Est-ce que la ventilation de votre colère est une bonne idée?
De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite luttent pour apprendre à évacuer la colère de manière saine et non destructrice. Si vous avez eu à lutter avec des accès de colère par le passé, vous avez peut-être été encouragé à tout laisser échapper. Mais de nouvelles recherches montrent que la ventilation peut ne pas être aussi saine qu'on le pensait.
Ventilation en bonne santé si vous avez BPD?
Beaucoup de personnes atteintes de DBP éprouvent une colère intense, parfois appelée «rage limite». Lorsque cela vous arrive, vous pouvez être frappé par de telles émotions intenses que vous devez vaincre, que ce soit par des cris, des actes d'automutilation ou d'autres comportements dangereux. Cette colère extrême vient en réponse à des affronts interpersonnels perçus, tels que le sentiment d'échouer ou de se sentir rejeté par un être cher..
Si vous rencontrez ce genre de colère, vous aurez peut-être de la difficulté à la contrôler. Des thérapeutes antérieurs vous ont peut-être conseillé de gérer votre colère en vous laissant aller ou en vous défoulant. Parfois, cela prend la forme de comportements relativement bénins, comme frapper un oreiller ou crier sous la douche. Cependant, la ventilation peut parfois dégénérer au point de causer des dommages physiques à autrui, à soi-même ou des dommages matériels..
L'idée que se défouler peut vous aider à gérer votre colère n'est pas nouvelle; Pendant de nombreuses décennies, les professionnels de la santé mentale ont pensé que ce type de ventilation était essentiel à la gestion de la colère. La libération d'émotions intenses a été décrite par les professionnels de la santé comme une catharsis..
La ventilation aide-t-elle à gérer la colère??
Devenir agressif physiquement de manière néfaste est une mauvaise stratégie qui pourrait avoir de graves conséquences pour vous-même et pour les autres. Dans certains cas, cela pourrait également causer des problèmes juridiques durables pour vous. Mais qu'en est-il de la forme de ventilation la plus inoffensive, comme frapper un oreiller??
Les recherches suggèrent que se défouler, même sous ses formes les plus inoffensives, n’est pas un moyen efficace de contrôler sa colère. En fait, il a été démontré que ces formes de ventilation supposées inoffensives augmentaient le comportement agressif par la suite. En fait, il entraîne votre corps à utiliser la violence comme moyen de gérer vos symptômes de DBP. Ainsi, même si vous vous sentez temporairement mieux, l'acte de ventilation peut vous amener à avoir plus de difficultés avec votre colère sur la route..
Dans le passé, les thérapeutes conseillaient aux gens de faire des choses comme frapper un oreiller, mais nous savons maintenant que ce n'est pas toujours le meilleur conseil; c'est une solution non durable aux conséquences potentiellement négatives.
Que faire à la place
Plutôt que de vous laisser aller, discutez avec votre thérapeute des méthodes permettant de mieux gérer vos symptômes. Certaines techniques vous permettront de gérer votre colère:
- Prendre une pause: Donnez-vous du temps loin de ce qui vous met en colère. Qu'il s'agisse d'un ex-partenaire ou d'un ancien ami, sortir de la fête ou partir tôt pour les éviter peut permettre d'éviter le début de la colère..
- Exercice: Promenez-vous ou allez au gymnase. Cela vous permettra de sortir votre énergie sans vous engager dans des comportements néfastes.
- Écris le: Notez ce que vous ressentez dans un journal ou sur votre blog personnel. En laissant échapper vos pensées et en réfléchissant sur vos sentiments, vous pourrez mieux contrôler vos émotions..
Si vous cherchez plus de moyens de contrôler vos émotions et vos explosions, essayez ces conseils pour trouver des moyens sains de gérer votre colère..
