Exercices pour augmenter l'accélération

Si vous pratiquez des sports sur le terrain ou sur le court qui impliquent de nombreux départs et arrêts, la capacité d’atteindre rapidement votre vitesse de pointe, que ce soit à l’arrêt ou à la course, peut vous donner un avantage sur votre adversaire. L'accélération est le terme qui fait référence à la rapidité avec laquelle vous pouvez changer de vitesse. C'est une compétence utile à développer si vous pratiquez un sport qui nécessite des départs rapides, des départs et arrêts répétés, ou une variété de pivots et des changements de direction rapides..

Les athlètes qui atteignent leur vitesse de pointe le plus rapide semblent avoir quelques facteurs en commun. L'un des plus évidents est la position de leurs membres inférieurs au début du sprint. Ils maintiennent également cette position basse plus longtemps et sont capables de concentrer davantage leur puissance sur le mouvement de transmission plutôt que sur le mouvement vertical. Rester bas au début est une technique que vous pouvez pratiquer et développer si vous souhaitez accélérer plus rapidement. 

Un autre facteur lié à la mécanique de course et à la position du corps est l'utilisation des bras pour vous aider à vous propulser vers l'avant. Conduire les bras en avant et directement en arrière plutôt que de s'agiter sur les côtés, maintient le mouvement du corps dans la direction souhaitée. Ce positionnement et ce mouvement du bras semblent être le moyen le plus efficace d’aider à augmenter la vitesse des blocs..

Un autre facteur commun observé chez les athlètes ayant l'accélération la plus rapide est leur temps de contact avec le sol plus bas. Les accélérateurs rapides passent moins de temps en contact avec le sol, génèrent plus de puissance à chaque foulée et gardent leurs pieds sous le corps pendant les accélérations. Atterrir sur les talons ou avec le corps derrière le pied agit comme une légère pause et ralentit le mouvement en avant, mais se poser sur la plante des pieds avec le corps légèrement en avant augmente la quantité de mouvement et améliore les temps de contact avec le sol.. 

Les athlètes de sport sur le terrain et sur le terrain tirent souvent profit de la pratique d'exercices spécifiques qui développent l'accélération. Voici quelques-unes des méthodes d'entraînement les plus populaires pour augmenter la vitesse de la porte et la maintenir lorsque vous atteignez la vitesse maximale..

1. Sprint avec un traîneau lesté 

Sprint contre résistance peut être le roi des exercices d’accélération. Les joueurs de football professionnels utilisent souvent un traîneau de poids pendant l'entraînement pour renforcer leur puissance et leurs accélérations. Pour tirer le meilleur parti d'un exercice sur traîneau, les athlètes doivent conserver d'excellents mécanismes de sprint lorsqu'ils tirent le traîneau et arrêter les exercices lorsque la fatigue s'installe..

2. Les sprints complets

Il a été démontré que les exercices de sprint augmentaient la vitesse de pointe d'un athlète et pouvaient avoir un léger avantage en augmentant l'accélération pure. Tous les sprints sont peut-être le moyen le plus simple pour un athlète de gagner en rapidité et en puissance et de réduire les temps de contact avec le sol. L'ajout de sessions de sprint de 5 à 50 verges à l'entraînement hebdomadaire est également un excellent moyen d'augmenter la vitesse de pointe. Faire ces types de sprints sur une légère pente, ou une colline peut être légèrement plus efficace (et plus sûr) que de les faire à partir de plats. 

3. Plyometrics

Les exercices plyométriques, lorsqu'ils sont effectués correctement, sont un excellent moyen de renforcer la puissance globale des fessiers et des quads et de développer un rebond plus puissant, ce qui peut se traduire par des vitesses de pointe plus élevées et un roulement du pied plus rapide. Il est particulièrement important que les athlètes connaissent et tiennent compte des signes avant-coureurs d'une blessure lorsqu'ils effectuent des exercices plyométriques et qu'ils développent lentement l'intensité et l'effort au fil du temps..

Idéalement, un athlète utilisera diverses méthodes d’entraînement combinant ces trois exercices afin de créer une accélération plus rapide et une vitesse de pointe plus élevée. La combinaison de sprint contre résistance, d’accroissement de la vitesse et de la puissance de construction peut donner aux athlètes de terrain et de terrain un avantage à la fois en bloc et à l’arrivée..