Nibbles nutritifs pour Binge Regarder la télévision

Certaines personnes disent que vous ne devriez pas manger de collations pendant que vous regardez la télévision. Mais je ne pense pas que grignoter en regardant le tube soit une mauvaise chose, mais ne vous transformez pas en un zombie qui grignote sans réfléchir. En fait, je pense que des collations saines sont un bon moyen d’apporter un peu plus de nutriments dans la journée, à condition de choisir les bonnes choses à manger..

Les meilleures collations pour regarder la télévision sont faibles en calories, riches en vitamines et en minéraux, et de préférence pas trop en désordre parce que vous ne voulez pas gâcher votre canapé ni vous asseoir sur une pile de croustilles. Voici quelques unes de mes idées préférées:

Légumes crus et trempette super sains

Une assiette pleine de légumes frais constitue un en-cas si sain, car vous obtenez un croquant satisfaisant et des tonnes de nutrition. Les légumes crus conviennent parfaitement, mais si vous aimez un peu plus de saveur, ajoutez un peu de trempette pour légumes, d'houmous ou de vinaigrette..

Bâtonnets de carottes, branches de céleri, bouquets de brocoli, tomates pour bébés et morceaux de chou-fleur sont de bons choix pour un plateau de légumes frais. Ou osez être différent et essayez des haricots verts crus et des pointes d'asperges avec votre trempette lite chip préférée.

Popcorn de style cinéma

Le pop-corn est en fait une collation santé, car il est riche en fibres et ne contient pas beaucoup de calories si vous n’ajoutez pas des tonnes d’huile ou de beurre. Si vous mangez beaucoup de pop-corn, cela vaut la peine d'investir dans un popper air. Si vous aimez un peu de sel, utilisez un spray au beurre ou à l'huile d'olive - juste assez pour que votre sel colle aux noyaux..

Une autre option consiste à acheter du maïs soufflé micro-ondes faible en gras ou à économiser de l'argent et à fabriquer votre propre maïs soufflé au micro-ondes avec un sac en papier. C'est facile:

• Ajouter une demi-tasse de grains de maïs soufflé et une cuillère à café d'huile végétale dans un petit bol.
• Mélangez-les jusqu'à ce que les noyaux soient enrobés.
• Versez le mélange de maïs soufflé et d'huile dans un sac à lunch brun et ajoutez quelques secousses de sel (pas plus d'une demi-cuillère à thé)..
• Pliez le haut du sac deux fois et mettez-le au micro-ondes.
• Cuire pendant 2 1/2 à 3 minutes jusqu'à ce que le popping ralentisse à un pop toutes les 2 secondes. 
• Ouvrez le sac - mais faites attention à la vapeur chaude.

Noix et graines nutritives

Les noix et les graines sont bonnes pour le cœur car elles contiennent des acides gras monoinsaturés. Ils sont également délicieux et peut-être un peu addictif. Les noix et les graines sont riches en calories, donc si vous devez surveiller votre poids, vous devrez également surveiller votre taille de portion. Versez une petite portion dans un plat - ne prenez pas toute la boîte de noix dans le salon.

Les noix et les graines ont meilleur goût avec quelque chose de sucré; lancez donc une poignée d’amandes, de noix de Grenoble, de graines de tournesol, de graines de citrouille et de pacanes (ou tout ce que vous avez sous la main) et mélangez-les avec une autre poignée de raisins secs, de craisines ou d’abricots secs. Donne environ deux portions.

Fruits frais comme friandises sucrées

Les fruits sont bons pour la santé car ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Si vous avez besoin de votre solution de douceur, prenez une pomme, une poire, une pêche, une orange, une banane ou une nectarine.

La plupart des fruits n'ont besoin de rien d'autre car ils sont délicieux, mais si vous voulez quelque chose qui ressemble un peu plus à un dessert, ajoutez un peu de sirop:

• Coupez une pomme en morceaux et ajoutez-les à un bol. Arroser le sirop de caramel sur la pomme (pas trop) et ajouter quelques amandes hachées.
• Verser des baies sur le yogourt grec sans gras et garnir de pacanes hachées.
• Trancher une banane et la garnir d'un peu de sirop au chocolat.
• Servir des tranches d'ananas frais avec un filet de chocolat et de sirops de noix de coco.

Choisissez de meilleurs croustilles et craquelins

Si vous aimez vos chips (et qui n'aime pas?), Optez pour des chips au four plutôt que des chips frites. Servez vos frites plus saines avec de la salsa fraîche ou du guacamole fait maison.

Préfère les crackers? Recouvrez de craquelins de grains entiers de tranches de fromage ou de beurre d'arachide pour obtenir la combinaison parfaite de fibres de grains entiers et d'un peu de protéines..