Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique Symptôme Journal

Les symptômes de la fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME / SFC) sont nombreux et peuvent fluctuer comme un fou. Un jour, vous vous sentez bien, le lendemain, vous pouvez à peine marcher et le lendemain, vous vous sentez bien physiquement, mais ne peut tout simplement pas se concentrer ou bien communiquer.
Avec ce genre de hauts et de bas, comment pouvez-vous, ainsi que votre médecin, espérer comprendre ce qui se passe chez vous??

La valeur d'un journal de symptômes

Un journal des symptômes peut être d'une grande aide. En gardant une trace de ce que vous ressentez et de ce que vous faites quotidiennement, vous pourrez peut-être trouver des tendances ou identifier les éléments déclencheurs..
C'est peut-être quelque chose d'assez évident, comme le fait que vous soyez le plus fatigué le lendemain de votre visite à l'épicerie. Ou cela pourrait être plus subtil, comme peut-être que vos poussées commencent régulièrement 14 jours après le début de votre cycle menstruel, ou que vous vous sentez mieux après un jour ou deux sans viande rouge. Un journal peut vous aider à repérer ce genre de choses alors que vous pourriez autrement les manquer.
Cela peut également vous aider à déterminer quels sont les symptômes qui vous dérangent le plus souvent, ce qui peut être difficile à dire à un médecin, car vous êtes plus susceptible de parler de ce qui vous dérange actuellement plutôt que dans son ensemble. Par exemple, si vous voyez généralement votre médecin vers la fin de la journée, la douleur peut être plus présente dans votre esprit parce que vous êtes douloureux, alors qu’un journal peut montrer que vous êtes épuisé tous les jours, mais que vous ne vous inquiétez que de la douleur trois ou moins. quatre jours par semaine.
Savoir quels symptômes vous ressentez le plus et dans quelle mesure peut vous aider grandement à éclairer votre diagnostic et votre traitement, ainsi qu'à vous aider à prendre des décisions concernant les changements de mode de vie et à planifier des choses prévisibles..
Premièrement, il est important que vous connaissiez le large éventail de symptômes pouvant être liés au SGF et à l'EM / SFC..

• Symptômes FMS
• Symptômes ME / CFS

Vous voudrez peut-être imprimer une liste et la conserver dans votre journal pour pouvoir vous y reporter. De plus, si vous remarquez des symptômes qui ne figurent pas dans la liste, notez-les également. Ils peuvent provenir d'une condition de chevauchement qui doit être traitée.

Tenir un journal des symptômes

La chose la plus importante à garder à l’esprit lors de la création d’un journal est de rester simple. Si cela ne prend que quelques minutes à remplir, vous aurez plus de chances de vous y tenir lorsque vous ressentirez le pire (ce qui peut être le moment le plus important pour le faire). De plus, même si plusieurs formulaires sont disponibles, vous devez adapter les dossiers à votre propre situation et conserver les informations qui vous concernent..
Les experts ont mis au point différents types d’agendas ou de journaux et de nombreux modèles sont disponibles en ligne. Vous voudrez peut-être expérimenter pour voir quelle méthode ou combinaison de méthodes vous convient le mieux.

• Journal des symptômes
  • Une ou plusieurs fois par jour, dressez une liste des symptômes que vous rencontrez et notez leur gravité. Ce type de journal peut vous aider à quantifier votre niveau de symptômes, à identifier ceux qui vous affectent le plus, à identifier les interactions entre les symptômes et à documenter les changements quotidiens. Cet exemple de journal de symptômes peut vous aider à démarrer..
• Journal d'activité
  • En tenant un journal d'activité, vous pouvez lier ce que vous faites à ce que vous ressentez. Il peut être utile de suivre des choses telles que la quantité et la qualité de votre sommeil, votre niveau d’exercice, ce que vous ressentez lorsque vous faites des courses, faites des travaux ménagers et socialisez. Vous pouvez également tirer parti du suivi de vos émotions et de votre niveau de stress. Cet exemple de journal d'activité vous montre une façon de le faire.
• Journal d'enveloppe
  • Un journal des enveloppes peut vous aider à déterminer si vous respectez vos limites, ce qui est nécessaire pour gérer FMS ou ME / CFS. À l'aide d'une échelle de 1 à 10, vous évaluez votre niveau d'énergie, votre niveau d'activité et votre niveau de symptôme. Si vos symptômes sont différents à différents moments de la journée, il peut être utile de les remplir deux ou trois fois par jour. Voici un journal d'enveloppe d'échantillon imprimable.

Comment utiliser (et ne pas utiliser) votre journal

Ce que vous ne voulez pas faire avec votre journal, prenez-le à un rendez-vous et remettez-le au médecin. Il / elle n'a pas le temps de parcourir et d'analyser pour rechercher les tendances.
Le journal est à donner vous meilleure connaissance de votre état afin que vous puissiez partager l'analyse avec votre médecin. Dites que vous voulez savoir ce qui conduit à de bons jours. Vous pouvez marquer chaque bonne journée, puis parcourir les jours précédents, à la recherche de cohérence. Vous pouvez faire la même chose pour les mauvais jours ou les fusées éclairantes.
Si vous soupçonnez un problème avec un certain type de nourriture, vous pouvez marquer les jours où vous les avez mangés et voir si vous avez toujours de mauvais jours peu de temps après..
Cela peut prendre un certain temps, certes, mais l’identification des déclencheurs de symptômes peut en valoir la peine.

Tenir un journal traditionnel

Certains experts affirment que le fait de tenir un journal plus traditionnel sur votre vie pour un usage personnel plutôt que médical peut être d'une grande aide pour soulager le stress et gérer les composantes émotionnelles de la vie avec une maladie chronique. Vous voudrez peut-être même partager votre journal avec des personnes de votre vie pour les aider à mieux comprendre ce que vous vivez.