètres, etc..
Dans ces conditions, cependant, l'homéostasie ne semble pas très bien faire certaines choses. Donc, fondamentalement, nos corps ne régulent pas correctement la température. Le résultat est que nous avons tendance à être plus affectés par notre environnement que des personnes en bonne santé.
Ce n'est pas un symptôme facile à traiter. En fait, aucun de nos traitements courants ne tente même de le cibler. Cela signifie que nous devons apprendre à le gérer nous-mêmes. Nous devons trouver un moyen de nous calmer lorsque nous surchauffons, mais nous devons surtout éviter de devenir trop chauds.

Prévenir les problèmes de chaleur

Les meilleures façons d'éviter de devenir trop chaud sont assez évidentes: gardez votre environnement frais et restez à l'intérieur lorsque la température est trop élevée pour votre confort. Cependant, ces techniques ne sont pas toujours possibles et pourraient vous empêcher de faire beaucoup de choses que vous aimez..
Pour les moments où vous ne pouvez pas éviter la chaleur, vous tenir au frais demande de la réflexion et de la préparation. Quelques bonnes manières incluent:

S'en tenir à la nourriture et aux boissons froides
Utiliser un parapluie pour l'ombre
Porter une visière au lieu d'un chapeau (pour que la chaleur de votre corps puisse se dissiper par la tête au lieu d'y rester coincée)
Porter des vêtements amples en tissus respirants
Éviter les bains chauds ou les douches ou rincer à l'eau froide avant de sortir
Éviter les produits de coiffure qui utilisent la chaleur, tels que les séchoirs à cheveux ou les fers plats

Certaines personnes atteintes de ces conditions trouvent que les douches sont une mauvaise idée en raison de la chaleur et de plusieurs autres facteurs..
De toute façon, vous devez probablement limiter votre niveau d'activité en raison de votre maladie, mais prenez des précautions particulières pour limiter votre activité dans un environnement chaud..

Rafraîchir

En cas de surchauffe, vous vous sentirez probablement mieux si vous pouvez vous calmer tout de suite. Nous avons tendance à avoir plus de difficultés que d'autres.
Lorsque vous êtes à la maison, vous pourriez être aidé par des choses telles que des blocs de glace, des compresses froides ou des gants de toilette, ou le trempage de vos pieds dans de l'eau fraîche..
Vous voudrez également pouvoir vous calmer quand vous serez à la maison, ce qui peut demander une préparation supplémentaire.
Quelques idées incluent:

Transporter une glacière avec de la glace, des blocs de glace et des boissons froides
Faire couler de l'eau froide sur vos mains et / ou des éclaboussures sur votre visage
Garder les produits de refroidissement à portée de main
Porter des couches
Porter des sandales ou des chaussures sans chaussettes

Cependant, nous pouvons faire face à un problème particulier en ce qui concerne ces méthodes de refroidissement. Si les articles froids sont trop froids pour que vous les tolériez, ils peuvent provoquer une flambée de douleur ou d'autres symptômes. Cela est dû à un symptôme appelé allodynie thermique.

Un problème particulier: l'allodynie

L'allodynie est un type de douleur qui provient de quelque chose qui ne serait normalement pas douloureux. Avec l'allodynie thermique, des températures qui n'endommagent pas les tissus et ne gênent même pas les personnes en bonne santé peuvent causer une douleur extrême en nous.
Cela signifie qu'une poche de glace sur un front chaud peut être une mauvaise idée. Essayez des méthodes plus douces, comme un gant de toilette froid, pour ne pas choquer votre système..
Vous pourriez également avoir à vous soucier de l'allodynie mécanique, qui est la douleur de quelque chose qui bouge sur la peau, et qui peut inclure l'air.
Cela signifie qu'un ventilateur ou un climatiseur soufflant directement sur vous risque également de provoquer une douleur considérable. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de souffler de l’air, vous pourrez peut-être vous couvrir en recouvrant votre peau d’un tissu léger..

Un mot de Verywell

Beaucoup de gens qui ont des problèmes de surchauffe peuvent avoir le problème opposé de trop froid. Il est important d'apprendre à rester au chaud ainsi que les symptômes sous-jacents de la sensibilité à la température.
Plus vous comprenez ce qui se passe dans votre corps, plus vous êtes en mesure de compenser ce genre de problèmes. Cela peut sembler accablant au début, mais si vous travaillez à développer de bonnes habitudes, tout cela finira par devenir une seconde nature..