Survie à froid avec fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique

Avez-vous de la difficulté à rester au chaud à cause de la fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (ME / SFC)? Avez-vous peur du froid?
La sensibilité à la température est un symptôme courant de ces conditions. Lorsque les températures froides vous posent problème, les mois d’hiver peuvent devenir une véritable bataille et rendre difficiles les espaces trop climatisés, ce qui en fait un problème qui dure depuis un an. Avec un peu de planification, cependant, vous pourrez peut-être atténuer le pire de ce que le froid vous fait.
Le refroidissement est un problème pour plusieurs raisons:

1. Nous pouvons avoir vraiment du mal à nous échauffer
2. Cela peut entraîner des poussées de symptômes 

Nous commençons à voir des recherches sur ce symptôme, qui pourraient conduire à des traitements ultérieurs, et nous avons une idée de la raison pour laquelle nous avons un problème de gestion du froid. (Beaucoup de personnes atteintes de ces conditions ont également du mal à tolérer la chaleur.)
La communauté médicale accepte si bien la sensibilité au froid dans ces conditions qu'elle est fréquemment utilisée dans les études pour déclencher une réponse de la douleur, et nous avons effectivement démontré qu'elle réagissait davantage à cette réaction que les personnes en bonne santé. En fait, dans une étude belge de 2015 sur les changements de température de la peau dans le système FMS, les chercheurs ont constaté une tolérance au froid plus faible et une baisse de température plus extrême lorsqu'elles étaient exposées à de l'eau presque gelée..

Pourquoi avons-nous si froid?

De nombreux chercheurs pensent que ces maladies impliquent une dysautonomie, ce qui signifie une dérégulation du système nerveux autonome. C'est ce qui contrôle notre homéostasie, ce qui maintient des paramètres tels que notre fréquence cardiaque, notre digestion et notre température corporelle..
Dans la dysautonomie, ces fonctions automatiques peuvent être de travers, et chez beaucoup d'entre nous avec le FMS et le ME / CFS, cela est très apparent dans la température de notre corps.
Lorsque les pieds d'une personne en bonne santé ont froid, par exemple, le système nerveux autonome entre en action, redirigeant l'écoulement du sang pour réchauffer la région. Tant que la situation n'est pas extrême, le corps devrait être capable de surmonter les effets de l'environnement.
En raison de la dysautonomie, cependant, lorsqu'une personne atteinte de FMS ou de ME / CFS a froid aux pieds, le corps ne peut pas s'adapter correctement et les pieds restent froids. Même mettre des chaussettes épaisses peut ne pas aider à les réchauffer. L’environnement a un impact plus important sur le corps qu’il devrait.
Chez certaines personnes, ce problème peut être suffisamment grave pour justifier son propre diagnostic: syndrome de Raynaud. Dans cet état, les mains et les pieds peuvent devenir si froids qu'ils deviennent bleus et les tissus peuvent être endommagés. Cela le distingue du FMS et du ME / CFS, qui n'entraînent pas de changement de couleur ni de lésion tissulaire. Si vous pensez que vous avez les symptômes de Raynaud, parlez-en à votre médecin pour que vous puissiez être correctement diagnostiqué et traité..
Lorsque la douleur est directement liée au froid mais qu’aucun dommage tissulaire n’est en cours, on parle d’allodynie thermique. Lorsque le froid déclenche une douleur généralisée dans des zones non froides ou déclenche une cascade d'autres symptômes… eh bien, c'est comme ça que le FMS et l'EM / SFC ont tendance à fonctionner. Cela fait partie du système nerveux hypersensible.

Prévenir les problèmes de froid

Jusqu'à présent, nous n'avons pas de traitement largement reconnu visant à réguler notre température et à soulager les symptômes liés au froid, mais nous avons une petite étude suggérant un traitement appelé Waon dans l'EM / SFC..
La thérapie Waon est une pratique japonaise qui consiste à apaiser et à réchauffer le corps. Dans l'étude, dix personnes atteintes de ME / CFS étaient assises dans un sauna pendant 15 minutes puis étendues sous une couverture, à l'extérieur du sauna, pendant une demi-heure. Ils n’étudiaient pas spécifiquement la sensibilité à la température, mais les chercheurs ont observé une amélioration de la fatigue, de l’humeur et des performances après traitement..
Bien qu’il s’agisse d’une petite étude préliminaire, elle montre que la chaleur peut être bénéfique pour les personnes atteintes de cette maladie et fournit un point de départ à ceux qui se demandent comment améliorer leurs symptômes, y compris leur tendance à se refroidir..
Faute de passer beaucoup de temps dans un sauna, nous devons toutefois trouver des moyens de gérer nous-mêmes ces symptômes. Le meilleur moyen est d'éviter de trop froid.
Voici quelques idées pour éviter les frissons:

• Garder les pieds couverts par temps froid
• S'habiller chaudement, surtout en couches, car s'habiller aussi chaudement peut déclencher le symptôme de sensibilité à la chaleur dans certains
• Boire des boissons chaudes
• Manger des plats chauds comme de la soupe et du gruau
• Emmitoufler avant de sortir dans le froid
• Réchauffer votre voiture avant de quitter la maison, surtout avec un démarreur à distance
• Garder votre environnement au chaud
• Avoir des choses comme des couvertures et des pantoufles à portée de main

Si vous travaillez, allez à l’école ou passez du temps dans un endroit fréquemment froid, vous devrez peut-être garder un pull supplémentaire à portée de main. Au travail, vous pouvez demander un accommodement raisonnable, ce qui pourrait impliquer de déplacer votre poste de travail dans une zone plus chaude du bâtiment ou à l’écart de fenêtres ou de bouches d’aération..

Échauffement

Peu importe votre degré de prudence, vous risquez d'avoir froid de temps en temps. Une fois que le froid est arrivé, il peut être difficile de se secouer.
Lorsque votre corps ne peut pas se réchauffer, vous devrez peut-être trouver une source de chaleur extérieure, telle que:

• Un bain chaud ou une douche
• Bouteille d'eau chaude
• Produits de chauffage, tels que chaussettes ou mitaines à piles
• Couvertures électriques
• Coussins chauffants, sacs de riz ou produits similaires allant au micro-ondes

Attention cependant! Vous ne voulez pas vous brûler ni déclencher des symptômes liés à la chaleur en essayant de vous réchauffer trop rapidement, ou avec un objet trop chaud. Allez doucement et prudemment.