Compétences de tolérance à la détresse BPD

La formation aux techniques de tolérance à la détresse est une caractéristique essentielle de la thérapie comportementale dialectique pour le trouble de la personnalité limite (DBP). Les techniques de tolérance à la détresse ont pour but de réduire les comportements impulsifs qui peuvent souvent résulter d'une incapacité à tolérer des émotions fortes..

Quelles sont les compétences de tolérance à la détresse?

Les techniques de tolérance à la détresse sont un ensemble d’outils qui vous aideront à gérer des états émotionnels intenses sans rien faire de destructeur..

Sachez que ces compétences ne vont pas nécessairement effacer la douleur émotionnelle que vous ressentez, ni même vous faire sentir moins angoissé. Au lieu de cela, le but de ces compétences est de vous empêcher de faire quelque chose qui aggravera la situation.

Ces compétences sont mieux utilisées lorsque vous êtes confronté à une situation que vous ne pouvez pas corriger - de nombreux événements de notre vie ne peuvent pas être changés, mais cela cause une douleur extrême. Dans ces situations, les compétences de tolérance à la détresse peuvent être extrêmement importantes.

Pourquoi ces compétences sont importantes

Le comportement impulsif est l’un des symptômes les plus destructeurs du trouble de la personnalité limite. Beaucoup de personnes atteintes de DBP ont des problèmes de toxicomanie, d'alcoolisme, de dépenses excessives, de conduite imprudente, de violence physique et de rapports sexuels impulsifs.

Dans de nombreux cas, tous ces comportements impulsifs sont précédés d'émotions fortes. Voici comment cela fonctionne:

1. Vous avez une émotion forte qui est déclenchée par un événement (par exemple, le rejet d'un être cher).
2. Vous sentez et croyez que l’émotion est intolérable (par exemple, «je ne supporte pas ce sentiment»).
3. Vous vous engagez dans des comportements impulsifs afin de réduire l'émotion apparemment intolérable (par exemple, boire de l'alcool).
4. Le comportement est renforcé car il fonctionne à court terme (par exemple, vous vous sentez mieux temporairement).
5. Une fois que les effets temporaires du comportement impulsif ont disparu, vous vous sentez plus mal parce que: (a) la chose qui vous faisait sentir mal en premier lieu n'est pas partie, et (b) maintenant vous vous sentez honteux à propos de l'impulsif comportement et ses conséquences destructrices.

Comme vous pouvez le constater, les comportements impulsifs sont un moyen assez malsain de gérer des émotions fortes, car bien qu’ils fonctionnent parfois à court terme (par exemple, réduisent la détresse), ils aggravent les choses à long terme. Ainsi, les compétences de tolérance à la détresse sont une alternative à ce cycle.

Ces compétences vous aident à surmonter la douleur émotionnelle sans rien impulsif. À long terme, ces compétences améliorent la santé et réduisent la détresse psychologique. Vous ne commettez plus d'actes destructeurs.

Comment apprendre

La meilleure façon d’acquérir les compétences de tolérance à la détresse est de trouver un praticien DPT qualifié dans votre région..

En thérapie comportementale dialectique, vous assisterez à des cours de formation en groupe dans lesquels vous apprendrez quatre types de compétences: compétences de pleine conscience, compétences de régulation des émotions, tolérance à la détresse et compétences interpersonnelles. En outre, vous mettrez en pratique ces compétences dans votre vie quotidienne et obtiendrez le soutien d’un thérapeute spécialisé en TCD. Les programmes de TCD sont très efficaces pour réduire certaines des principales caractéristiques du trouble de la personnalité limite.

Voici quelques exercices qui pourraient vous aider à améliorer vos compétences en matière de tolérance à la détresse:

• Outils pour accepter vos émotions
• L'outil Avantages et inconvénients
• Respiration consciente