Sécurité des exercices par temps froid

Les conditions hivernales impliquent de prendre des précautions spéciales lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. L'exposition au froid peut rendre les activités de plein air inconfortables, voire dangereuses, pour quiconque n'est pas préparé aux conditions météorologiques extrêmes. Il est important de connaître les signes avant-coureurs et les symptômes de l'exposition au froid et de savoir comment prévenir les problèmes..

Frissonnant

Les frissons sont généralement le premier signe d'une exposition dangereuse au froid. Lorsque le corps essaie de générer sa propre chaleur, vous développerez une contraction musculaire incontrôlée. Frissonner devrait être votre premier avertissement pour chercher un abri et réchauffer votre température centrale.

Les deux conditions les plus dangereuses pouvant résulter d’une exposition au froid sont les gelures et l’hypothermie..

Gelure

Les engelures décrivent le gel des tissus superficiels du visage, des oreilles, des doigts et des orteils.

Signes et symptômes de gelure

• Douleur
• Brûlant
• Engourdissement
• Picotements
• La peau devient dure et blanche
• La peau commence à peler ou à se boursoufler
• La peau commence à démanger
• La peau devient ferme, brillante et jaune grisâtre

Traitement des engelures

Pour aider une victime d'engelures, placez-la dans un endroit chaud et sec et retirez-lui les vêtements contraignants. Soulevez les zones touchées et appliquez des compresses chaudes et humides sur ces zones. Ne pas frotter les zones gelées ni appliquer de chaleur directe.

Hypothermie

L'hypothermie est une réaction plus sévère à une exposition au froid qui se définit comme une chute importante de la température corporelle.

Signes et symptômes de l'hypothermie

• Frissonnant
• Sensation de froid, chair de poule, confusion, engourdissement
• Frissons intenses, manque de coordination, lenteur
• Frissons violents, difficultés d'élocution, confusion mentale, trébuchement, dépression
• Raideur musculaire, troubles de l'élocution et difficulté à voir
• Inconscience

Traitement d'hypothermie

Dès les premiers signes d'hypothermie, emmenez la personne dans un endroit sec et chaud ou réchauffez-la avec des couvertures, des vêtements très secs ou la chaleur de votre corps.

Prévention de l'hypothermie

La première ligne de défense contre l'exposition au froid consiste à s'habiller en couches appropriées aux conditions. Les couches doivent inclure une combinaison de vêtements (base, milieu et extérieur) qui aident à réguler votre température et vous gardent au chaud et au sec. D'autres facteurs pouvant affecter négativement votre capacité à supporter les températures froides peuvent inclure une hydratation et une nutrition insuffisantes en hiver, une déshydratation, la consommation d'alcool, certains médicaments et des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, susceptibles de réduire considérablement la capacité d'une personne à faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid..

Pour améliorer votre confort et votre sécurité lors de vos exercices par temps froid, le Collège américain de médecine sportive recommande les conseils suivants.

Comment exercer en toute sécurité par temps froid

• Couche vêtements
  • Plusieurs couches minces sont plus chaudes qu'une couche lourde. Les couches sont également plus faciles à ajouter ou à supprimer et permettent ainsi de mieux réguler la température de votre cœur. Le but est de garder le corps au chaud, de minimiser la transpiration et d'éviter les frissons.
• Couvrez votre tête
  • Votre corps doit être couvert pendant le froid, car la perte de chaleur de la tête et du cou peut atteindre 50% de la chaleur totale perdue par votre corps..
• Couvre ta bouche
  • Pour réchauffer l'air avant de le respirer, utilisez un foulard ou un masque. Faites cela surtout si respirer de l'air froid provoque une angine (douleur à la poitrine) ou si vous êtes sujet à des problèmes respiratoires supérieurs.
• Reste sec
  • Les vêtements mouillés et humides, que ce soit de la transpiration ou des précipitations, augmentent considérablement la perte de chaleur corporelle.
• Gardez vos pieds au sec
  • Utilisez un tissu qui évacue la transpiration de la peau. Le polypropylène, la laine ou tout autre tissu qui évacue l'humidité de la peau et conserve ses propriétés isolantes garde le corps au chaud lorsqu'il est mouillé. Comparer les prix sur les chaussettes.
• Restez hydraté
  • La déshydratation affecte la capacité de votre corps à réguler sa chaleur et augmente le risque d'engelures. Les liquides, en particulier l'eau, sont aussi importants par temps froid que par la chaleur. Évitez de consommer de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine, car ces produits déshydratent.

• Mangez pour l'exercice d'hiver
  • Ce que vous pouvez faire pendant un exercice par temps froid peut vous aider à éviter de graves problèmes liés au froid. Planifiez à l'avance et préparez les bons en-cas pour une énergie soutenue par temps froid.
• Éviter l'alcool
  • L'alcool dilate les vaisseaux sanguins et augmente la perte de chaleur, augmentant ainsi les chances de vivre un événement hypothermique. L'alcool peut également altérer le jugement dans la mesure où il est possible que vous ne preniez pas les meilleures ou les plus intelligentes décisions par temps froid. Il est préférable de laisser l'alcool derrière vous quand vous sortez du froid.