Exercice aquatique pour le traitement des maux de dos

L’eau offre des propriétés spéciales qui peuvent rendre l’exercice moins douloureux et plus amusant. Si vous avez une blessure au dos, une arthrite de la colonne vertébrale ou si vous êtes intéressé par un excellent fortifiant pour aider à prévenir les maux de dos, des exercices aquatiques, également connus sous le nom de thérapie aquatique, peuvent vous convenir..
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Quel est l'exercice de l'eau?

L’exercice aquatique est utilisé dans des contextes thérapeutiques pour mobiliser les articulations, augmenter l’amplitude des mouvements et développer l’équilibre et la stabilité. Si une blessure au dos a court-circuité votre programme d’entraînement habituel, un programme d’exercices aquatiques pourrait être une bonne alternative pendant la période de guérison. Cela peut vous aider à minimiser l'inévitable perte de forme physique liée à la mise à l'écart.
L'exercice aquatique tire parti des propriétés uniques de l'eau qui permettent de réduire la douleur pendant l'entraînement. Pour cette raison, il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’arthrite et pour d’autres qui ne tolèrent pas bien la mise en charge..
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Avantages de l'exercice de l'eau

Les propriétés spéciales de l’eau peuvent vous apporter d’excellents avantages si vous essayez de soigner une blessure au dos, restez en forme malgré l’arthrite ou modifiez votre routine normale d’exercices du dos. Être dans l'eau fournit un environnement relativement sûr pour travailler vos muscles et vous étirer. Cela vous permet également de faire plus que ce que vous feriez sur la terre ferme, car cela élimine les contraintes imposées par la gravité. L'exercice aquatique renforce les muscles, diminue la douleur, augmente la flexibilité et peut être un entraînement très amusant.
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Essayez une routine d'exercice de l'eau

Comme pour toute activité physique, une séance d'exercices aquatiques comporte certains éléments de base..
Un programme d'exercices aquatiques devrait commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes. Une des choses les plus faciles à faire pour se réchauffer est la marche dans l’eau. Ensuite, une série d'exercices de renforcement et d'aérobic intensifiés progressivement devrait durer environ 20 à 30 minutes, ou plus, si vous pouvez le gérer..
Après cela, vous pouvez vous rafraîchir (oui, vous devez toujours vous rafraîchir même si vous êtes dans la piscine), avec plus d'eau pour marcher. Voici une routine très basique pour vous aider à démarrer.
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Introduction à l'équipement d'exercice de l'eau

L'équipement aquatique est disponible dans de nombreuses formes et tailles et s'adapte à différentes parties du corps - mains, taille, pieds et plus. Le but des équipements aquatiques est d’accroître les propriétés spéciales de l’eau et de créer de nouveaux avantages pour l’exercice. Certains équipements aquatiques vous permettront de rester à flot afin que vous puissiez faire de l'exercice dans les profondeurs de la piscine sans couler. D'autres augmenteront la résistance de l'eau, vous permettant de travailler plus fort.
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Quand ne pas exercer dans l'eau

La thérapie par l'eau peut offrir de nombreux avantages aux personnes souffrant de maux de dos. En effet, il renforce et stabilise le bas du dos, diminue la douleur et augmente l’amplitude articulaire.
Mais il y a des situations où l'exercice de l'eau n'est pas une activité appropriée. Certaines formes de maladies cardiaques, les antécédents de crises convulsives ou une infection active sont quelques-uns des drapeaux de mise en garde jaunes qui peuvent indiquer que rester assis dehors est votre meilleur plan d'action. Si vous avez un problème de santé, y compris la peur de l'eau, veuillez consulter cette liste pour plus d'informations..