Les nutriments que vous obtenez d'une multivitamine

Prenez-vous un supplément de vitamines chaque jour? Plus de la moitié des Américains le font, généralement sous forme de multivitamines et de minéraux. Mais savez-vous vraiment ce que vous consommez dans le but de promouvoir une bonne santé? En ce qui concerne les multivitamines, mon conseil est de procéder avec prudence.

Avez-vous même besoin de prendre une multivitamine??

Aucun supplément ou multivitamine ne peut remplacer un régime riche en plantes, riche en nutriments, avec ses fibres et une gamme complète de nutriments découverts et à découvrir. Cependant, la prise d'un supplément multivitaminé et minéral bien conçu peut contribuer de manière importante à la santé. En effet, très peu de gens mangent de façon si saine qu'ils obtiennent la quantité idéale de chaque vitamine et minéral nécessaire en quantité optimale. Par exemple, l'iode, le zinc, la vitamine B12, la vitamine K2 et la vitamine D3 sont difficiles à obtenir à des niveaux optimaux par le biais d'aliments végétaux. Il est donc logique d'utiliser une multivitamine sûre et bien conçue..

Pourquoi l'alimentation ne peut pas tout faire?

Bien que la grande majorité de nos vitamines et minéraux devrait provenir des aliments, même un régime alimentaire sain et bien planifié peut manquer de certains nutriments essentiels. Voici cinq éléments nutritifs essentiels que votre corps pourrait ne pas recevoir de votre régime alimentaire sain:

Vitamine B12

Fabriqué par des microorganismes et non présent dans les aliments végétaux
La carence est plus fréquente chez les végétaliens et les 60 ans et plus
Important dans la production de globules rouges, la fonction du système nerveux, la synthèse de l'ADN
Le maintien de niveaux suffisants de vitamine B12 peut aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer
La carence en vitamine B12 provoque une anémie, une dépression, de la confusion, de la fatigue, des problèmes digestifs, des lésions nerveuses

Zinc

Les végétaliens, les végétariens et les flexitariens ont tendance à avoir besoin de plus de zinc parce que le zinc issu de produits végétaux est moins facilement absorbé
Important pour la fonction immunitaire, la croissance, la santé de la peau, la cicatrisation des plaies, la reproduction, la structure des protéines, les neurotransmetteurs et la sécrétion d'insuline
De faibles niveaux de zinc pourraient entraîner une altération de la fonction immunitaire, une tendance à l'anxiété et à la dépression (en particulier chez les femmes), et une insuffisance de zinc pourrait protéger contre les cancers du sein et de la prostate

Iode

Ceux qui suivent un régime à base de plantes et qui éliminent les fruits de mer et limitent le sel iodé sont les plus exposés au risque de carence
Indispensable pour la production d'hormones thyroïdiennes et la fonction thyroïdienne
Une carence en iode provoque une hypothyroïdie, une hypertrophie de la glande thyroïde (goitre) et des problèmes liés à la grossesse

Vitamine K2

La supplémentation est particulièrement importante pour les végétaliens ou les quasi-végétaliens, car seules de petites quantités sont produites par le corps et que les nutriments sont rares dans les aliments végétaux.
Important pour la santé des os et du cœur avec le vieillissement
K2 faible associé à un risque plus élevé de fractures et de perte osseuse et de densité minérale osseuse inférieure

Vitamine D

Les personnes à risque d'insuffisance sont la plupart des personnes qui travaillent à l'intérieur ou vivent dans des climats froids, car la lumière du soleil est la principale source de vitamine D
Pour de nombreuses personnes, il est difficile d’atteindre des niveaux adéquats de vitamine D avec la lumière du soleil sans endommager la peau.
Important pour renforcer et renforcer la résistance des os en améliorant l’absorption du calcium; soutient le système immunitaire
Faible teneur en vitamine D liée à un risque plus élevé de cancer, de diabète, de maladie cardiovasculaire, de dépression et de maladies auto-immunes

Y at-il un inconvénient à la supplémentation?

Comment pouvez-vous être sûr que ce que vous prenez vaut la dépense et que le dévouement quotidien, et surtout, est sûr? Quand j'ai commencé à chercher des suppléments de multivitamines et de minéraux que je pouvais donner aux patients en toute confiance, j'étais déçue. La plupart des multivitamines contiennent des ingrédients potentiellement nocifs, ce qui fait que le supplément en général cause plus de tort que de bien. Certains ingrédients communs dans les multivitamines comme le cuivre, le bêta-carotène, la vitamine A et la vitamine E ont été suggérés dans des études comme ayant des effets secondaires dégradants pour la santé, voire propices au cancer. Les multivitamines sur le marché avaient toutes trop de choses et pas assez d'autres. Même prendre trop de quelque chose d'utile peut être nocif. De plus, ils contenaient presque toujours des ingrédients risqués. Par exemple, des études à long terme montrent que la supplémentation en acide folique favorise le cancer du sein et de la prostate. En conséquence, j'ai conçu ma propre gamme de multivitamines ne contenant pas d'acide folique, de cuivre, de bêta-carotène ni de vitamine A, toutes prouvées dans des études excessives comme étant nocives..

La meilleure utilisation d'une multivitamine

La meilleure utilisation d’une bonne multivitamine n’est pas de contrecarrer un régime alimentaire pauvre en nutriments, mais de se protéger contre les carences éventuelles, en fournissant des nutriments dont les besoins ne sont pas satisfaits uniquement par les aliments. Aucune multivitamine ne réduira le risque de maladies courantes dues à un régime insuffisant, dépourvu de composés phytochimiques et contenant des toxines. La meilleure situation consiste à adopter un régime alimentaire riche en nutriments, riche en aliments à base de plantes entières, et à prendre un supplément conçu avec soin pour traiter toute carence en micronutriments susceptible de nuire à votre santé..