Comment soulever des poids peut aider le lymphoedème
La bonne nouvelle est que les femmes peuvent jouer un rôle actif dans la réduction des symptômes du lymphœdème en faisant de l'exercice et en soulevant des poids de manière appropriée. Examinons ce qu'est le lymphœdème et la science sur la façon dont la musculation peut améliorer l'inconfort de cette maladie..
Comprendre le lymphoedème
Le lymphœdème est provoqué par le retrait des ganglions axillaires lors d'une intervention chirurgicale pour le cancer du sein, ou par des lésions de ces ganglions ou d'autres vaisseaux lymphatiques lors de traitements de radiothérapie. Un excès de liquide lymphatique peut s'accumuler dans les zones où les ganglions lymphatiques et les vaisseaux lymphatiques ne sont plus présents pour aider à transporter le liquide dans d'autres parties du corps..Les symptômes du lymphœdème peuvent inclure un gonflement et une douleur dans les bras, la poitrine et les seins. Cela peut également inclure un changement de couleur et de texture de la peau, une sensation de lourdeur et une difficulté à utiliser vos doigts pour les tâches quotidiennes. Les symptômes varient d'une personne à l'autre.
Le plus souvent, le lymphœdème se développe progressivement assez rapidement après une chirurgie ou une radiothérapie. Mais chez certaines personnes, cela peut commencer même des mois, voire des années plus tard. Certains chirurgiens ont signalé un lymphœdème se développer 50 ans après une mastectomie.
Études sur la musculation et le lymphœdème
Les recherches actuelles suggèrent que la musculation peut aider à réduire ou à prévenir le lymphœdème.Par exemple, une étude réalisée en 2009 à l’Université de Lund en Suède au Physiothérapie Théorie et Pratique ont constaté que, lorsque les personnes atteintes du cancer du sein suivaient un programme régulier de poids et poids légers, d’exercices aquatiques et de trotteurs, elles soulageaient leurs symptômes. La levée systématique de poids d'une livre a permis d'améliorer le tonus musculaire, la force des bras et la densité osseuse.
Une étude de 2014 utilisant à nouveau le pole walking a également testé les effets cardiovasculaires d'un programme de 8 semaines. En plus d'une réduction de la quantité de liquide dans le bras affecté et d'une augmentation de la force, les participants ont eu une diminution significative de leur fréquence cardiaque.
En outre, dans une étude de 2005 sur Lymphologie, un petit groupe de femmes atteintes de lymphœdème a appris à associer respiration profonde et exercices du bras pendant 10 minutes chaque matin et chaque soir. Ils ont suivi ce programme pendant un mois et ont constaté que leur bras était gonflé. En outre, leurs symptômes de lymphœdème étaient beaucoup moins graves qu’avant de commencer à faire de l’exercice régulièrement. Ces femmes ont déclaré que leurs bras se sentaient mieux pendant 24 heures, une semaine et même un mois après la fin de l'étude..
Enfin, une autre étude de 2009 publiée dans le New England Journal of Medicine ont examiné 141 personnes atteintes d'un cancer du sein compliqué d'un lymphœdème et ayant participé à un programme d'exercices. Tandis que la moitié des personnes veillait à ne pas abuser de leurs bras, l’autre moitié s’engageait dans la musculation progressive. Toutes les femmes participant à l’étude avaient perdu un sein, avaient un poids corporel relativement sain et ne suivaient pas de traitement du cancer du sein depuis au moins un an. Des thérapeutes certifiés du lymphœdème surveillaient les bras des femmes et des professionnels de la condition physique travaillant au YMCA donnaient des cours de 90 minutes qui se réunissaient deux fois par semaine..
Pendant les cours, les femmes ont suivi une routine d'échauffement, d'exercices abdominaux et dorsaux et d'haltérophilie. Ils ont soulevé des poids avec tous les principaux groupes musculaires, augmentant très lentement les poids utilisés. Aucune limite supérieure n'a été fixée pour le poids à lever, et les instructeurs ont veillé à surveiller la sécurité et le confort des participants et à surveiller les poussées de lymphœdème..
Les chercheurs ont été surpris de constater que le groupe qui avait soulevé des poids avait beaucoup moins de symptômes de lymphœdème que les femmes qui protégeaient leurs bras. Les femmes qui soulevaient des poids, sans surprise, avaient également plus de force.
Enfin, une revue des études publiées en 2016 a examiné l'effet des exercices de résistance de haute intensité sur le lymphœdème. Ce type d'exercice a suscité l'inquiétude et la controverse par le passé, car on craignait qu'un entraînement en résistance suffisamment important pour améliorer la force physique puisse en réalité déclencher (ou aggraver) le lymphœdème. Il existe maintenant suffisamment de preuves pour écarter cette préoccupation et il apparaît que l’entraînement en résistance pour gagner de la force est sans danger du point de vue du lymphoedème.
Le rôle de la levée de poids dans l'amélioration des symptômes du lymphœdème
Les chercheurs pensent que les contractions des muscles des bras peuvent aider à ramener le liquide lymphatique dans les veines des aisselles et du cou, afin que celui-ci puisse rejoindre votre circulation sanguine. Lorsque le liquide lymphatique retourne dans la circulation, le lymphœdème de votre bras devrait s'améliorer..En outre, la musculation en douceur peut augmenter votre estime de soi, vous donner une sensation de contrôle, améliorer le tonus musculaire et la densité osseuse. Alors frappez un lymphœdème aux bras, prenez du poids et retrouvez vos bras en forme.
Comment commencer
Si vous souhaitez essayer certains exercices, vous pouvez commencer par quelques exercices simples de lymphœdème des bras. Avant de faire de l'exercice, il est important de consulter votre médecin. Vous aurez probablement des limitations après une chirurgie et / ou une radiothérapie, et il est important de prendre le temps de bien guérir avant de stresser votre incision ou vos muscles traumatisés..Certains centres de cancérologie ont des physiothérapeutes spécialisés dans la prise en charge des personnes atteintes de lymphœdème. Même si vous ne présentez aucun symptôme, parlez-en à votre chirurgien ou à votre oncologue. Un bon thérapeute physique peut non seulement aider à concevoir un programme d’exercices qui pourrait aider à traiter le lymphœdème en toute sécurité, mais aussi à vous expliquer comment éviter si possible le développement d’un lymphœdème et à prendre des mesures de référence de la circonférence de votre bras..
Il est important de noter que si vous parlez à des personnes qui avaient déjà eu un cancer du sein, elles pourraient décourager l'exercice physique. Pendant longtemps, on a pensé que l'exercice pouvait exacerber plutôt que d'améliorer les symptômes du lymphoedème. La tendance est en train de changer, mais ceux qui se souviennent de pratiques du passé peuvent vous laisser anxieux à propos de l'exercice, mais cela ne devrait pas vous empêcher de trouver un thérapeute pour lymphoedème ou un médecin de médecine physique et de réadaptation pour vous aider à développer un programme. Certains centres de cancérologie sont maintenant certifiés par Star pour la réadaptation en cancérologie, ce qui signifie qu'ils respectent les lignes directrices établies pour aider les survivants du cancer à s'épanouir physiquement et émotionnellement..
