Faire face à la douleur chronique à la fibromyalgie
Comme pour les autres états douloureux chroniques, il existe des moyens de gérer la douleur quotidienne, notamment en prenant vos médicaments conformément aux directives, en tenant un journal de la douleur et en apprenant des stratégies de relaxation. Cependant, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire qui sont spécifiques à la gestion de la douleur chronique à la fibromyalgie..
Développer des habitudes de sommeil sain
Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent du mal à dormir. Malgré la fatigue associée à la douleur chronique causée par la fibromyalgie, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit. Certains médecins prescrivent des somnifères à leurs patients atteints de fibromyalgie. Cependant, si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les somnifères, vous pouvez essayer quelques autres choses:- Créez des modèles de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
- Créez l'ambiance du sommeil en baissant les lumières et le volume sur le téléviseur quelques heures avant le coucher.
- Limitez votre consommation de caféine et de nicotine les après-midi et les soirées.
- Évitez de faire la sieste pendant la journée.
- Prendre un bain relaxant avant le coucher.
- Essayez un peu d'aromathérapie. Certaines personnes trouvent l’odeur de lavande et de camomille relaxante.
Soyez conscient de votre régime
Manger mieux peut aider certaines personnes présentant des symptômes de fibromyalgie. Un régime alimentaire malsain peut aggraver d'autres problèmes connexes, tels que le SCI. De plus, manger des aliments plus nutritifs peut vous aider à éviter les problèmes de poids qui accompagnent parfois une douleur chronique, ce qui peut, à son tour, réduire le stress quotidien de votre corps..Exercice régulier
L'exercice présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de douleur chronique liée à la fibromyalgie. Premièrement, cela peut vous aider à tolérer plus d'activité physique, ce qui signifie qu'avec le temps, votre routine quotidienne devrait devenir moins fatigante. Deuxièmement, il vous aide à maintenir votre force musculaire et votre endurance. Enfin, l'exercice permet à votre corps de libérer des produits chimiques qui vous font sentir bien.Si vous envisagez de commencer un programme d'exercices, parlez-en à votre médecin. Aussi, ne vous mêlez pas du tout à la fois: commencez par une activité très légère, augmentez progressivement l'intensité au fil du temps. Envisagez des activités à faible impact, comme marcher sur un tapis roulant à basse vitesse ou le tai-chi. En développant votre endurance, vous pouvez participer à des activités plus stimulantes comme la natation ou le yoga..
Quand vous avez besoin de plus d'aide
Parfois, se débrouiller seul est difficile. Parler à quelqu'un qui comprend peut aider. Les forums en ligne et les groupes de soutien locaux peuvent être utiles. La visite d'un thérapeute peut également être utile, car la dépression est assez courante chez les personnes souffrant de douleur chronique liée à la fibromyalgie. Vous pouvez être déprimé si vous rencontrez régulièrement tout ou partie des symptômes suivants:- Sentiments de désespoir ou de désespoir
- Perturbations de sommeil
- Relations tendues
- Difficulté à se concentrer sur le travail ou à l'école
- Gain ou perte de poids inhabituel
