Traitement du stress avec trouble de la personnalité limite

Si vous avez un trouble de la personnalité limite (DBP), vous pouvez avoir du mal à réguler vos émotions et à gérer des situations stressantes. Des perturbations dans votre routine peuvent faire complètement perdre votre sens du calme. Il est donc important de trouver des stratégies pour vous aider à gérer efficacement ces facteurs de stress réguliers. En disposant d'un plan pour les situations sur lesquelles vous avez le contrôle, vous pouvez être mieux équipé pour gérer les situations au fur et à mesure qu'elles se présentent. Voici quelques conseils pour réduire les facteurs de stress contrôlables dans votre vie.

Faire un horaire

Un moyen important de réduire le stress consiste à organiser votre horaire. Nous sommes nombreux à vivre au jour le jour, en essayant constamment de respecter nos obligations. Si vous vous fiez à votre propre mémoire en ce qui concerne la planification, cela devient rapidement très chaotique et les choses échouent..

Vous n'avez pas besoin d'une technologie sophistiquée ou d'un planificateur coûteux pour vous organiser; il vous suffit d'un simple calendrier quotidien ou d'une liste de choses à faire. Au moins une fois par semaine, notez tous les rendez-vous que vous avez planifiés ou les échéances auxquelles vous êtes confrontés. Ensuite, notez les tâches que vous souhaitez effectuer chaque jour. Portez le calendrier avec vous pour pouvoir écrire de nouvelles tâches ou obligations au fur et à mesure de leur exécution. Chaque matin, passez en revue la journée et assurez-vous de savoir à quoi vous attendre. Cela aidera à minimiser les surprises et le stress inutile.

S'organiser

Lorsque vous faites face à la DBP, même les petits tracas à la maison peuvent vous faire sentir pire.

Une étape à franchir consiste à nettoyer et à organiser votre espace de vie. En fonction de l'état actuel de votre espace, cela peut être une tâche très petite ou très grosse. N'essayez pas de tout attaquer en même temps. cela ne fera qu’exacerber votre maladie et augmenter votre niveau de stress. Au lieu de cela, réglez une minuterie sur quinze minutes et concentrez-vous sur une petite zone à la fois. Vous ferez des progrès surprenants en peu de temps et vous aiderez à créer un sens de l'ordre.

Apprendre à dire "non"

Un dernier moyen de réduire votre stress consiste à mettre en pratique vos compétences d'affirmation de soi et à dire «non» plus souvent. Si vous avez un trouble de la personnalité limite, vous remarquerez peut-être que vous passez par des périodes de difficulté à dire «non» aux gens. Après un certain temps avec autant de contraintes de temps, vous risquez de vous retrouver à réagir de manière excessive lorsque vous êtes invité à prendre autre chose. Vous n'êtes pas seul dans cette affaire. Les personnes atteintes de DBP sont enclines à rester coincées dans des pièges de communication non affirmés qui favorisent ce cycle de va-et-vient.

Lorsque vous dites «oui» à chaque demande, vous vous exposez à du ressentiment, de la frustration et à davantage de stress. Entraînez-vous à dire «non» aux petites demandes. Par exemple, si quelqu'un vous demande de faire une course pour lui, essayez de dire: «Je suis vraiment désolé; Je suis juste submergé en ce moment. Je vais devoir passer ce temps. »Cela vaut pour les obligations sociales que vous préférez ne pas respecter, les réunions, etc. Ne dites pas« non »à tout, mais entraînez-vous à éliminer quelques soucis inutiles de votre vie. La pratique sera utile lorsque de plus grands facteurs de stress se présenteront.

N'oubliez pas que tout le stress n'est pas mauvais

Un dernier point important est que non tout le stress est mauvais. En fait, nous avons besoin de stress dans nos vies pour que nous restions heureux et engagés. Alors, ne laissez pas ce conseil vous pousser trop loin dans l'extrême - n'essayez pas de réduire le stress au point d'isoler et d'ennuyer. Entraînez-vous simplement à réduire les soucis quotidiens et à trouver plus d'équilibre afin de gérer le DBP.