Comment votre ordinateur peut causer un mal de tête
Mais si vous vous demandez pourquoi les journées passées à taper joyeusement sur votre clavier ont été remplacées par des accès de maux de tête inexpliqués, vous n'êtes pas seul.
En effet, le temps passé à regarder l'écran de votre ordinateur peut provoquer des maux de tête pour des raisons liées aux raisons suivantes:
- Fatigue des yeux
- Excès d'éclairage
- Mauvaise position
Fatigue des yeux
Vous pensez peut-être que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, mais ce n’est pas aussi simple que cela en a l'air. La distance entre l'avant d'un moniteur et nos yeux s'appelle la distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent réellement se détendre à un point plus éloigné de l'écran. Nous appelons cet endroit le lieu d'hébergement (RPA).Pour voir ce qu'il y a à l'écran, le cerveau doit diriger les muscles de nos yeux afin de réajuster constamment la mise au point entre l'APR et l'avant de l'écran. Cette «lutte» entre les endroits où nos yeux veulent se concentrer et ceux où ils devraient être concentrés peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue oculaire, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête..
Soulager la fatigue oculaire liée à l'informatique
La plupart des cas de fatigue oculaire d'origine informatique ne nécessitent pas d'intervention médicale, mais peuvent être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention..Pour réduire la fatigue oculaire liée à l’informatique, suivez la "règle 20-20-20" approuvée par la American Optometric Society. Toutes les 20 minutes, arrêtez-vous et faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds.
De plus, c'est une bonne idée de reposer vos yeux complètement pendant 15 minutes après deux heures d'utilisation continue de l'ordinateur..
Si vous faites référence à du texte sur du papier pendant que vous travaillez à l'ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre moniteur de manière à réduire la distance parcourue par vos yeux entre le papier et le moniteur, moins de refocalisation et moins de risque de fatigue oculaire..
Obtenir des soins oculaires réguliers. Même si vous n’avez pas besoin de lunettes pour vos activités quotidiennes, vous pouvez également porter des lunettes de vue lorsque vous utilisez votre ordinateur..
Illumination excédentaire
Le fait de travailler dans un environnement lumineux peut également déclencher des maux de tête liés à l’ordinateur. L'éclairage de nombreux espaces de bureau comprend des fenêtres remplies de soleil, des lampes fluorescentes suspendues et des lampes de bureau. En outre, vous pouvez non seulement gérer les reflets de votre ordinateur, mais également ceux de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de suréclairage peut déclencher plusieurs types de maux de tête, notamment des migraines..Correction des problèmes d'éclairage
Vous constaterez peut-être que réduire l'éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête:- Éteignez les plafonniers pour réduire les reflets.
- Utilisez des rideaux sur les fenêtres et les ampoules de puissance inférieure.
- Si vous travaillez sur un moniteur à tube cathodique de style ancien, un filtre antireflet attaché à l'avant de votre écran peut également vous aider..
Mauvaise position
Si vous vous retrouvez penchée sur votre écran d'ordinateur ou que vous vous penchez dessus en cas de mal de tête, une mauvaise posture pourrait être votre posture. Une courbure cervicale médiocre est une observation courante chez les utilisateurs d’ordinateurs qui se plaignent de maux de tête..Correction d'une mauvaise posture
Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, à la fois en ce qui concerne la position de vos meubles et la façon dont vous corrigez consciemment les mauvaises habitudes..Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de sorte que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de l'écran doit se situer à environ 4 à 5 pouces sous le niveau des yeux et à 20 à 28 pouces des yeux..
En outre:
- Vérifiez la position de vos épaules lors de la frappe et essayez de les détendre. Ajustez l’angle et la hauteur de votre moniteur afin de ne pas trop engager vos muscles du cou pour voir.
- Ne posez pas vos poignets sur le clavier lorsque vous tapez.
- Assurez-vous que votre chaise de bureau est bien rembourrée et confortable. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Enfin, si votre chaise de bureau a des bras, assurez-vous qu'ils soutiennent réellement vos bras pendant que vous tapez..
Autres causes possibles
Beaucoup de gens diront que les "radiations" ou les "rayons cathodiques" sont la cause des maux de tête liés à l’informatique, mais qu’ils ne l’appliquent pas réellement. Les niveaux de rayonnement des ordinateurs ne sont pas plus ou moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques s’éteignaient essentiellement avec les téléviseurs à tube à vide d’antan. Pourtant, il y a des choses à considérer.Champs électromagnétiques
Des recherches sont en train de se faire jour selon lesquelles l'exposition à des champs électromagnétiques de faible fréquence radio (RF-EMF) via l'utilisation de téléphones portables et du Wi-Fi peut être liée à des migraines plus fréquentes et plus graves.Cela dit, les preuves scientifiques sont encore précoces et loin d’être concluantes. En outre, certains experts soupçonnent que les personnes exposées à davantage de RF-EMF ont tendance à avoir plus de stress, et le stress est un déclencheur connu de la migraine..
Dans l'ensemble, le lien précis entre les champs électromagnétiques et les migraines n'est pas clair. Néanmoins, limiter les expositions inutiles aux sources de RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si vous associez l'exposition à des maux de tête plus graves..
Patterns et Images
Fait intéressant, il n’ya aucune preuve solide que les images réelles sur un écran d’ordinateur déclenchent des maux de tête. Certains motifs sur l'écran (tels que des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un faible pourcentage de personnes présentant un déficit neurologique, mais les motifs typiques que nous observons à l'écran ne sont généralement pas responsables..Si vous pensez que les motifs de l'écran sont à l'origine de vos maux de tête, parlez-en à votre médecin, cela pourrait être un signe d'épilepsie photosensible. Alternativement, les migraines oculaires sont généralement précédées par des lumières clignotantes et des schémas visuels.
Autres explications
Avant de blâmer entièrement vos maux de tête à l'ordinateur, gardez à l'esprit que d'autres éléments de votre environnement qui coïncident avec l'utilisation de l'ordinateur peuvent en réalité déclencher vos maux de tête. Demande toi:- Le matériel que vous produisez sur l'ordinateur est-il stressant??
- Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine lorsque vous êtes à l'ordinateur?
- Votre régime alimentaire est-il irrégulier lorsque vous travaillez sur ordinateur??
- Êtes-vous moins actif et prenez-vous des pauses peu fréquentes lors de la frappe??
Un mot de Verywell
Bien que votre ordinateur puisse déclencher des maux de tête, il est important de consulter votre médecin à propos du diagnostic de votre mal de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr d'obtenir les soins appropriés.Guide de discussion avec le médecin
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