Gérer le BPD à l'aide de l'outil Avantages et inconvénients
Utiliser le pour et le contre est une compétence enseignée dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), une approche comportementale cognitive du trouble de la personnalité limite (DBP). Pendant la TCD, cet outil est utilisé pour vous aider à déterminer si vous devez adopter des comportements impulsifs ou des actions agressives. Mais cet outil peut également vous aider à réfléchir à d’autres types de décisions. En réfléchissant aux conséquences de ce qui peut arriver et en évaluant votre objectif en termes de comportement, vous pouvez aider à gérer vos symptômes. Si vous avez du mal à décider quoi faire dans une situation donnée, essayez l’outil Avantages et inconvénients..
Se préparer
Obtenez un morceau de papier et tracez une ligne horizontale et une ligne verticale pour le diviser en quarts. En haut à gauche, écrivez «Les pros de BLANK». Complétez les blancs en indiquant le comportement que vous envisagez de faire. Par exemple, si vous envisagez de vous battre avec quelqu'un qui vous a blessé, écrivez «frapper». Si vous envisagez de cesser de prendre un traitement, écrivez «pour des pros de l'abandon du traitement». Dans le coin supérieur droit, écrivez « Contre BLANK ”et remplissez le vide avec tout ce que vous avez écrit dans le coin supérieur gauche (c.-à-d., contre de frapper, contre de cesser de thérapie).
Ensuite, en haut à gauche, écrivez «pros of BLANK». Complétez le blanc en indiquant le comportement qui correspond à contraire de tout ce que vous envisagez de faire. Donc, si vous songez à vous battre, écrivez «pour ne pas se battre». Pour l'exemple de l'arrêt du traitement, écrivez pour «pour rester en thérapie». En haut à droite, dans le coin inférieur droit «Contre de BLANK». et remplissez à nouveau le vide avec le comportement qui est l'opposé de celui que vous envisagez de faire.
Liste des avantages et inconvénients
Maintenant que votre feuille est prête, remplissez les cases avec toutes les conséquences positives («pour») et négatives («contre») auxquelles vous pouvez penser pour chaque scénario. N'hésitez pas à utiliser du papier supplémentaire si vous en avez besoin.
Par exemple, pour «les pros du combat, vous pourriez écrire:« Éliminez instantanément la douleur émotionnelle ». Pour« les pros de ne pas frapper », vous pourriez écrire:« Ne pas avoir de problèmes au travail ou à l'école ».
Ou bien, pour les «pros» de l’abandon du traitement, vous pourriez écrire: «Une heure supplémentaire par semaine à consacrer à d’autres tâches.» Par contre, vous pourriez écrire: «Il faut essayer de trouver des moyens de réduire mes posséder."
Comment évaluer les avantages et les inconvénients
Une fois que vous avez rempli le formulaire avec toutes les conséquences que vous pouvez imaginer, relisez-le et voyez si quelque chose vous a marqué. Avez-vous remarqué des motifs? Des quadrants vides ou pleins? Après avoir terminé cet exercice, cela change-t-il ce que vous voulez faire??
Évaluez soigneusement les avantages et les inconvénients et comparez-les à votre objectif. Si, par exemple, votre objectif est de vous rétablir d'un trouble de la personnalité limite et d'avoir une relation solide, vous devez suivre certaines étapes pour y parvenir. L'abandon du traitement, s'il peut libérer un peu de temps, rendra plus difficile l'atteinte de votre objectif final. En examinant les deux aspects de la situation et leurs répercussions, vous pourrez prendre des décisions plus appropriées et plus mesurées quant à la manière d'agir.
