Exercice d'eau chaude pour la fibromyalgie

Lorsque vous avez la fibromyalgie (FMS), l’exercice est une arme à double tranchant - il peut vous faire sentir mieux, mais il peut aussi vous aggraver..
Comment est-ce possible? Tout est question d'intensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à l'exercice.
L'exercice à l'eau tiède est une forme d'exercice pour la fibromyalgie qui a suscité beaucoup d'attention. De nombreuses études ont montré qu'il offre de nombreux avantages. Les chercheurs disent que cela peut aider:

améliorer le seuil de douleur (le point où la sensation devient douloureuse)
réduire le nombre de points d'appel d'offres
réduire la douleur
stimuler la fonction cognitive
améliorer la capacité fonctionnelle
améliorer la santé mentale
diminuer la graisse corporelle
vous faire percevoir votre condition comme moins grave

Des études ont également montré que les personnes atteintes de FMS toléraient mieux les exercices en eau tiède que d'autres formes d'exercice..

Quelle est la force de la preuve?

Bien sûr, chaque fois que vous parlez de recherche, vous devez tenir compte de la fiabilité des études..
Un examen des preuves publié en 2014 Base de données Cochrane sur les examens systématiques ont conclu qu'il existait des preuves de qualité faible à modérée selon lesquelles l'entraînement en milieu aquatique était bénéfique pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de qualité très faible à faible à l'appui d'une combinaison d'exercices aquatiques et terrestres.
Ce niveau de preuve n'est pas si inhabituel quand il s'agit d'études sur des traitements non médicamenteux. Cependant, cela indique que vos résultats pourraient ne pas correspondre aux conclusions de l'étude.
Vous pouvez également avoir des facteurs atténuants qui font que la thérapie par l'exercice a moins de succès, en particulier lorsqu'il s'agit de conditions qui se chevauchent.

Si vous êtes atteint du syndrome de fatigue chronique, ce qui est courant en nous, le symptôme d'un malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins capable de tolérer l'effort et conduire à une aggravation sévère des symptômes..
Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire beaucoup moins d'exercice que les autres étudiants..
Si vous avez des affections communes qui incluent des lésions articulaires, telles que l'arthrite, vous devrez peut-être un programme spécialement conçu pour vous et pas seulement pour les patients atteints de fibromyalgie en général..

Néanmoins, la cohérence des résultats positifs confère une certaine crédibilité à l'ensemble des preuves. Vous devez examiner attentivement les avantages et les inconvénients et en discuter avec votre médecin avant de vous lancer dans une thérapie par l'exercice de tout type..

Avantages généraux

L'exercice aquatique, en général, est plus facile à réaliser et plus bénéfique que le même exercice sur terre, plus doux pour votre corps. Il a plusieurs avantages pour nous.

C'est sans impact, donc il ne va pas écraser vos muscles et vos articulations.
La flottabilité diminue les effets de la gravité, de sorte que bouger demande moins d'effort.
L'eau fournit une résistance qui vous aide à développer votre force et à développer un meilleur équilibre.
L'immersion dans l'eau vous aide à vous détendre et diminue la perception de la douleur.

Pourquoi de l'eau chaude?

Une piscine d’eau chaude est utile pour la thérapie, car l’eau froide peut tendre les muscles. C'est particulièrement important dans le syndrome de la fibromyalgie parce que beaucoup de personnes atteintes de cette affection ne tolèrent pas le froid. Une piscine d’eau chaude est maintenue à environ 32,6 degrés Celsius (89,6 degrés Fahrenheit), ce qui est plusieurs degrés plus chaud que la plupart des piscines chauffées..
Si vous tolérez bien le froid et ne sentez pas vos muscles crispés dans une piscine à température normale, vous pouvez essayer de vous y exercer. Cependant, surveillez les signes indiquant que votre corps réagit mal au froid, pendant et après votre entraînement..
La plupart des gymnases n'ont pas de piscines thérapeutiquement chaudes. Votre médecin ou votre kinésithérapeute en connaît peut-être dans votre communauté, ou vous pouvez contacter les agences et institutions locales, notamment:

collèges et universités
YMCA ou YWCA
centres de réadaptation
La Fondation de l'arthrite
Sceaux de Pâques
L'armée du Salut
groupes de soutien pour l'arthrite ou FMS

Beaucoup de ces endroits ont des cours programmés pour les personnes atteintes de FMS ou avec toute condition qui limite la mobilité, où vous pouvez apprendre d'un instructeur qualifié.

Commencer

Consultez votre médecin avant de commencer un traitement aquatique ou tout programme d'exercice.

Cherchez un instructeur qualifié ou un thérapeute.
Commencez lentement, avec des séances courtes et de faible intensité, puis progressez progressivement.
Commencez avec 2 séances par semaine, à plusieurs jours d'intervalle, pour voir comment votre corps réagit à l'exercice.
Connaissez vos limites et restez en leur sein. Ne vous sentez pas obligé de traverser toute une classe.
N'essayez pas de surmonter la douleur, cela vous fera probablement beaucoup plus mal encore plus tard..
Parlez à votre médecin du moment auquel vous prenez les analgésiques. Si vous les prenez avant de faire de l'exercice, vous risquez de manquer les signaux de votre corps selon lesquels vous travaillez trop.