Période de récupération de 48 heures en cas de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique
Pourquoi le rétablissement est-il nécessaire pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour récupérer de… enfin, à peu près n'importe quoi, mais de nombreuses recherches sur le syndrome de fatigue chronique se concentrent sur le malaise post-effort, la fatigue intensifiée et la poussée d'autres symptômes après l'exercice. Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines après un exercice et ont documenté l'incapacité des participants à effectuer aussi bien le deuxième jour..Ce que nous savons de cette période de récupération, c'est que nous sommes pris au piège. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie prendre la situation très facilement pendant quelques jours après une journée plus longue, comme des vacances, des vacances ou un événement imprévu et stressant..
Cela peut être un réel problème pour les personnes qui travaillent ou vont à l’école à temps plein. Le simple fait de passer la journée peut vous épuiser suffisamment pour que vous ayez besoin de temps pour vous rétablir, mais vous devez vous lever le lendemain matin et tout recommencer. Donc, même si vous vous sentez assez décent lundi, surtout si vous vous reposez tout le week-end, mardi sera un peu difficile, mercredi un peu plus difficile encore. Par vendredi? C'est pas joli.
Lorsque votre routine est suffisante pour vous entraîner, vous n'avez pas les réserves pour faire face à quoi que ce soit d'autre. Qui n'a pas été là? Au milieu de la semaine, vous devez faire face à une sorte de crise qui fait monter votre adrénaline. Maintenant, vous avez plus à récupérer.
Symptômes de malaise post-exercice
N'importe lequel de nos symptômes peut éclater après un événement stressant ou épuisant. Les plus communs incluent:- douleur
- fatigue
- fibro-brouillard / brouillard cérébral
- anxiété
- dépression
- symptômes pseudo-grippaux (dans le syndrome de fatigue chronique)
Conseils pour gérer le malaise post-exercice
Il n'est probablement pas réaliste que vous vous couchiez pendant deux jours après chaque journée de travail ou chaque événement stressant de votre vie personnelle..Ce que nous pouvons faire, cependant, est de reconnaître les circonstances susceptibles de déclencher un besoin de rétablissement et de planifier en conséquence. Par exemple, ne faites rien pendant les deux jours qui suivent Noël. Lorsque cela est possible, prenez du temps après les grands événements à venir.
Prendre plus de pauses
Si vous avez une certaine flexibilité dans votre horaire de travail, vous pouvez envisager un jour de congé au milieu de la semaine afin de pouvoir vous remettre avant de revenir au travail. Prendre davantage de pauses peut également vous éviter de prendre autant de temps de récupération..
Demander de l'aide
Lorsque vous ne pouvez pas planifier une période de récupération réelle ou réorganiser votre vie en fonction de votre maladie chronique, veillez à en réduire le plus possible. Commandez vos courses en ligne plutôt que d'essayer de magasiner vers la fin de votre semaine de travail. Est-ce que quelqu'un d'autre peut amener vos enfants au football? Vos enfants peuvent-ils aider davantage à la maison? Quels emplois pouvez-vous déléguer à quelqu'un d'autre? Appelle les renforts.
Se reposer avant les événements
Vous pouvez également bénéficier d’un repos supplémentaire avant un grand événement. Cela pourrait aider votre corps à traverser ce qui se passe un peu mieux, ce qui pourrait accélérer votre temps de récupération..
Votre rythme
La vie ne fonctionne pas toujours comme on veut. Vous devrez probablement aller au travail ou à l'école avec une poussée de symptômes ou essayer de faire la lessive pendant vos jours de congé au lieu de vous reposer, parce que sinon, allez-vous le faire, n'est-ce pas? Lorsque c'est votre réalité, il vous suffit de faire les cent pas pour pouvoir continuer à avancer..
Soyez patient avec vous-même
Apprenez aussi à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture qui manque d’essence mais qui continue malgré tout. Ne soyez pas trop dur envers vous-même quand il est difficile de continuer à pousser, ou quand vous devez prendre du temps libre pour vous sentir mieux et pour être un meilleur employé ou un meilleur étudiant.
Parlez à votre médecin
Assurez-vous de parler de ce symptôme à votre médecin, surtout si cela fait partie de votre vie. Il / elle peut avoir des idées sur les traitements ou les changements de mode de vie qui pourraient vous aider.
En général, vous pouvez également tirer parti de l’acquisition de meilleures habitudes en matière de sommeil et d’alimentation..
