5 astuces amicales TDAH pour utiliser un agenda quotidien
Maîtriser l'art d'utiliser un planificateur quotidien est une compétence simple mais puissante en cas de TDAH. C'est la clé pour gérer votre vie et votre TDAH. Votre agenda devient votre aide-mémoire, votre gestionnaire de temps et votre aide à l'organisation. De plus, il peut aider à réduire les symptômes classiques du TDAH tels que l'impulsivité, la distraction et la procrastination..
Un agenda quotidien est un calendrier divisé en jours et chaque jour divisé en sections, en fonction de l'heure. Vous pouvez écrire vos rendez-vous dans les créneaux horaires appropriés. Les planificateurs ont une variété de noms, tels qu'un agenda, un agenda ou un agenda. Cependant, la fonction est toujours la même. Ils vous aident à enregistrer vos engagements envers vous-même et les autres afin que vous vous en souveniez..
Voici 5 points à considérer lorsque vous utilisez votre agenda.
Papier ou électronique
Il peut y avoir de vives discussions sur le point de savoir si les planificateurs papier ou électroniques sont les meilleurs. Les deux sont bons, donc la clé du succès est de choisir celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise au quotidien.
Si vous aimez le papier et le stylo et que vous trouvez que l'écriture sur papier aide à consolider vos pensées, alors un planificateur de papier serait un bon choix..
Si, par contre, vous aimez les gadgets et tout ce qui est électronique, un planificateur numérique vous conviendrait mieux. L'avantage des planificateurs numériques est qu'ils peuvent généralement être accessibles à partir de plusieurs périphériques tels que votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur. Ceci est une fonctionnalité utile lorsque vous avez un TDAH, car si vous en égarez un, vous pouvez toujours accéder à votre emploi du temps..
Combien de planificateurs vous devriez avoir
Certaines personnes ont un planificateur pour le travail et un autre pour la maison. Cependant, lorsque vous avez le TDAH, il est préférable d’en utiliser un. Avoir deux planificateurs peut sembler logique, mais cela peut vite devenir déroutant et accablant. Restez simple et n’avez qu’un seul agenda pour toute votre vie.
Quoi écrire dans votre agenda
Rendez-vous avec d'autres personnes. Il peut s'agir de réunions de travail, de rendez-vous personnels tels que la visite chez le dentiste, ainsi que de passer du temps avec votre famille et vos amis. Avant de confirmer un rendez-vous, contactez votre agenda et vérifiez si vous êtes disponible ce jour-là à cette heure-là avant de confirmer. Ensuite, écrivez-le immédiatement avant d'oublier.
Rendez-vous avec vous-même. Ce sont des moments où vous bloquez votre agenda pour pouvoir effectuer une tâche particulière. Par exemple, il pourrait s'agir d'un élément de votre "liste de tâches". Prendre rendez-vous avec vous-même signifie que vous devenez plus productif et que le temps ne s'échappe pas. Ces rendez-vous apportent également un soulagement mental, car même si vous ne pouvez pas effectuer une tâche immédiatement, vous savez exactement quand vous aurez le temps de le faire..
Inclure les temps de transition
Lorsque vous écrivez des rendez-vous dans votre agenda, notez l'heure du rendez-vous et le temps qu'il vous faudra pour vous y rendre. Cela vous aide à arriver à l'heure à tous vos rendez-vous. Plus vous utiliserez votre agenda, plus vous obtiendrez d'estimation du temps de trajet..
En outre, planifiez le temps de transition entre les rendez-vous que vous réservez avec vous-même. Ceci est important lorsque vous avez le TDAH, car vous avez besoin de temps pour vous déconnecter d’une tâche avant de commencer la suivante. En faisant cela, vous éviterez de vous sentir irritable, anxieux ou en colère..
À quelle fréquence regardez-vous votre planificateur?
Pour que les planificateurs soient efficaces, vous devez les utiliser régulièrement! Toujours regarder votre agenda dès le matin pour avoir une image claire et à jour de votre journée. De plus, tout au long de la journée, consultez votre agenda pour vous rappeler vos activités et le mettre à jour avec les nouveaux rendez-vous à mesure qu'ils sont convenus..
Bonne planification.
