Un exercice mental pour vous aider à trouver un sens à votre vie
Avez-vous besoin d'aide pour trouver un sens à votre vie? De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) luttent contre le vide, des problèmes d'identité et une humeur dépressive. Ensemble, les symptômes de la DBP peuvent vous laisser chercher un sens à votre vie.
Cet exercice est conçu pour vous aider à identifier ce qui est significatif pour vous. Bien sûr, trouver du sens n’est pas un processus facile et aucun exercice ne vous y mènera. Trouver du sens demande du travail et s’effectue au mieux avec l’aide d’un bon thérapeute. En fait, il peut s’agir d’un exercice sur lequel vous souhaitez travailler avec votre thérapeute..
Trouver ce qui a du sens pour vous
La première étape pour trouver un sens à votre vie consiste à déterminer quels aspects de votre vie ont un sens pour vous. Cet exercice, adapté d'un exercice issu d'une thérapie d'acceptation et d'engagement (une thérapie cognitivo-comportementale liée à la thérapie comportementale dialectique du DBP), peut vous aider à évaluer ce qui est le plus significatif pour vous..
Pour commencer cet exercice, sortez un cahier ou une feuille de papier. Sur le côté gauche de la page, écrivez ces domaines de votre vie:
- Relations intimes
- La parentalité
- Famille
- Amitiés / socialisation
- Education / croissance personnelle
- Carrière
- des loisirs
- Spiritualité / religion
- Santé physique
- Aider les autres
Maintenant que vous avez la liste, écrivez à côté de chaque élément un nombre entre 1 et 5 qui correspond à l’importance de chaque domaine dans votre vie, avec 5 = extrêmement important et 1 = pas du tout important..
Si vous n'êtes pas sûr, écrivez simplement un point d'interrogation. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne réponse et que personne ne devra voir cette liste. Notez simplement ce que vous jugez important pour vous et non ce que tout le monde dit devrait être important pour vous..
Définir ce qui vous apporterait un sens
Maintenant que vous avez attribué une importance particulière à chaque domaine de la liste, choisissez les deux domaines que vous avez jugés les plus importants. Si vous attribuez à chaque domaine une importance tout aussi importante qu’un autre, revenez en arrière et demandez-vous s’il ya un ou deux domaines plus importants que les autres, même si ce n’est que de peu.
Pour le ou les domaines que vous avez choisis comme étant les plus importants, écrivez une ou deux phrases expliquant comment vous aimerait se comporter dans chaque domaine. Ceci est important - il ne s'agit pas de savoir ce que vous aimeriez ressentir ou penser (par exemple, j'aimerais être confiant et sûr de moi.) Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre comportement ou sur ce que vous aimeriez faire. acte dans ce domaine.
Voici un exemple du domaine «relations intimes»:
"J'aimerais être un partenaire gentil et attentionné. J'aimerais dire des choses qui aident mon partenaire quand il se sent déprimé, et j'aimerais faire pour lui des choses qui contribueront à rendre sa vie un peu plus facile. J'aimerais aussi aime faire comme si je valais la peine dans les relations en demandant les choses dont j'ai besoin. "
Mettre ensemble
Maintenant, dans l'un ou les deux domaines que vous avez choisis comme étant les plus importants pour vous, examinez ce que vous avez écrit sur la manière dont vous souhaitez vous comporter. J'espère que vous avez écrit une ou deux phrases décrivant les comportements ou actions que vous aimeriez adopter dans ces domaines. Ce sont les types d'actions qui peuvent vous aider à trouver un sens à votre vie, les manières que vous aimeriez être dans les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous..
Ne soyez pas surpris si la lecture des déclarations que vous avez écrites vous rend triste. Peut-être n'agissez-vous pas comme vous le voudriez dans ces domaines de votre vie ou peut-être ne vous sentez-vous nulle part près de ce que vous aimeriez être dans ces domaines. Par exemple, vous n'êtes peut-être pas dans une relation intime malgré le fait que c'est très important pour vous.
Prends ton temps
Si vous avez des difficultés avec cet exercice et que vous avez du mal à le terminer, posez-le et revenez-y une autre fois. Cela peut être un exercice très difficile, et il faut parfois un peu de temps pour penser à tout, alors laissez-le reposer un moment et essayez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Vous pouvez également essayer d'en discuter avec un ami ou votre thérapeute pour obtenir plus d'informations..
Vivre la vie que vous voulez vivre
Si vous avez terminé cet exercice, vous avez franchi une étape très importante pour mener une vie plus significative. Vous avez déterminé quels domaines de votre vie sont les plus importants pour vous et vous avez spécifié quelques actions que vous pourriez entreprendre pour vous amener à avoir plus de sens dans votre vie. L'exercice ne prend pas longtemps, mais si vous travaillez à réaliser les actions que vous souhaitez entreprendre dans des domaines spécifiques, il peut avoir des effets durables en vous aidant à vivre la vie que vous souhaitez vraiment vivre..
