Bienfaits de la menthe poivrée pour la santé

Menthe poivrée (Mentha piperita) est une plante utilisée à des fins médicinales. L'huile de la plante est souvent consommée sous forme de complément alimentaire, tandis que la feuille de menthe poivrée est fréquemment utilisée pour la tisane. Une des utilisations les plus courantes de la menthe poivrée est de faciliter la digestion.

L'huile de menthe poivrée, obtenue en extrayant les huiles de feuilles et de sommités florales séchées ou fraîches avec de l'alcool, est couramment utilisée dans les thérapies naturopathiques et l'aromathérapie..

Lorsqu'elle est prise sous forme de supplément, l'huile de menthe poivrée se présente souvent sous forme de gélules à enrobage entérique. Le revêtement entérique est utilisé pour empêcher que de l'huile de menthe poivrée ne soit libérée dans l'estomac et provoque des effets secondaires tels que des brûlures d'estomac.

Bienfaits pour la santé

La menthe poivrée est un hybride aromatique, créé en croisant la menthe verte avec la menthe verte. La menthe poivrée a un effet rafraîchissant que les gens trouvent rafraîchissant et exerce de légères propriétés antimicrobiennes et anesthésiques. L'huile de menthe poivrée agit également comme un agent carminatif doux (une substance utilisée pour éliminer les gaz intestinaux).

Parmi ses nombreuses allégations de santé, on pense que la menthe poivrée aide au traitement des affections suivantes:

• Rhinite allergique
• Mauvaise haleine
• Rhume
• Douleur dentaire
• Indigestion
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Crampes menstruelles 
• Migraines
• Nausée matinale 
• La nausée
• Infection des sinus
• Maux de tête de tension

En tant que complément alimentaire, les produits à la menthe poivrée ne doivent pas être soumis aux tests rigoureux pratiqués par les médicaments. Pour cette raison, la recherche ne prend pas en charge certaines des affections que la menthe poivrée est censée traiter. Cela dit, la recherche clinique se développe, offrant un aperçu des avantages potentiels des suppléments de menthe poivrée et de menthe poivrée..

Malaises intestinaux

La menthe poivrée semble avoir un effet relaxant sur l'intestin, que ce soit pour contrôler les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) ou pour soulager l'inconfort au cours d'une procédure exploratoire.

Selon une revue des études publiées dans le journal Journal de gastroentérologie clinique, L’huile de menthe poivrée apparaît comme un traitement sûr et efficace à court terme contre le SCI, analysant neuf études de grande qualité portant sur 726 participants. Les chercheurs ont conclu que la menthe poivrée était bien meilleure pour soulager les symptômes du SCI qu’un placebo. On pense pouvoir le faire en réduisant les spasmes musculaires dans les intestins.

Le même effet a été observé lorsque de l'huile de menthe poivrée est ajoutée à un lavement avant une coloscopie ou une radiographie au baryum..

L’huile de menthe poivrée semble atténuer les contractions musculaires involontaires lors d’une coloscopie et, ce faisant, réduit l’incidence et la gravité des crampes, selon une étude publiée dans Acta Gastro-Enterologica Belgica.

Indigestion

Une étude publiée dans Pharmacologie alimentaire et thérapeutique a suggéré qu'une combinaison d'huile de menthe poivrée et d'huile de carvi puisse aider à soulager les symptômes d'indigestion (dyspepsie).

L'étude portait sur 96 personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle (le type caractérisé par des mouvements anormaux de l'estomac). Après un traitement de 28 jours comprenant 90 milligrammes d’huile de menthe poivrée et 50 milligrammes d’huile de cumin, les participants ont ressenti un soulagement plus important des douleurs à l’estomac, de la pression, de la lourdeur et de la plénitude par rapport au placebo..

Les mêmes avantages peuvent s’étendre au traitement des nausées matinales (hyperemesis gravidarum), bien que les recherches ne soient pas suffisantes pour en évaluer l’efficacité. Siroter du thé à la menthe poivrée est également couramment utilisé pour aider à soulager les nausées et les maux d'estomac..

Maux de tête et migraine

L’utilisation topique d’huile de menthe poivrée pourrait aider à soulager les migraines, suggère une étude de 2010 publiée dans le Journal international de pratique clinique.

Pour cette étude, 35 personnes souffrant de migraines ont été traitées avec une solution à base d’huile de menthe poivrée ou un placebo au cours d’une crise de migraine. Dans chaque cas, l'huile a été appliquée par voie topique sur le front et les tempes. Comparée au placebo, la solution à base d’huile de menthe poivrée était plus efficace pour soulager la douleur, les nausées, les vomissements et l’extrême sensibilité à la lumière et / ou au son..

Dans une autre étude portant sur 41 personnes souffrant de céphalées de tension, l'huile de menthe poivrée appliquée sur le front s'est révélée aussi efficace que 1 000 milligrammes de Tylenol (acétaminophène).. 

Le mécanisme de cet effet n'est pas tout à fait clair. On croit que l'huile peut engourdir le nerf trijumeau qui se branche de la joue et de la mâchoire au front. C'est la même chaîne nerveuse impliquée dans les migraines et les céphalées de tension.

En plus de cela, le parfum de menthe poivrée peut induire un effet calmant qui aide les gens à se détendre en cas de mal de tête grave. C'est pourquoi la menthe poivrée est couramment utilisée en aromathérapie pour soulager le stress..

Problèmes dentaires

Il ne fait aucun doute que la menthe poivrée peut rafraîchir l'haleine. En plus de l'arôme agréable, les propriétés antimicrobiennes de la menthe poivrée peuvent aider à tuer bon nombre des bactéries de la bouche impliquées dans la mauvaise haleine (halitose).

Ceci est démontré en partie par les recherches menées en 2013 dans lesquelles l'huile de menthe poivrée a été capable de tuer les pathogènes oraux tels que Staphylococcus aureus, Escherichia coli, et Candida albicans à des niveaux non toxiques, ce qui en fait un candidat idéal pour un antiseptique oral.

Le refroidissement et l’effet anesthésiant de l’huile de menthe poivrée peuvent également procurer un soulagement après une intervention dentaire mineure, soulageant la douleur tout en offrant une protection antibactérienne. Par contre, il n’a pas été prouvé que la menthe poivrée réduisait la plaque dentaire ni ne soulageait l’inflammation des gencives causée par la gingivite ou la parodontite..

Congestion des sinus

Comme pour l’eucalyptus, l’inhalation de menthe poivrée a un effet éclaircissant sur les sinus et les voies nasales. L'huile de menthe poivrée appliquée sous les narines ou inhalée à la vapeur est un moyen efficace d'ouvrir ces passages, qu'elle soit provoquée par une allergie, un rhume ou une infection des sinus..

Certains pensent que l'inhalation de vapeur peut désengorger la congestion, une étude réalisée en 2014 dans le Journal Avicenne de Phytomédecine a rapporté que la menthe poivrée elle-même affectait directement la fonction respiratoire.

Selon les recherches, l'administration orale de gélules de menthe poivrée aux athlètes a entraîné une augmentation des mesures respiratoires essentielles dans les cinq minutes. Cela comprenait l'augmentation de la capacité vitale forcée (CVF) de 35,1% et le débit expiratoire de pointe (FEP) de 65,1%. Le groupe de contrôle non fourni menthe poivrée n'a connu aucune de ces choses.

Bien que potentiellement bénéfique pour soulager la congestion des sinus, il n’existe aucune preuve que la menthe poivrée puisse traiter la cause sous-jacente, qu’elle soit infectieuse ou allergique..

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Crampes menstruelles

De la même manière que la menthe poivrée peut aider à atténuer les spasmes musculaires dans le côlon, des recherches suggèrent qu'elle pourrait faire la même chose chez les femmes souffrant de crampes menstruelles..

Une étude menée en 2016 a exploré l'utilisation de la menthe poivrée chez 127 femmes présentant des règles douloureuses. Selon les chercheurs, les capsules d'huile de menthe poivrée prises pendant trois jours à compter du début des règles étaient tout aussi efficaces pour réduire l'intensité et la durée de la douleur que les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène)..

Les effets secondaires possibles

L'utilisation de la menthe poivrée est généralement sans danger, mais peut entraîner des effets indésirables chez certains patients, notamment des brûlures d'estomac et des réactions allergiques telles que maux de tête, bouffées vasomotrices et plaies dans la bouche..

En outre, les capsules d'huile essentielle de menthe poivrée doivent être utilisées avec prudence chez les personnes atteintes de calculs biliaires, de brûlures d'estomac, de hernie hiatale, de lésions hépatiques graves ou d'obstruction des voies biliaires. Prendre une capsule de menthe poivrée ne peut qu'aggraver les symptômes de ces affections.

En cas d'utilisation topique en aromathérapie, il est important de diluer l'huile de menthe poivrée avec une huile de support, telle que l'huile d'amande ou de jojoba. Cela est particulièrement vrai si vous avez la peau sensible car l'huile non diluée peut provoquer une légère sensation de brûlure ou des rougeurs..

Même diluée, l'huile de menthe poivrée ne doit jamais être appliquée sur la peau des enfants.

Interactions médicamenteuses

La menthe poivrée, en particulier l'huile de menthe poivrée, peut modifier la façon dont certains médicaments sont métabolisés dans le foie, ce qui augmente la concentration de médicament et le risque d'effets secondaires. Ces interactions vont généralement de légères à modérées.

La liste des interactions potentielles est longue et comprend, entre autres:

• Azilect (rasagiline)
• Clozaril (clozapine)
• Cognex (tacrine)
• Dyrenium (triamterene)
• Frova (frovatriptan)
• Eulexin (flutamide)
• Lotronex (alosétron)
• Mexitil (mexiletine)
• Remeron (mirtazapine)
• Requip (ropinirole)
• Rozerem (ramelteon)
• Zanaflex (tizanidine)
• Zomig (zolmitriptan)
• Zyprexa (olanzapine)

Pour éviter les interactions, consultez toujours votre médecin avant d'utiliser de l'huile de menthe poivrée, des gélules de menthe poivrée ou toute préparation de menthe poivrée destinée à des fins médicales ou de santé..

Posologie et préparation

La plupart des suppléments de menthe poivrée sont disponibles en gélules ou capsules gélifiées. Les doses vont généralement de 90 milligrammes (mg) à 120 mg.

Il n'y a pas de recommandations posologiques normalisées, mais de nombreux fabricants vont approuver des doses comprises entre 180 mg et 240 mg trois fois par jour pour traiter l'indigestion. Bien qu'il n'y ait pas de recommandations précises pour d'autres problèmes de santé, les doses comprises dans cette plage sont généralement considérées comme sûres et tolérables..

En revanche, l'huile essentielle de menthe poivrée est ne pas destiné à un usage interne, que ce soit pour traiter des douleurs dentaires, une congestion des sinus ou une indigestion.

Ce qu'il faut chercher

On trouve des capsules d’huile de menthe poivrée et de l’huile essentielle de menthe poivrée à enrobage entérique dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels et les magasins de produits de santé alternatifs. Vous pouvez également les acheter en ligne. On peut facilement trouver du thé à la menthe poivrée et à la menthe poivrée dans la plupart des épiceries.

Si vous achetez un supplément de menthe poivrée, recherchez toujours les marques certifiées par la US Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab pour une assurance de qualité et de sécurité..

Certains gélules étant fabriquées avec des gélatines à base d’animaux, recherchez celles fabriquées avec de la cellulose végétale (hydroxypropylméthylcellulose) si vous êtes végétalien ou végétarien..

D'autres questions

Ne buvez jamais d'huile de menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée est beaucoup plus intense et concentrée que les autres huiles essentielles et peut entraîner des intoxications. Les symptômes comprennent un ralentissement du rythme cardiaque, une respiration rapide, des vertiges, des nausées, des vomissements, du sang dans les urines, une incapacité à uriner, des convulsions et une perte de conscience..

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez boit accidentellement de l'huile de menthe poivrée, appelez le 911 ou le service d'assistance téléphonique national au poison au (800) 222-1222. Ne pas faire vomir sauf si on vous dit de le faire.

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